Litaba

Ha re ntse re hōla, ka tlhaho 'mele ea rona e ba le liphetoho tse sa tšoaneng. Letlalo la rona le lahleheloa ke elasticity, wrinkles qala ho hlaha, 'me matla a rona a qala ho theoha. Le hoja re ke ke ra emisa nako ka ho feletseng, ho na le litsela tsa ho fokotsa botsofali ka tlhaho. Mokhoa o mong o sebetsang oa ho etsa sena ke ho kenyelletsa li-supplement tse thibelang botsofali tšebetsong ea rona ea letsatsi le letsatsi. Ho phaella moo, ho phela bophelo bo botle, ho kopanyelletsa le ho ja lijo tse leka-lekaneng, boikoetliso ba kamehla le tlhokomelo e nepahetseng ea letlalo, le tsona ke tsa bohlokoa bakeng sa botsofali bo botle.

Litlatsetso Tse Thibela Botsofali ke Eng?

Ha batho ba ntse ba tsofala, hangata ba elelloa haholoanyane ho lula ba phetse hantle le ba banyenyane. Sena se lebisitse thahasellong e ntseng e eketseha ea li-supplement tse thibelang botsofali, joale hantle-ntle li-supplement tse thibelang botsofali ke eng?

Litlatsetso tse thibelang botsofali ke li-supplement tsa lijo tse nang le mefuta e fapaneng ea livithamini, liminerale le metsoako e meng eo ho nahanoang hore e tšehetsa botsofali ba 'mele. Li-supplement tsena li etselitsoe ho sebetsana le litaba tse amanang le lilemo tse kang wrinkles, bohloko ba manonyeletso, ho fokotseha ha kelello, le ho fokotseha ha maemo a matla. Hangata li fumaneha ka lipilisi, li-capsules, powders, le lino, ho etsa hore ho be bonolo ho li kenyelletsa mosebetsing oa hau oa letsatsi le letsatsi.

Sehlopha se seng se tsebahalang sa li-anti-botsofali ke li-antioxidants. Li-antioxidants ke metsoako e thusang ho sireletsa 'mele hore o se ke oa senyeha, e leng limolek'hule tse sa tsitsang tse ka bakang tšenyo ea lisele le botsofali. Li-antioxidants tse tloaelehileng tse fumanoang li-supplement li kenyelletsa livithamini A, C, le E, hammoho le selenium le beta-carotene. Li-antioxidants tsena ho nahanoa hore li thusa ho loantša khatello ea kelello ea oxidative le ho fokotsa kotsi ea mafu a amanang le lilemo.

Ntho e 'ngoe e tloaelehileng ea li-supplement tse thibelang botsofali ke collagen. Collagen ke protheine e fanang ka sebopeho letlalong, masapong, tendon le ligamente. Ha re ntse re tsofala, tlhahiso ea rona ea tlhaho ea collagen ea fokotseha, e lebisang ho sosobaneng, ho opeloa ke manonyeletso le letlalo le sisinyehang. Ho lumeloa hore tlatsetso ea collagen e tšehetsa meaho ena le ho ntlafatsa ho tenyetseha ha letlalo le bophelo bo botle ba manonyeletso.

Ntle le metsoako ena e khethehileng, li-supplement tse ngata tse thibelang botsofali li na le motsoako oa livithamine, liminerale, litlama le limela. Metsoako ena e atisa ho etsoa ho fana ka mokhoa o pharaletseng oa ho thibela botsofali, o shebaneng le likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle le bophelo bo botle.

Livithamini tse ntle ka ho fetisisa tse thibelang botsofali le li-supplement

Curcumin

Curcumin, motsoako o sebetsang o ikarabellang bakeng sa 'mala o mosehla o khanyang oa turmeric, e' nile ea sebelisoa meriana ea setso ka makholo a lilemo bakeng sa melemo ea eona e mengata ea bophelo bo botle.

