Lefatšeng la kajeno le potlakileng, ho finyella tlhōrō ea ts'ebetso ea kelello ho ntse ho e-ba bohlokoa le ho feta. Hore na o moithuti ea batlang litlhahlobo, setsebi se batlang ho eketsa tlhahiso, kapa motho ea tsofetseng ea batlang ho boloka kelello e sebetsa, tabatabelo ea ntlafatso ea kelello e teng hohle.
Choline ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse bapalang karolo ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea likokoana-hloko 'meleng. Ho sa tsotellehe bohlokoa ba choline, batho ba bangata ba ntse ba sa tsebe hore na ke eng le hore na e ka tsoela bophelo ba bona molemo joang.
Choline ke limatlafatsi tse qhibilihang ka metsing tseo e leng tsa lelapa la vithamine B empa ha li tšoanelehe ho ba vithamine ea 'nete. E hlaha ka tlhaho lijong tse ngata tse kang mahe, sebete, tlhapi, linaoa tsa soya le matokomane. Ho phaella moo, e ka boela ea etsoa ka tekanyo e nyenyane ke sebete.
Karolo ea mantlha ea Choline 'meleng ke selelekela sa motsoako oa bohlokoa oa neurotransmitter acetylcholine. Acetylcholine e phetha karolo ea bohlokoa mosebetsing oa tsamaiso ea methapo e bohareng, ho kenyelletsa mohopolo, ho laola mesifa, le ts'ebetso ea kelello ka kakaretso.
Ntle le karolo ea eona ho motsoako oa li-neurotransmitter, choline e phetha karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse ling tsa 'mele. Ke karolo ea bohlokoa ea lisele tsa lisele mme e thusa ho boloka botšepehi le sebopeho sa tsona. Choline e boetse e kenya letsoho ho thehoeng ha phosphatidylcholine, karolo e kholo ea lipoprotein tse tsamaisang mafura maling.
Le hoja choline e hlaha ka tlhaho lijong tse fapa-fapaneng, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le litlhoko tse phahameng ka lebaka la maemo a itseng a bophelo bo botle kapa liphatsa tsa lefutso. Ka mohlala, batho ba jang meroho le limela ba ka 'na ba thatafalloa ke ho finyella litlhoko tsa bona tsa choline hobane mehloli ea limela e atisa ho fokotseha ka choline.
Ntlha ea pele, choline ke limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea acetylcholine, neurotransmitter e ikarabellang bakeng sa mesebetsi e sa tšoaneng ea boko, ho akarelletsa le ho hopola, ho tseba le ho laola mesifa. Ntle le phepelo e lekaneng ea choline, bokhoni ba boko ba rona ba ho fetisa mats'oao hantle bo ka senyeha, bo lebisang ho se sebetseng hantle ha kelello le mathata a ho hopola.
Liphuputso tse ngata li amahantse ho kenngoa ha choline le ts'ebetso e ntlafetseng ea kelello. Phuputso e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore basali ba bakhachane ba neng ba ja choline e ngata nakong ea boraro ea boraro ba ne ba e-na le bana ba nang le bokhoni bo ntlafetseng ba kelello, ho akarelletsa le ho hopola hantle le ho tsepamisa mohopolo. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho Journal of the International Neuropsychological Society e fumane hore tlatsetso ea choline ho batho ba baholo e ntlafalitse mohopolo oa mantsoe le oa pono.
Ntle le karolo ea eona ho nts'etsopele ea boko le ts'ebetso ea kelello, choline e 'nile ea amahanngoa le mefuta e mengata ea melemo ea bophelo bo botle. E thusa ho boloka bophelo bo botle ba sebete ka ho thibela ho bokellana ha mafura le ho khothalletsa ts'ebetso e sebetsang ea k'holeseterole le chefo sebeteng. Choline e boetse e phetha karolo ea ho laola ho ruruha 'meleng, e leng sesosa sa mafu a sa foleng a sa tšoaneng a kang lefu la pelo, lefu la tsoekere le lefu la Alzheimer's.
Mehloli ea lijo ea choline e kenyelletsa mahe, sebete, shrimp le saalmon. Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe bohlokoa ba choline, liphuputso li bontša hore karolelano ea lijo tsa choline e ka tlaase ho maemo a khothalletsoang. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo (NIH) e bolela hore lijo tse khothalletsoang letsatsi le leng le le leng tsa choline bakeng sa batho ba bangata ba baholo ke 550 mg bakeng sa banna le 425 mg bakeng sa basali.
