Ho boloka maemo a cholesterol a phetseng hantle ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo le bophelo bo botle ka kakaretso. Maemo a phahameng a k'holeseterole a ka lebisa mathateng a fapaneng a bophelo bo botle, ho kenyelletsa lefu la pelo le stroke. Le hoja meriana e ka laeloa ho laola k'holeseterole, liphetoho tse bonolo tsa bophelo le tsona li ka phetha karolo ea bohlokoa ho theola k'holeseterole ka tlhaho. Ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla, ho laola khatello ea kelello, ho robala ka ho lekaneng, le ho kenela moralo oa lijo tse tlatselletsang lijo ke mehato ea bohlokoa ea ho boloka boemo ba k'holeseterole bo botle. Ka ho etsa liphetoho tsena tse nyane kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka ntlafatsa bophelo ba pelo ea hau le ho boloka bophelo bo botle ba hau ka kakaretso.
Cholesterol ke boka, ntho e mafura e fumanoang ka tlhaho liseleng tsohle tsa 'mele ea rona. Ke motsoako oa bohlokoa o hlokahalang ho hlahisa lihomone, vithamine D, le lintho tse thusang tšilo ea lijo. Le hoja k’holeseterole e hlokahala hore ’mele ea rōna e sebetse hantle, k’holeseterole e phahameng e ka ba kotsi bophelong ba rōna.
’Mele ea rōna e hlahisa k’holeseterole sebeteng le maleng, ’me re boetse re ja k’holeseterole ka lijo tse itseng, tse kang nama, likhoho le lihlahisoa tsa lebese tse mafura a mangata. Ho na le mefuta e 'meli ea k'holeseterole: k'holeseterole e phahameng-density lipoprotein (HDL), eo hangata e bitsoang "cholesterol" e ntle, le "low-density lipoprotein" (LDL) cholesterol, eo hangata e bitsoang "bad" cholesterol.
K'holeseterole ea HDL e nkoa e le "ntle" hobane e thusa ho tlosa k'holeseterole ea LDL e feteletseng maling le ho e khutlisetsa sebeteng, moo e ka robehang le ho tlosoa 'meleng. K’holeseterole ea LDL, ka lehlakoreng le leng, e ka ’na ea hōla ka har’a methapo, ea etsa plaque, ea koala methapo le ho fokotsa phallo ea mali. Sena se eketsa kotsi ea lefu la pelo, stroke, le mathata a mang a pelo.
Maemo a phahameng a k'holeseterole maling ke sesosa se seholo sa kotsi ea lefu la pelo, sesosa se ka sehloohong sa lefu lefatšeng ka bophara. Lintho tse ngata li ka baka k’holeseterole e phahameng, ho kopanyelletsa le ho ja lijo tse sa pheleng hantle, ho se ikoetlise, ho tsuba, botenya, le maemo a itseng a bophelo a kang lefu la tsoekere le hypothyroidism.
Ho fumana maemo a k'holeseterole ea hau, tlhahlobo ea mali e bitsoang lipid profile kapa lipid panel hangata e etsoa. Teko ena e lekanya kakaretso ea k'holeseterole ea hao, LDL k'holeseterole, k'holeseterole ea HDL, le triglycerides (mofuta o mong oa mafura maling a hao).
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole: LDL le HDL
LDL cholesterol: LDL cholesterol e emetse low-density lipoprotein mme e tsejoa e le "bad" cholesterol. Sena ke hobane se ka etsa hore ho be le plaque, motsoako oa mafura, k'holeseterole le k'halsiamo tse ka koalang methapo ea mali 'me tsa sitisa phallo ea mali. Ha phallo ea mali e koetsoe, u ka ba le lefu la pelo kapa stroke.
HDL cholesterol: HDL cholesterol e emetse high-density lipoprotein. E bitsoa "cholesterol e ntle" hobane HDL e sireletsa pelo. Mosebetsi oa HDL ke ho tsamaisa karolo ea LDL cholesterol ho tloha pelong ho e isa sebeteng, moo e ka ntšoang ’meleng.