Ha re ntse re tsofala, butle-butle letlalo la rōna le lahleheloa ke ho saroloha, le ba mosesaane le ho ba le masoba. Matšoao ana a bonahalang a botsofali a bakoa haholo ke ho senyeha ha collagen, protheine e fanang ka tšehetso ea sebopeho letlalong. Leha ho le joalo, ho fumanoe hore curcumin e na le liphello tse khahlanong le botsofali letlalong ka ho khothalletsa tlhahiso ea collagen le ho fokotsa tšenyo ea oxidative.

Lipatlisiso li bontša hore curcumin e ka thibela tšebetso ea li-enzyme tse senyang collagen, kahoo e boloka ho tiea ha letlalo le elasticity. Ho feta moo, thepa ea eona ea antioxidant e thusa ho fokotsa li-radicals tsa mahala, tse ka bakang botsofali pele ho nako le tšenyo ea letlalo. Ho sebelisa curcumin holimo kapa ho e kenyelletsa kemisong ea hau ea tlhokomelo ea letlalo ho ka thusa ho nchafatsa le ho boloka ponahalo ea bocha.

Ka ho hlakileng, le hoja curcumin e bontša bokhoni bo boholo e le motsoako o thibelang botsofali, bioavailability ea eona hangata e lekanyelitsoe ha e nkoa ka molomo. Ho thata hore 'mele o amohele curcumin ka boeona, kahoo ho kgothaletswa ho sebelisa tlatsetso ka theknoloji e ntlafetseng ea ho monya kapa ho e kopanya le pepere e ntšo (piperine) ho eketsa melemo ea eona. Tšebeliso ea lihlooho kapa tšebeliso ea lihlahisoa tsa tlhokomelo ea letlalo tse nang le curcumin e ka boela ea fana ka mokhoa o tobileng le o sebetsang oa ho fana ka motsoako letlalong.

Curcumin's antioxidant, anti-inflammatory, le collagen-boosting thepa e ka sebelisoa ho khothalletsa letlalo le shebahalang le le le monyenyane. Ho kenyelletsa lijo tse nang le curcumin kapa li-supplement kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi ho ka thusa ho ts'ehetsa botsofali bo botle.

Resveratrol

Resveratrol ke motsoako oa tlhaho o fumanoang limela tse itseng, haholo-holo letlalong la morara o mofubelu, blueberries le chokolete e lefifi. E tsebahala ka thepa ea eona e matla ea antioxidant 'me e bapala karolo ea bohlokoa ho loantšeng botsofali.

E 'ngoe ea linotlolo tsa melemo e khahlanong le botsofali ea resveratrol ke bokhoni ba eona ba ho kenya tšebetsong mofuta oa SIRT1. Lefutso lena le na le boikarabelo ba ho laola mesebetsi ea lisele, ho akarelletsa le ho lokisa DNA, metabolism, le karabelo ea khatello ea kelello. Ka ho kenya tšebetsong SIRT1, resveratrol e thusa ho lelefatsa nako ea bophelo ea lisele le ho liehisa ho qala ha mafu a amanang le lilemo.

Mitochondria ke matlo a matla a cellular a ikarabellang bakeng sa ho hlahisa matla. Ha re ntse re tsofala, ts'ebetso ea mitochondrial e fokotseha, e leng se bakang ho fokotseha ha tlhahiso ea matla le khatello e eketsehileng ea oxidative. Resveratrol e bontšitsoe ho ntlafatsa mosebetsi oa mitochondrial, ho khothalletsa tlhahiso ea matla, 'me e ka liehisa mokhoa oa ho tsofala.

Leha resveratrol hangata e amahanngoa le veine e khubelu, ho bohlokoa ho hlokomela hore veine e na le maemo a tlase a resveratrol. Bakeng sa melemo e nepahetseng ea ho thibela botsofali, ho ka 'na ha hlokahala tlatsetso. Li-supplement tsa Resveratrol li tla ka mefuta e fapaneng, ho tloha ho li-capsules ho ea ho li-extracts tsa metsi, ho etsa hore ho be bonolo ho li kenyelletsa mekhoeng ea hau ea bophelo ea letsatsi le letsatsi.