Le hoja choline e hlaha ka tlhaho mehloling e fapaneng ea lijo, batho ba bang ba ka 'na ba thatafalloa ke ho finyella litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi. Maemong a joalo, li-supplement tsa choline e ka ba tlatsetso ea bohlokoa lijong tsa bona. Li-supplement li fana ka mokhoa o bonolo oa ho netefatsa hore choline e ja lijo tse nepahetseng, haholo-holo ho batho ba nang le lithibelo tse itseng tsa lijo kapa likhetho.
◆Choline Bitarrate
Choline bitartrate, mofuta oa motheo oa choline, ke motsoako oa motsoako oa bohlokoa oa limatlafatsi le letsoai la tlhaho le bitsoang bitartrate. Ho tloha ho ntlafatsa mohopolo le ho tsepamisa mohopolo ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba sebete le nts'etsopele ea fetal, choline bitartrate Alkali e na le melemo e mengata.
◆Phosphatidylcholine
Phosphatidylcholine ke karolo ea bohlokoa ea lisele tsa lisele mme e bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse fapaneng tsa tlhaho. Ke ea sehlopha sa phospholipids tse bitsoang phosphatidyls, tseo e leng tsona li-membrane tsa lisele.
Phosphatidylcholine e na le li-acid tse peli tse mafura, molek'hule ea glycerol, sehlopha sa phosphate le molek'hule ea choline. Choline ke limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa motsoako oa phosphatidylcholine 'meleng. E ka fumanoa ka ho ja kapa ho etsoa ho tsoa ho methionine sebeteng.
Phosphatidylcholine e etsa likarolo tse ngata 'meleng. E fana ka melemo e fapaneng e ka bang teng, ho tloha ho boloka botšepehi ba membrane ea lisele ho ea ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba boko, ts'ebetso ea sebete le bophelo bo botle ba pelo. Le hoja e ka fumanoa ka lijo, li-supplement li tumme bakeng sa tšebeliso ea tsona e reretsoeng.
◆Choline dihydrogen citrate
Dihydrocholine Citrate, e tsejoang hape e le Choline Citrate kapa Citicoline, e tsoa ho motsoako oa Choline le Citrate, limatlafatsi tse peli tsa bohlokoa tse fumanoang 'meleng oa motho.
Hape ke motsoako o qhibilihang ka metsing o hlahang ka tlhaho lijong tse kang mahe, sebete le matokomane. E fumaneha hape e le tlatsetso ea lijo ka sebopeho sa capsule kapa phofo.
Motsoako oa choline le citrate ka Choline Citrate e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. E 'ngoe ea melemo e ka sehloohong ke phello ea eona e ntle mosebetsing oa boko le bophelo bo botle ba kelello.
Ho phaella moo, Dihydrocholine Citrate e tšehetsa bophelo bo botle ba sebete. Choline e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea sebete ka lebaka la karolo ea eona ho metabolism ea mafura le ho tsamaisa mafura ho tsoa sebeteng.
CDP-choline, eo hape e tsejoang e le Citicoline, ke motsoako oa tlhaho o fumanoang seleng e 'ngoe le e' ngoe 'meleng. E phetha karolo ea bohlokoa ho qaleng le ho lokisoeng ha lera la lisele, haholo-holo bokong. Motsoako ona oa bohlokoa o ameha lits'ebetsong tse ngata tsa 'mele, e leng se etsang hore e be ntho ea bohlokoa ho bophelo bo botle ba boko le mosebetsi.
CDP-choline e khetholloa e le ntho ea nootropic - ntho e tsejoang ka ho matlafatsa ts'ebetso ea kelello, mohopolo le thuto. Ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse ithutoang haholo bakeng sa melemo ea eona e ka bang teng bakeng sa bophelo bo botle ba boko, haholoholo ho fokotseha ha kelello ho amanang le lilemo le mafu a neurodegenerative.
◆Alpha GPC(Alpha-glycerophosphocholine)
Alpha GPC, e khutšoanyane bakeng sa Alpha-Glycerophosphocholine, ke motsoako oa tlhaho oa choline o fumanoang bokong ba rona hammoho le lijong tse itseng. Ke selelekela sa acetylcholine, neurotransmitter ea bohlokoa e amehang mesebetsing e fapaneng ea kelello, ho kenyelletsa mohopolo, ho ithuta le tlhokomelo. Ka ho eketsa maemo a acetylcholine bokong, Alpha GPC ho lumeloa hore e ama ts'ebetso ea kelello hantle.