1. Lintlha tsa lijo
Lijo tsa rona li bapala karolo ea bohlokoa ho lekanyeng maemo a k'holeseterole. Lijo tse nang le mafura a mangata le mafura a trans li ka lebisa keketsehong ea "low-density lipoprotein" (LDL) cholesterol, eo hangata e bitsoang "bad" cholesterol. Ho ja nama e khubelu e ngata haholo, lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata, lijo tse halikiloeng, lijo-thollo tse halikiloeng le likuku ho ka etsa hore ho be le k’holeseterole ea LDL e ngata, e ka koalang methapo le ho sitisa phallo ea mali.
2. Mokhoa oa bophelo oa ho lula
Ho haella ha boikoetliso ba 'mele ke ntlha e 'ngoe e ka sehloohong ea k'holeseterole e phahameng. Boikoetliso ba kamehla bo thusa ho eketsa k'holeseterole ea high-density lipoprotein (HDL), eo hangata e bitsoang "cholesterol" e ntle, e phethang karolo ea bohlokoa ho tsamaiseng k'holeseterole e feteletseng ho tloha maling ho e isa sebeteng bakeng sa ho e sebetsa. Ntle le ho ikoetlisa ka ho lekaneng, ho leka-lekana pakeng tsa LDL le HDL k'holeseterole ho ka senyeha, ho baka hore k'holeseterole e phahame.
3. Botenya le boima ba 'mele
Ho ba boima bo feteletseng kapa botenya ho amana haufi-ufi le maemo a phahameng a k'holeseterole. Ho ba boima bo feteletseng, haholo-holo ho pota-pota mpa, ho eketsa cholesterol ea LDL le triglyceride ha ho ntse ho fokotsa k'holeseterole ea HDL. Botenya bo ama bokhoni ba 'mele ba ho sebelisa metabolism hantle le ho tlosa k'holeseterole maling, e leng se lebisang ho bokelleng ha k'holeseterole le nts'etsopele ea atherosclerosis.
4. Lintlha tsa lefutso
Batho ba bang ba na le tšekamelo ea tlhaho ea ho ba le maemo a phahameng a k'holeseterole ka lebaka la mathata a lefutso a kang hypercholesterolemia ea lelapa. Maemo ana a sitisa matla a ’mele a ho ntša k’holeseterole ea LDL e feteletseng maling, e leng ho bakang hore k’holeseterole e lule e phahame. Mabaka a liphatsa tsa lefutso a baka karolo e nyenyane feela ea linyeoe tsa k'holeseterole e phahameng, empa ha aa lokela ho hlokomolohuoa ha ho hlahlojoa mabaka a kotsi a motho.
5. Ho tsuba le ho noa
Ho tsuba le ho noa joala ho tlōla ho ka ama boemo ba k'holeseterole hampe. Ho tsuba ho theola k'holeseterole ea HDL, ho e etsa hore e se sebetse hantle ho tloseng k'holeseterole ea LDL maling. E boetse e senya lera la methapo ea hau, e etsa hore ho be bonolo hore k'holeseterole e kenelle le ho etsa plaque. Ka lehlakoreng le leng, ho noa haholo ho ka phahamisa litekanyetso tsa triglycerides, mofuta oa mafura maling a ’nileng a amahanngoa le k’holeseterole e phahameng.
1. Bohloko ba sefuba kapa angina: E 'ngoe ea matšoao a bohlokoa a k'holeseterole e phahameng ke bohloko ba sefuba kapa angina. Ha plaque e bokellana methapong ea mali, e ka thibela ho phalla ha mali ho ea mesifa ea pelo, ho baka bohloko ba sefuba kapa ho se thabise. Bohloko bona bo ka ’na ba hlahella matsohong, mahetleng, molala, mohlahareng kapa mokokotlong ’me hangata bo bakoa ke ho ikitlaetsa ha ’mele kapa khatello ea maikutlo. Haeba u e-na le matšoao a joalo, u lokela ho ea ngakeng hang-hang.