Coenzyme Q10

CoQ10 ke motsoako o kang oa vithamine o fumanoang seleng e 'ngoe le e' ngoe 'meleng ea rona. E phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea matla 'me ke karolo ea bohlokoa ea ketane ea phefumoloho e hlahisang ATP, chelete ea matla ea sele. Ntle le maemo a lekaneng a CoQ10, lisele tsa rona ha li na matla ao li a hlokang hore li sebetse hantle, e leng se etsang hore lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele li fokotsehe.

Li-radicals tsa mahala ke limolek'hule tse sebetsang haholo tse ka bakang tšenyo liseleng tsa rona le DNA. Khatello ena ea oxidative e khothalletsa botsofali ka ho potlakisa ho senyeha ha collagen le elastin, liprotheine tsa bohlokoa tse bolokang letlalo le tiile ebile le le monate. Leha ho le joalo, CoQ10 ke antioxidant e matla e fokotsang li-radicals tsa mahala le ho thibela tšenyo ea oxidative.

U ka fumana CoQ10 ka tlhaho lijong tsa hau ka ho ja lijo tse kang nama ea setho, tlhapi e mafura le broccoli; leha ho le joalo, bakeng sa melemo e nepahetseng ea ho thibela botsofali, ho ka 'na ha hlokahala hore u nke tlatsetso ea CoQ10.

NR

NR (Nicotinamide Riboside) ke molek'hule ea tlhaho 'meleng ea rona e amehang tlhahisong ea coenzyme ea bohlokoa e bitsoang NAD + (Nicotinamide Adenine Dinucleotide). NAD+ e bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse fapaneng tsa tlhaho, ho kenyelletsa metabolism ea matla le ho boloka bophelo bo botle ba liselefouno.

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea li-NR ke phello ea tsona tlhahiso ea matla a cellular. NAD + ke sebapali sa bohlokoa ho mitochondria, matla a lisele tse ikarabellang bakeng sa ho fetola limatlafatsi hore e be matla. Ka ho eketsa maemo a NAD +, NR e ts'ehetsa ts'ebetso e nepahetseng ea mitochondrial le ho ntlafatsa tlhahiso ea matla a cellular. Sena se haha mamello, se ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele le ho eketsa matla, ho lumella batho ho tsofala ka bokhabane.
U ka fumana NR ho tsoa lijong, ka lijo tsa hau, kapa ka li-supplement.

Vithamine C

Vithamine C, eo hape e tsejoang e le ascorbic acid, hase feela limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba rona, empa hape e phetha karolo ea bohlokoa ho boloka letlalo le lecha. Ke antioxidant e matla e thusang ho sireletsa letlalo la rona tšenyo e bakoang ke li-radicals tsa mahala tse kotsi.

Vithamine C e ka khothalletsa tlhahiso ea collagen. Collagen ke protheine e fanang ka sebopeho letlalong la rona, e le etsa hore le tiee le ho reketla.

Ho feta moo, vithamine C e na le lintho tse thibelang ho ruruha tse ka thusang ho kokobetsa letlalo le halefileng le ho fokotsa bofubelu.

Ho na le likhetho tse ngata tsa ho eketsa vithamine C ts'ebetsong ea hau ea tlhokomelo ea letlalo. U ka fumana vithamine C ka tlhaho ho litholoana le meroho lijong tsa hau; kapa o ka noa li-supplement tsa vithamine C.

Magnesium

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e amehang ho feta 300 karabelo ea biochemical 'meleng, ho kenyelletsa ts'ebetso ea mesifa le methapo, tlhahiso ea matla, le DNA le protheine synthesis.

Magnesium e sebetsa joalo ka antioxidant, e thusa ho loants'a li-radicals tsena tsa mahala le ho sireletsa lisele tsa rona khatellong ea oxidative.

