Ho phela le migraine ho ka fokolisa 'me ha ba le phello e kholo boleng ba bophelo. Le hoja meriana le liphekolo li fumaneha, liphetoho tse itseng tsa bophelo li ka boela tsa phetha karolo ea bohlokoa ho thibela migraine qetellong. Ho etelletsa pele ho robala, ho laola khatello ea kelello, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho sebelisa li-supplement tsa lijo, ho ikoetlisa kamehla le ho qoba lintho tse bakang migraine ho ka fokotsa khafetsa le ho teba ha migraine. Ka ho etsa liphetoho tsena, bakuli ba migraine ba ka ntlafatsa bophelo ba bona ka kakaretso le ho laola bophelo ba bona hape. Kamehla buisana le setsebi sa bophelo bo botle bakeng sa likeletso le tataiso mabapi le ho laola migraine.
Migraine ke boloetse ba methapo ea kutlo bo khetholloang ka ho tšoaroa ke hlooho e itekanetseng ho ea ho e matla. Ke lefu le fokolisang le amang batho ba limilione lefatšeng ka bophara 'me le ka ama bophelo ba bona ba letsatsi le letsatsi hampe. Migraine e tsejoa ka hlooho e opang eo e e hlahisang, hangata ka lehlakoreng le leng la hlooho. Ho phaella ho hlooho e opang, migraine e ka tsamaisana le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho utloa khanya le molumo.
Migraines e ka nka lihora tse ngata kapa matsatsi 'me e ka bakoa ke lintho tse sa tšoaneng, tse kang khatello ea kelello, lijo tse itseng, liphetoho tsa li-hormone, ho hloka boroko, esita le ho fetoha ha maemo a leholimo. Leha ho le joalo, motho e mong le e mong a ka ba le lintho tse bakang mathata a fapaneng, 'me ho tseba lintho tse bakang migraine ho bohlokoa ho laola le ho thibela migraine.
E 'ngoe ea litšobotsi tse ka sehloohong tsa migraine ke ho ba teng ha aura, e hlahang hoo e ka bang karolo ea boraro ea batho ba nang le migraine. Li-Auras ke mathata a nakoana a tsamaiso ea methapo e ka hlahang e le litšitiso tsa pono tse kang mabone a khanyang, matheba a foufetseng, kapa mela e matsutla. E ka boela ea baka litšitiso tse ling tsa kutlo, tse kang ho thothomela sefahlehong kapa matsohong.
Le hoja ho sa utloisisoe hantle hore na sesosa sa migraine ke eng, ho lumeloa hore se kenyelletsa motsoako oa liphatsa tsa lefutso le maemo a tikoloho. Batho ba nang le nalane ea lelapa la migraine ba na le monyetla oa hore ba e hlaolele, e leng se fanang ka maikutlo a liphatsa tsa lefutso. Leha ho le joalo, lintho tse ka sehloohong tse susumetsang li ka boela tsa phetha karolo ea bohlokoa ho bakang tlhaselo ea migraine.
Ho ea ka AMF, migraine ke mofuta oa hlooho e ka sehloohong. Ka har'a sekhahla sa migraine, Mokhatlo oa Machaba oa Hlooho ea Hlooho o hlalosa mefuta e latelang ea mantlha:
●Migraine ntle le aura
●Migraine e nang le aura
●Migraine e sa foleng
Tšusumetso ea migraine bophelong ba motho e ka ba e tsotehang. Litlhaselo tsa Migraine li ka ba bohloko haholo 'me li ka lebisa ho lahleheloa ke mosebetsi kapa sekolo, ho fokotsa tlhahiso, le bophelo bo tlaase. Batho ba nang le migraine ba ka tlameha ho fokotsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi ho qoba ho baka tlhaselo ea migraine mme hangata ba ikutloa ba tšoenyehile kapa ba tepeletse maikutlo ka lebaka la boemo bo sa foleng ba boemo bona.
Migraine ke boemo bo fokolisang bo amang batho ba limilione lefatšeng ka bophara. Litlhaselo tsa Migraine li ka nka lihora tse ngata kapa esita le matsatsi, li baka bohloko bo boholo, ho nyekeloa ke pelo, le kutloisiso ea leseli le molumo. Ntle le matšoao a 'mele, migraine e ka ba le tšusumetso e kholo ho bophelo bo botle ba motho ka kakaretso.
