Lefatšeng la kajeno le potlakileng le le tletseng khatello ea kelello, hangata ho robala hantle bosiu ho ka bonahala e le toro e thata. Khatello ea maikutlo e sa rarolloeng le matšoenyeho li ka re boloka re ntse re hetla, ra re siea re khathetse re bile re tsielehile letsatsing le hlahlamang. Ka lehlohonolo, ho na le li-supplement tse fumanehang tse ka thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothalletsa boroko bo betere.
Lefatšeng la kajeno le potlakileng, le hlokang lintho tse ngata, khatello ea maikutlo le matšoenyeho li fetohile lintho tse tloaelehileng bophelong ba rona. Karolo e ’ngoe e angoang haholo ke maemo ana a maikutlo ke boroko ba rōna. Bongata ba rona re bile le masiu a ho tsubeha le ho phethoha, re sa khone ho phomola hantle bosiu ka lebaka la khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
Khatello ea maikutlo le matšoenyeho li baka maikutlo a mangata a 'mele le a kelello a sitisang mokhoa oa rona oa ho robala. Ha re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e lokolla cortisol, hormone e re lokisetsang karabo ea "ntoa kapa ho fofa". Ho eketseha ha cortisol ho ka etsa hore ho be thata ho robala le ho robala bosiu bohle. Ho phaella moo, hangata ho tšoenyeha ho lebisa pherekanong le ho nahana ka ho feteletseng, e leng ho etsang hore ho be thata ho phomola le ho robala hantle.
Boleng ba boroko bo ka boela ba ameha ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho li le teng. Lipatlisiso li bontša hore batho ba nang le khatello e phahameng ea maikutlo le matšoenyeho ba atisa ho ba le boroko bo fokolang le bo fokolang. Sena se bolela hore le haeba ba khona ho robala, hangata boroko ba bona boa sitisoa, e leng se etsang hore ba ikutloe ba khathetse ba bile ba tsielehile letsatsing le hlahlamang.
Ho phaella moo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka mpefatsa mathata a teng a ho robala. Maemo ana a maikutlo a ka ’na a mpefatsa matšoao a kang ho hlobaela, ho koaleha moea ka nakoana borokong le ho se phomole maotong. Ka mohlala, motho ea nang le bothata ba ho tšoenyeha a ka 'na a ba le tsitsipano e eketsehileng ea mesifa, e leng ho etsang hore ho be thata ho fumana boemo bo botle le ho lebisa ho qaleng ha matšoao a lefu la maoto a sa tsitsang. Ho koaleha moea ka nakoana borokong, ho khetholloang ka ho khefutsa ha ho hema ha motho a robetse, ho ka boela ha mpefatsoa ke khatello ea maikutlo, e bakang tšitiso e telele le khafetsa khafetsa.
Tšusumetso ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho borokong e feta bosiu bo sa phomole. Ho hloka boroko ka nako e telele ho ka ba le liphello tse tebileng bophelong ba rōna ba ’mele le ba kelello. Ho hloka boroko ho ’nile ha amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea maemo a kang botenya, lefu la tsoekere, lefu la pelo, esita le mefuta e meng ea kankere. Ho ka boela ha lebisa ho se sebetseng hantle ha kelello, ho holofala ha mohopolo le ho fokola ha sesole sa 'mele, ho etsa hore re hlaseloe habonolo ke mafu.
Bophelong ba rona ba kajeno bo potlakileng, ho ba le khatello ea maikutlo le ho loana le mathata a boroko e se e le ntho e tloaelehileng. Ho leka-lekanya mosebetsi, likamano, le boikarabelo bo fapaneng ho ka ama bophelo ba rōna ba ’mele le ba kelello.
Har’a tse ling, khatello ea maikutlo ke karabelo ea tlhaho le e hlokahalang maemong a phephetsang, empa ha e fetoha e sa foleng, e ka ba le liphello tse kotsi bophelong ba rōna ba ’mele le ba kelello. Ho imeloa kelellong nako e telele ho ka etsa hore motho a khathale, a tšoenyehe, a fokolise matla a 'mele a ho itšireletsa mafung, esita le ho kula ho tebileng. Le hoja liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le mekhoa ea ho laola khatello ea kelello e le tsa bohlokoa, ka linako tse ling tšehetso e eketsehileng ea hlokahala.
Le hoja ho se na mokhoa oa ho felisa khatello ea kelello ka ho toba bophelong ba hau, ho na le limatlafatsi kapa li-supplement tse ka u thusang ho imolla khatello ea kelello. Limatlafatsi tsena le li-supplement li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo ka ho u boloka u khobile matšoafo 'me u phutholohile, ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho tsepamisa maikutlo, kapa ho matlafatsa tlhahiso ea lihomone tse thabileng. Hase feela hore li u thusa ho phomola le ho khutsa, ho hlakile, empa li ka boela tsa khothalletsa boroko bo botle, boo hape bo tšehetsang bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello.