Le leng la mabaka a mantlha ao batho ba retelehelang ho Alpha GPC ke bokhoni ba eona ba ho ntlafatsa mohopolo le ho ithuta. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore tlatsetso ka Alpha GPC e ka ntlafatsa sebopeho sa mohopolo le ho khutlisa. Tekong ea bongaka e phatlalalitsoeng koranteng ea Clinical Therapeutics, bafuputsi ba fumane hore Alpha GPC e ntlafalitse mohopolo le ts'ebetso ea kelello haholo ho bakuli ba nang le lefu la Alzheimer's. Liphello tse tšoanang tse ntle mohopolong li 'nile tsa hlokomeloa ho batho ba phelang hantle.
◆Lecithin
Lecithin ke ntho ea tlhaho e bohlokoa 'meleng ea rona le liindastering tse fapaneng. E fumaneha lijong tse ngata hape e hlahisoa ke 'mele oa motho. Ke ntho e mafura eo e leng ea sehlopha sa metsoako e bitsoang phospholipids. Lecithin e bapala karolo ea bohlokoa tšebetsong ea lisele, haholo liseleng tsa lisele.
Lera la sele le sebetsa e le mokoallo o sireletsang sele, o laolang ho phalla ha limatlafatsi le litšila ho kena le ho tsoa ka seleng. Lecithin e thusa ho boloka botšepehi ba li-membrane tsena ka ho fana ka tšehetso ea sebopeho le ho netefatsa hore li na le metsi. E boetse e nolofatsa puisano e sebetsang pakeng tsa lisele, ho li lumella ho romela le ho amohela melaetsa ka katleho.
E 'ngoe ea mehloli ea mantlha ea lecithin lijong tsa rona ke lijo tsa liphoofolo le limela. Litho tse ka hare tse kang li-yolk tsa mahe le sebete li na le lecithin e ngata. Mehloli e meng e kenyelletsa linaoa tsa soya, peō ea soneblomo, kokoana-hloko ea koro, makotomane le meroho e meng. Ntle le moo, lecithin e fumaneha e le tlatsetso ea lijo ka sebopeho sa granule kapa capsule.
Karolo ea Choline 'meleng:
Choline ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse thusang ho qaptjoa ha phospholipids, tse bohlokoa bakeng sa sebopeho le tšebetso ea lisele. E boetse e thusa ho hlahiseng acetylcholine, neurotransmitter e ikarabellang bakeng sa ho ts'ehetsa ts'ebetso ea boko bo phetseng hantle, mohopolo le taolo ea mesifa. Ho phaella moo, choline e thusa ho fokotsa ho ruruha, ho thibela tšenyo ea sebete le ho tšehetsa metabolism e phetseng hantle.
Choline lijong:
Lijo tse leka-lekaneng li ka fana ka choline ho tsoa mehloling e fapaneng ea lijo. Mahe, sebete, salmon, nama ea khomo, broccoli, matokomane le linaoa tsa soya ke mehloli e mengata ea tlhaho ea choline. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore palo ea choline lijong e ka 'na ea fapana,' me mekhoa ea ho pheha e ka ama ho fumaneha ha eona. Ka mohlala, mahe a belang ka thata a ka fokotsa li-choline tsa bona ho fihlela ho 20%. Ka hona, mekhoa ea ho pheha e bolokang lijo tsa choline e lokela ho nkoa.
Ho feta moo, choline hangata e fumaneha ka har'a liqhobosheane tsa lihlahisoa tse ling tsa lijo-thollo, joalo ka bohobe le lijo-thollo. Ho matlafatsa sena ho thusa ho eketsa ho fumaneha ha choline ho ba nang le mehloli e fokolang ea tlhaho kapa ba latelang lithibelo tse itseng tsa lijo.
Lisebelisoa tsa Choline:
Li-supplement tsa Choline li se li tumme haholo ka lebaka la ho ba bonolo le boiketlo ba ho netefatsa hore li ja lijo tse lekaneng. Mefuta e fapaneng ea choline e fumaneha e le li-supplement, ho kenyelletsa choline bitartrate, choline chloride, le citicoline. Li-supplement tsena li etselitsoe ho koala lekhalo pakeng tsa ho ja lijo le lijo tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi tsa choline (550 mg bakeng sa banna le 425 mg bakeng sa basali).