2. Ho khathala ho feteletseng le bofokoli: Ho ikutloa u khathetse kamehla kapa u fokola ka lebaka le sa utloahaleng e ka ’na ea e-ba pontšo e poteletseng ea k’holeseterole e phahameng. Ha methapo e koaletsoeng ke plaque buildup, e ka thibela ho phalla ha mali ’meleng, ho baka mokhathala le bofokoli. Hangata matšoao ana a ka ’na a se ke a hlokomeloa kapa a bakoa ke ho phela bophelo bo maphathaphathe kapa ho hloka boroko. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho ela hloko matšoao ana, kaha a ka 'na a bontša mathata a bophelo bo botle, ho akarelletsa le k'holeseterole e phahameng.
3. Phefumoloho e Khutšoane: Haeba u iphumana u lula u haelloa ke moea, esita leha u etsa mosebetsi o bobebe kapa u phomotse, e ka ’na ea e-ba sesosa sa ho tšoenyeha. Ho bokellana ha plaque methapong ho ka ama phallo ea mali matšoafong, ho etsa hore ho be thata ho hema. Letšoao lena ka linako tse ling le lebisa tlhokomelong e fosahetseng e le bothata ba ho hema ho e-na le ho amana le k'holeseterole e phahameng.
4. Khatello e phahameng ea mali: Khatello e phahameng ea mali, kapa khatello e phahameng ea mali, hangata e amahanngoa le k’holeseterole e phahameng. Plaque buildup ka har'a methapo ha e thibele phallo ea mali feela, empa hape e beha khatello e eketsehileng pelong, e leng se etsang hore khatello ea mali e phahame. Le hoja khatello e phahameng ea mali e ka ba le lisosa tse ngata, monyetla oa ho ba le k'holeseterole e phahameng e le sesosa se ka sehloohong se tlameha ho nahanoa.
5. Maemong a sa tloaelehang, batho ba nang le k'holeseterole e phahameng ba ka ba le li-deposit tsa k'holeseterole e bonolo, e mosehla e bitsoang xanthomas letlalong la bona. Li-deposit tsena li bonahala haholo-holo holim'a lintši le ho pota-pota e le mabala a bataletseng, a mosehla. Le hoja li se na bohloko, boteng ba tsona bo lokela ho hlokomelisa batho ka monyetla oa ho ba le maemo a phahameng a k'holeseterole.
Ho boloka maemo a bophelo bo botle ba k'holeseterole ho bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso, kaha maemo a phahameng a k'holeseterole a ka lebisa kotsing e eketsehileng ea lefu la pelo le mathata a mang a pelo. Le hoja ho phela bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho ikoetlisa kamehla le ho ja lijo tse leka-lekaneng, ke motheo oa taolo ea k'holeseterole, li-supplement tse ling tsa lijo le tsona li ka fana ka matla a bohlokoa.
1. Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acids, e atisang ho fumanoa litlhapi tse mafura tse kang salmon, mackerel le sardine, li tsebahala ka melemo ea tsona e mengata ea bophelo bo botle. Ho kenyelletsa li-acid tsena tse mafura lijong tsa hau ka li-supplement kapa ho ja tlhapi ho ka thusa ho theola maemo a triglyceride le ho eketsa maemo a cholesterol ea HDL (e ntle). Omega-3 fatty acids e boetse e na le thepa e thibelang ho ruruha e thusang ho thibela ho thehoa ha plaque ka har'a methapo, ho tsoela pele ho thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
2. Konofolo
Garlic ke khale e tsebahala ka melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyelletsa le bokhoni ba eona ba ho theola cholesterol. Allicin, motsoako o sebetsang ka har'a konofolo, e bontšitsoe ho fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole sebeteng le ho thibela oxidation ea LDL cholesterol. Ho eketsa konofolo e tala kapa e phehiloeng lijong tsa hau kapa ho nka tlatsetso ea konofolo ho ka ntlafatsa boemo ba hau ba k'holeseterole, ho etsa hore e be tlatsetso e bonolo le e theko e tlaase ho moralo oa hau oa taolo ea k'holeseterole.