E 'ngoe ea litsela tse hlakileng ka ho fetisisa tsa migraine e ka amang bophelo ba hau ke ka ho senya bophelo ba letsatsi le letsatsi. Litlhaselo tsa Migraine li ka ba tse sa lebelloang le ka tšohanyetso, ho etsa hore ho be thata ho rera kapa ho kopanela mesebetsing e tsitsitseng. Ho se tšepahale hona ho ka etsa hore u lahleheloe ke matsatsi a mosebetsi, liketsahalo tsa boithabiso le liketsahalo tsa bohlokoa, tseo hangata li lebisang maikutlong a ho tepella maikutlong, ho ba molato le ho itšehla thajana. Ho sitoa ho phethahatsa boikarabelo le ho kenya letsoho mesebetsing ho ka ba le phello e mpe boitlhomphong, boikutlo ba ho finyella katleho, le khotsofalo ea bophelo ka kakaretso.
Ho feta moo, bohloko le ho se thabe tse bakoang ke migraine li ka ama bophelo ba kelello ba motho. Bohloko bo sa foleng, joalo ka bohloko bo bang teng nakong ea tlhaselo ea migraine, bo amahanngoa le litekanyetso tse phahameng tsa ho tepella maikutlong, ho tšoenyeha, le khatello ea kelello ka kakaretso. Ho loana ho sa khaotseng le bohloko ho ka lebisa boikutlong ba ho hloka thuso le ho felloa ke tšepo, ho ama matla a motho a ho sebetsana ka katleho le likhatello tsa letsatsi le letsatsi le ho thabela bophelo ka ho feletseng. Ho phaella moo, tlhaho e sa foleng ea migraine e ka baka potoloho ea tšabo le tebello ha batho ba lula ba tšoenyehile ka hore na tlhaselo e latelang e tla etsahala neng le hore na e tla ama bophelo ba bona joang.
Tšitiso ea boroko ke ntlha e 'ngoe ea bohlokoa e bakang migraine ho ama bophelo ba hau. Batho ba bangata ba tšoeroeng ke migraine ba thatafalloa ke ho oela kapa ho robala, hangata ka lebaka la bohloko kapa matšoao a mang a tsamaeang le bona. Mekhoa e sa tsitsang ea ho robala e ka lebisa mokhathala, ho teneha, le ho fokotseha ha kelello, ho etsa hore ho be thata ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka katleho. Ho hloka boroko ba boleng le hona ho ka sitisa matla a 'mele a ho fola le ho hlaphoheloa, kahoo ho lelefatsa nako le matla a migraine.
Tšusumetso ea moruo ea migraine le eona e ke ke ea hlokomolohuoa. Litšenyehelo tse tobileng le tse sa tobang tse amanang le migraine, ho kopanyelletsa le litšenyehelo tsa bongaka, ho ba sieo mosebetsing, le ho lahleheloa ke tlhahiso, li beha moroalo oa lichelete ho batho ka bomong le sechabeng ka kakaretso. Moroalo ona o eketsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho, e leng ho mpefatsang phello ea bophelo bo botle.
1. Utloisisa lintho tse bakang migraine
Lintho tse bakang migraine li fapana ho ea ka motho, empa ho na le lintlha tse ling tse tloaelehileng tse tsejoang hore li tlatsetsa ho qaleng ha hlooho ena. A re hlahlobeng lintho tse susumetsang tse atileng haholo:
a) Khatello ea kelello: Khatello ea maikutlo le matšoenyeho ke lintho tse ka sehloohong tse bakang migraine. Ho ithuta mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e kang boikoetliso bo tebileng ba ho phefumoloha le ho thuisa ho ka thusa batho ka bomong ho sebetsana ka katleho le ho fokotsa makhetlo a mangata a migraine.
b) Ho fetoha ha li-hormone: Basali ba bangata ba tšoaroa ke migraine nakong ea liphetoho tse itseng tsa li- hormone, tse kang ho ilela khoeli kapa ho ilela khoeli. Ho utloisisa mekhoa ena ho lumella mehato e nepahetseng ea thibelo le phekolo e nakong.
c) Mekhoa ea ho ja: Lijo le lino tse fapa-fapaneng li ’nile tsa hlokomeloa e le tsona tse bakang migraine ho batho ba bang. Ho se je kapa ho ja lijo le lino tse itseng tse kang joala, chokolete, tlhapi e tsubang, nama e phekotsoeng le lichisi tse tsofetseng, ho ka ’na ha eketsa kotsi ea hore u tšoeroe ke migraine. Ho boloka bukana ea lijo ho ka thusa ho tseba lintho tse bakang motho le ho tataisa liphetoho tsa lijo.
d) Lintlha tsa tikoloho: Mabone a khanyang, lerata le lerata le monko o matla li ka imetsa litho tsa kutlo le ho baka migraine. Ho roala likhalase tsa letsatsi, ho sebelisa li-earplugs, le ho qoba maemo a ka u thusang.