1. Magnesium
Magnesium ke diminerale ea bohlokoa. E phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing e mengata ea 'mele, ho akarelletsa ho laola boroko le ho laola khatello ea kelello. Minerale ena ke khatholoho ea tlhaho, e thusang mesifa hore e phomole le ho kokobetsa tsamaiso ea methapo. Litlamorao tsa eona tse khutsitseng li ka thusa batho ho fihlela boemo bo khutsitseng ba kelello pele ba robala, ho fokotsa matšoenyeho le ho khothaletsa boleng bo botle ba boroko.
Lipatlisiso li bontša hore magnesiumtlatsetsoe ka thusa ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo, matšoenyeho le ho hlobaela. Ka ho nka li-supplement tsa magnesium, u ka ntlafatsa ho phomola le ho khothaletsa boroko bo betere. Mehloli ea lijo ea magnesium e kenyelletsa meroho e makhasi a matala, linate, lipeo le lijo-thollo. Leha ho le joalo, ho netefatsa maemo a nepahetseng a minerale ena ea bohlokoa, tlatsetso e ka 'na ea hlokahala.
Ho bohlokoa ho bolela hore taurine ea magnesium ke motsoako oa liminerale tsa bohlokoa tsa magnesium le taurine. Magnesium taurine e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothaletsa phomolo, kaha magnesium le taurine ka bobeli li na le thepa ea sedative. E ka thusa ho loantša ho tšoenyeha, ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho kokobetsa matšoao a khatello ea maikutlo.
2. Salidroside
Salidroside ke motsoako oa tlhaho o fumanehang ho setlama sa adaptogenic Rhodiola rosea mme e tsebahala ka thepa ea eona ea ho fokotsa khatello ea maikutlo. Adaptogen ena e matla e 'nile ea sebelisoa ka nako e telele meriana ea setso ho eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello' meleng le kelellong. Lipatlisiso li bontša hore salidroside e thusa ho laola maemo a cortisol (homone e amanang le khatello ea kelello), kahoo e khothalletsa maikutlo a khutso le boiketlo. Ka ho kenyelletsa salidroside kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ka ba le maikutlo a ntlafalitsoeng, mokhathala o fokotsehileng, le ts'ebetso e ntlafalitsoeng ea kelello.
3. Li-vithamine tsa B
Li-vithamine tsa B, tse tsejoang ka kakaretso e le "livithamine tse fokotsang khatello ea maikutlo," li bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso ea methapo e phetseng hantle. Li phetha karolo ea bohlokoa ho fetoleng lijo ho ba matla, ho hlahisa li-neurotransmitters, le ho laola maikutlo. Li-vithamine tsa B, haholo-holo B6, B9 (folate), le B12, li 'nile tsa amahanngoa le ho fokotsa khatello ea kelello le ho imolla matšoenyeho. Li-vithamine tsena li tšehetsa tlhahiso ea serotonin, neurotransmitter e ikarabellang bakeng sa ho khothalletsa maikutlo a thabo le boiketlo. Ka ho etsa bonnete ba hore ho na le livithamine tsa B tse lekaneng, re ka matlafatsa matla a ’mele ea rōna a ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le ho boloka boemo ba kelello bo leka-lekaneng.
4. L-Theanine
L-theanine, e atisang ho fumanoa tee e tala, ke amino acid e nang le thepa ea bohlokoa ea ho fokotsa khatello ea kelello. E eketsa tlhahiso ea dopamine le serotonin, li-neurotransmitters tse thusang ho laola maikutlo le ho etsa hore motho a phomole. L-Theanine e boetse e ama maqhubu a boko a alpha, a amanang le boemo ba kelello bo khutsitseng le bo tsepamisitsoeng. Ka ho khothaletsa phomolo ntle le tlhoko ea sedation, L-theanine e ka ntlafatsa boleng ba boroko ha e ntse e fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho a motšehare.
5. Melatonin
Melatonin ke homone e hlahisoang ke 'mele ka tlhaho e hlokahalang bakeng sa ho laola nako ea ho tsoha ha boroko. Ho tlatselletsa ka melatonin ho ka thusa ho phomola 'me ho molemo haholo ho batho ba nang le bothata ba ho hlobaela kapa ba jet lag.
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore melatonin supplementation e ka ntlafatsa boleng ba boroko, ea fokotsa nako ea ho robala, le ho fokotsa mathata a ho robala. Leha ho le joalo, batho ba lokela ho ikopanya le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa tataiso mabapi le litekanyetso tse nepahetseng le nako ea tšebeliso.
P: Magnesium e thusa joang ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho robala?
A: Magnesium ke minerale e bapalang karolo ho laolang li-neurotransmitters tse amehang khatellong ea maikutlo le borokong. E ka thusa ho khatholla mesifa le ho fokotsa ho tšoenyeha, ho etsa hore ho be bonolo ho phutholoha le ho robala.
P: Na ho na le litla-morao tse ka bang teng tsa ho nka li-supplement tsa magnesium?
A: Ha e nkoa ka har'a tekanyo e khothalletsoang, li-supplement tsa magnesium hangata li bolokehile. Leha ho le joalo, litekanyetso tse phahameng li ka baka mathata a ka mpeng joalo ka letšollo. Ho eletsoa ho latela litekanyetso tse khothalletsoang le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo ha ho hlokahala.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Nov-06-2023