Ho feta moo, magnesium e thusa ho ts'ehetsa tlhahiso ea collagen, protheine ea bohlokoa bakeng sa ho boloka letlalo le otlolohile le ho tiea. Ka ho etsa bonnete ba hore o fumana magnesium e lekaneng, re ka liehisa ts'ebetso ena mme ra khothaletsa ponahalo ea bocha.

Joale, re ka fumana magnesium e eketsehileng joang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi? Mehloli e meng e metle ea magnesium e kenyelletsa meroho e tala e makhasi a lefifi (e kang spinach le kale), linate le lipeo (tse kang lialmonde le peo ea mokopu), lijo-thollo, linaoa le tlhapi. Ho feta moo, li-supplement tsa magnesium li fumaneha bakeng sa ba nang le bothata ba ho fihlela litlhoko tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka lijo feela. Magnesium e tla ka mefuta e mengata, kahoo o ka khetha mofuta o o loketseng. Ka tloaelo, magnesium e ka nkoa ka molomo e le tlatsetso.

Magnesium citrate, magnesium malate,Magnesium Tauratele Magnesium L-Threonateli monngoa habonolo ke 'mele ho feta mefuta e meng e kang magnesium oxide le magnesium sulfate.

Spermidine

Spermidine ke polyamine ea tlhaho e fumanehang liseleng tsohle tse phelang. E bapala karolo ea bohlokoa kholong ea lisele le karohano le botsitso ba DNA.

Autophagy ke ts'ebetso ea tlhaho eo lisele li senyang le ho sebelisa likarolo tse senyehileng kapa tse sa sebetseng, ka tsela eo li inchafatsa. Ha re ntse re tsofala, katleho ea ts'ebetso ena ea fokotseha, e lebisang ho bokelleng lintho tse chefo le ho senyeha ha tšebetso ea lisele. Ka ho khothalletsa autophagy, spermidine e thusa ho tlosa lintho tsena tse kotsi, ho lumella lisele hore li sebetse ka katleho le ho lula li le monyenyane.

Lipatlisiso li bontša hore tlatsetso ea spermidine e ka susumetsa kholo ea moriri le ho ntlafatsa botenya le boleng ba likhoele tsa moriri. Ho feta moo, spermidine e 'nile ea amahanngoa le ho khothalletsa tlhahiso ea collagen, protheine e hlokahalang ho boloka letlalo le tsitsitseng le ho thibela wrinkles.

Kahoo, re ka fumana spermidine e eketsehileng joang bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi? U ka fumana spermidine ka tlhaho ho tsoa lijong tsa hau, joalo ka kokoana-hloko ea koro, linaoa tsa soya, linate, litholoana le meroho e meng, kapa u ka nka li-supplement tsa spermidine.

Glutathione

E tsejoa e le "master antioxidant," glutathione ka tlhaho e hlahisoa ke 'mele ea rona mme e fumaneha seleng e' ngoe le e 'ngoe. E phetha karolo ea bohlokoa ho fokotseng li-radicals tsa mahala tse kotsi, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho tlosa chefo 'meleng.

Kaha glutathione e na le matla a ho loantša khatello ea oxidative 'me e nkoa e le moemeli ea matla ea khahlanong le botsofali, ka ho eketsa maemo a glutathione' meleng, re ka khona ho loantša liphello tsa khatello ea oxidative le ho liehisa mokhoa oa ho tsofala.

Bakeng sa ba lakatsang ho eketsa maemo a bona a glutathione, glutathione e ka fumanoa ka tlhaho ho tsoa lijong kapa ka li-supplement tsa molomo kapa tsa intravenous glutathione. Li-supplement tsena li ka fana ka tekanyo e eketsehileng ea antioxidant ena e matla, e thusang ho loantša liphello tsa botsofali le ho khothalletsa bophelo bo botle le matla ka kakaretso. Leha ho le joalo, ho kgothaletswa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o qala mofuta ofe kapa ofe wa tlatsetso.