e) Ho fetoha ha maemo a leholimo: Ho fetoha ha maemo a leholimo, haholo-holo ho fetoha ha khatello ea moea, ho ka baka migraine ho batho ba bang. Ho lula u le metsi le ho boloka kemiso ea ho robala e tsitsitseng ho ka thusa ho laola lintho tsena tse susumetsang.
f) Ho hloka boroko: Haeba u lula u khathetse kapa u sa robale ka ho lekaneng bosiu, sena se ka ama ts'ebetso ea morethetho oa hau oa circadian (kapa potoloho ea tlhaho ea boko ba hau ea ho tsoha le ho phomola).
2. Lemoha matšoao a tloaelehileng a migraine
Migraine ha e felle feela ka hlooho; Hangata ba bontša letoto la matšoao a sitisang bophelo ba letsatsi le letsatsi haholo. Ho utloisisa le ho lemoha matšoao ana ho bohlokoa bakeng sa tlhahlobo e nepahetseng le taolo e sebetsang. Matšoao a mang a tloaelehileng a amanang le migraine a kenyelletsa:
a) Hlooho e bohloko haholo: Migraine e khetholloa ke ho otla kapa ho otla, hangata ka lehlakoreng le leng la hlooho. Bohloko bo ka ba bo itekanetseng ho isa ho bo tebileng 'me bo ka mpefala le ho ikoetlisa.
b) Aura: Batho ba bang ba ba le aura pele ba hlaseloa ke migraine. Hangata li-halos ke litšitiso tsa nakoana tsa pono, joalo ka ho bona mabone a phatsimang, matheba a foufetseng, kapa mela e matsutla. Leha ho le joalo, aura e ka boela ea bonahala e le tšitiso ea maikutlo kapa mathata a puo kapa a puo.
c) Ho nyekeloa ke pelo le ho Hlatsa: Hangata Migraine e baka matšoao a ka mpeng, ho kopanyelletsa le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho lahleheloa ke takatso ea lijo. Matšoao ana a ka 'na a tsoela pele ho pholletsa le tlhaselo ea migraine esita le ka mor'a hore hlooho e kokobele.
d) Kutloelo-bohloko ho khanya le molumo: Hangata Migraine e baka kutloisiso e eketsehileng ea leseli le molumo, e leng ho etsang hore ho be thata hore motho a mamelle mabone a khanyang kapa lerata le leholo. Kutloisiso ena, e tsejoang e le photophobia le phonophobia, ka ho latellana, e ka mpefatsa boemo bo sa thabiseng nakong ea migraine.
e) Mokhathala le ho tsekela: Migraine e ka etsa hore motho a ikutloe a khathetse, a khathetse a bile a ferekane. Batho ba bang ba ka ikutloa ba tsekela kapa ba thatafalloa ho tsepamisa mohopolo nakong ea tlhaselo ea migraine kapa mokhahlelong oa post-migraine.
Ka kakaretso, ke habohlokoa ho rarolla lisosa tsa migraine mme u se ke ua tsepamisa maikutlo ho laola matšoao feela. Mekhoa ea bophelo e kang lijo, mokhoa oa ho robala, maemo a khatello ea kelello, le hydration li ka ama haholo makhetlo a mangata le matla a migraine. Likhetho tsa bophelo bo botle ba bophelo bo botle le tšebeliso ea mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello, e kopantsoeng le meriana, e lokela ho ba eona ntho e ka sehloohong ea phekolo ea migraine.
P: Ke liphetoho life tse ling tsa bophelo tse ka thusang ho thibela migraine?
K: Liphetoho tse ling tsa mokhoa oa bophelo tse ka thusang ho thibela migraine li kenyelletsa ho boloka kemiso ea kamehla ea ho robala, ho laola maemo a khatello ea kelello, ho ikoetlisa kamehla, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho lula u le metsi, ho qoba lijo le lino tse tsosang takatso, ho fokotsa ho noa ha caffeine, le mekhoa ea ho phomola.
P: Na ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho thibela migraine?
K: E, ho boloka kemiso ea kamehla ea ho robala le ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho thibela migraine. Ho hloka boroko kapa ho fetoha ha mokhoa oa ho robala ho ka baka migraine ho batho ba bang. Ho khothalletsoa ho theha mokhoa o tsitsitseng oa ho robala le ho ikemisetsa ho robala lihora tse 7-9 bosiu bo bong le bo bong ho fokotsa kotsi ea migraine.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Nov-20-2023