OEA ke molek'hule e etsahalang ka tlhaho 'meleng ea rona e sebetsang e le molek'hule e bonts'ang lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele. E bapala karolo ea bohlokoa ho laola ho leka-lekana ha matla, takatso ea lijo le metabolism ea lipid. OEA e hlahisoa haholo ka maleng a rona a manyane, empa e ka fumanoa le lithong tse ling le liseleng.
OEA e ka laola bokhoni ba metabolism ea k'holeseterole. Boithuto bo bongata bo bonts'itse hore OEA e ka ama maemo a cholesterol ka ho ama sebopeho sa eona, lipalangoang le ho monya ha eona 'meleng. Lithuto tsa mefuta ea liphoofolo li bonts'itse hore tsamaiso ea OEA e fokotsa maemo a k'holeseterole, haholo-holo LDL (low-density lipoprotein) cholesterol, cholesterol e "mpe".
OEA e etsa sena ka ho kenya tšebetsong li-receptor tse ling tsa nyutlelie ka maleng, ho kenyeletsoa PPAR-alpha (peroxisome proliferator-activated receptor alpha). Ha PPAR-alpha e sebetsa, e susumetsa ho senyeha ha mafura a acids, kahoo e fokotsa tlhahiso ea k'holeseterole, haholo-holo sebeteng. Ntle le moo, OEA e ka ntlafatsa ho ntšoa ha k'holeseterole 'meleng, ea tsoela pele ho fana ka phello ea eona ea ho theola k'holeseterole.
Ho feta moo, OEA e ntlafatsa kutloisiso ea insulin le ho laola metabolism ea tsoekere, tseo ka bobeli e leng lintlha tsa bohlokoa ho boloka maemo a cholesterol a phetseng hantle. Ka ho laola lits'ebetso tsena tsa metabolic, OEA ka tsela e sa tobang e phahamisa boemo bo botle ba lipid mme e fokotsa kotsi ea mathata a amanang le cholesterol.
Cholesterol ke ntho e mafura e hlahisoang ka tlhaho ke 'mele ea rona hape e fumanoa lijong tse itseng. E phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing ea 'mele e kang tlhahiso ea lihomone le lisele tsa lisele.
Lipatlisiso li bontša hore PEA e ka thibela tlhahiso ea k'holeseterole liseleng tsa sebete. Ka ho etsa joalo, e ka thusa ho theola boemo ba cholesterol ka kakaretso le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ho nahanoa hore phello e ka bang teng ea ho theola k'holeseterole ea PEA e bakoa ke bokhoni ba eona ba ho kenya li-receptor tse itseng tse laolang metabolism ea k'holeseterole.
Ho feta moo, PEA e fumanoe e na le thepa e khahlanong le ho ruruha. Ho ruruha ho phetha karolo ea bohlokoa ho hlahiseng atherosclerosis, lefu leo ho lona k'holeseterole plaque e bokellanang ka har'a methapo, e bakang ho fokotseha ha mali le ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Ka ho fokotsa ho ruruha, PEA e ka thusa ho boloka methapo e phetseng hantle le ho thibela ho bokellana ha k'holeseterole.
P: Na litlhare tsa tlhaho kapa li-supplement li theola k'holeseterole ka nepo?
A: Litlhare tse ling tsa tlhaho le litlatsetso li ka ba le litlamorao tse ka theolang k'holeseterole, empa katleho ea tsona ea fapana. Ho khothalletsoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala litlhare leha e le life tsa tlhaho kapa li-supplement ho netefatsa polokeho le katleho ea tsona.
P: Ho nka nako e kae ho bona liphetho tsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo ho theola cholesterol ka tlhaho?
K: Nako ea ho bona liphetho ho tsoa ho liphetoho tsa mokhoa oa bophelo e fapana ho ea ka batho. Ka kakaretso, ntlafatso e kholo maemong a k'holeseterole e ka bonoa nakong ea likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6 ka mor'a ho etsa liphetoho tse tsitsitseng tsa bophelo bo botle.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Nov-27-2023