Li-supplement li molemo haholo ho batho ba latelang mekhoa e itseng ea lijo, joalo ka batho ba jang meroho kapa ba nang le bothata ba ho fumana lijo tse nang le choline. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mokhoa ofe kapa ofe o mocha oa tlatsetso ho netefatsa hore o finyella lipakane le litlhoko tsa hau tsa bophelo bo botle.
Lijo le Lisebelisoa: Ho Etsa Likhetho Tse Molemohali
Le hoja li-supplement li ka fana ka mokhoa o bonolo oa ho finyella litlhoko tsa hau tsa choline, ke habohlokoa ho beha lijo tse leka-lekaneng le tse sa tšoaneng pele. Choline e fumanoang mehloling ea lijo e tletse limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa le metsoako e sebetsang ka bonngoe ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso.
Ha e le hantle, tsepamisa maikutlo ho kenyelletsa lijo tse nang le choline lijong tsa hau. Ho kenyelletsa mahe, sebete, tlhapi le meroho e makhasi, hammoho le mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse omeletseng li ka thusa ho etsa bonnete ba hore u fumana choline e lekaneng.
Choline ke limatlafatsi tsa bohlokoa tse tsejoang ka karolo ea eona ea bohlokoa ts'ebetsong ea kelello, ho theha mohopolo le bophelo bo botle ba boko. E khetholloa e le motsoako o kang oa vithamine o qhibilihang ka metsing o hlahisoang ka tlhaho sebeteng, empa hape o ka fumanoa ka mehloli ea lijo. E bapala karolo ea bohlokoa ho qaleng ha acetylcholine, neurotransmitter e ikarabellang lits'ebetsong tse fapaneng tsa kelello, ho kenyelletsa tlhokomelo, ho ithuta le mohopolo.
▲Karolo ea Choline ka Nootropic Stack
Ha ho tluoa tabeng ea ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello, batho ba bangata ba fetohela ho metsoako ea nootropic - metsoako ea metsoako e fapaneng e etselitsoeng ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Hangata lipakete tsena li na le choline ka lebaka la thepa ea tsona ea cholinergic. Ka ho fana ka boko ka phepelo e lekaneng ea choline, basebelisi ba nootropic ba ikemiselitse ho eketsa tlhahiso le ho lokolloa ha acetylcholine, kahoo ba ntlafatsa ts'ebetso ea bona ea kelello.
▲Choline le Nootropic Synergy
Ho ba teng ha choline ho nootropics ho bontšitsoe ho ntlafatsa liphello tsa metsoako e meng e ntlafatsang kutloisiso. Ka mohlala, ho kopanya choline le racemics (sehlopha sa nootropics) ho ka fana ka phello ea synergistic hobane racemics e eketsa tlhoko ea boko ea acetylcholine. Ka ho netefatsa phepelo e lekaneng ea acetylcholine ka tlatsetso ea choline, batho bana ba racemates ba ka sebelisa melemo ea bona ea kelello ka katleho.
Aline e bontšitse bokhoni ba eona ka kakaretso, ho hanyetsa litla-morao tse atisang ho amahanngoa le li-nootropic tse itseng, tse kang hlooho ea hlooho kapa moholi oa boko. Ka ho tlatselletsa maemo a choline, basebelisi ba ka ba le ntlafatso e bonolo, e tšoarellang haholoanyane ea kelello le ho felisa litla-morao tse sa batleheng.
P: Mehloli e meng ea lijo e ntle ea choline ke efe?
K: Choline e ka fumanoa mehloling e fapaneng ea lijo tse kang mahe, sebete, tlhapi, likhoho, le linate le meroho e itseng. Ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau ho ka u thusa ho fihlela tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea choline.
P: Na nka fumana choline e lekaneng lijong tsa ka feela?
A: Hoa khoneha ho fumana choline e lekaneng ka lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang lijo tse nang le choline. Leha ho le joalo, batho ba bang ba ka ba le litlhoko tse eketsehileng kapa phihlello e fokolang ea lijo tse nang le choline, ho etsa hore tlatsetso e hlokehe.
Boitlhotlhollo: Sengoliloeng sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela mme ha sea lokela ho nkuoa e le keletso ea bongaka. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement kapa ho fetola mokhoa oa hau oa tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Aug-18-2023