Ketoglutarate

Alpha-ketoglutarate (aKG) ke molek'hule e amehang litseleng tse ngata tsa metabolism 'meleng le motsoako o ka thibelang botsofali.

AKG e thusa ho eketsa tlhahiso ea matla le ho fokotsa khatello ea oxidative, sesosa se seholo sa tšenyo ea lisele le botsofali. Ka ho ntlafatsa ts'ebetso ea mitochondrial, AKG e ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso le bophelo bo bolelele.

Ho feta moo, AKG ke karolo ea bohlokoa ea potoloho ea citric acid (eo hape e tsejoang e le potoloho ea Krebs). Potoloho ena e ikarabella bakeng sa ho hlahisa matla ho tsoa ho senyeha ha limatlafatsi tse kang lik'habohaedreite, mafura le liprotheine.

Ntle le karolo ea eona ea bophelo bo botle ba mitochondrial, AKG e boetse e bontša tšepiso ea ho loantša ho ruruha. Ho ruruha ho sa foleng ke letšoao la botsofali 'me le amahanngoa le nts'etsopele ea maloetse a amanang le lilemo. Lipatlisiso li fumane hore AKG e na le thepa e khahlanong le ho ruruha e thusang ho fokotsa ho ruruha le ho thibela liphello tsa eona tse kotsi.

Liphuputso li bontša hore AKG e susumelletsa collagen synthesis, e khothalletsang bophelo bo botle ba letlalo le manonyeletso. Sena se tlatsetsa ponahalong ea bocha le ho ntlafatsa ho tsamaea ha bophelo hamorao.

Litlatsetso tse Thibela Botsofali VS. sejo se thibelang ho tsofala

Li-supplement tse thibelang botsofali li se li tumme haholo lilemong tsa morao tjena, kaha li ka lebisa letlalong le shebahalang le le le lenyane le ho eketsa matla a matla. Hangata li-supplement tsena li na le livithamine, liminerale, li-antioxidants, le metsoako e meng e ka fokotsang botsofali. Ha e le hantle, u ka boela ua sebelisa lijo tsa tlhaho tse nang le phepo bakeng sa ho thibela botsofali. Joale ke efe e molemo, li-supplement kapa lijo tsa tlhaho, bakeng sa ho thibela botsofali?

Matla a lijo tse thibelang botsofali

Ka lehlakoreng le leng, re fumana mokhoa o akaretsang oa ho thibela botsofali o shebaneng le ho kenyelletsa lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, tse felletseng lijong tsa rona. Lijo tse thibelang botsofali li hatisa litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse se nang mafura le mafura a phetseng hantle. Lijo tsena li fana ka mefuta e fapaneng ea livithamine, liminerale, li-antioxidants, le li-phytochemicals tse loantšang tšenyo ea lisele, ho ruruha le khatello ea oxidative.

Litholoana le meroho e mebala-bala, e kang monokotšoai, meroho e makhasi le litholoana tsa citrus, li sebetsa ka ho khetheha ka lebaka la li-antioxidant tse ngata. Ho phaella moo, lijo tse nang le omega-3 fatty acids, tse kang tlhapi ea metsi a batang, li-flaxseeds le walnuts, li tsejoa li na le liphello tse molemo letlalong, pelo le bophelo bo botle ba boko.

Ho phaella moo, lijo tse thibelang botsofali tse leka-lekaneng li tiisa metsi a nepahetseng, kaha ho lula u le metsi ke habohlokoa bakeng sa ho boloka letlalo la bocha le bophelo bo botle ka kakaretso. Ho noa metsi a lekaneng le tee ea litlama ho ka thusa ho felisa chefo, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho boloka tšebetso e nepahetseng ea litho tsa 'mele.

Tlatsetso le Synergy ea Lijo

Ho e-na le ho bapisa li-supplement tse thibelang botsofali le lijo tse thibelang botsofali, motsoako oa mekhoa e 'meli e ka ba senotlolo sa ho fumana liphello tse nepahetseng. Le hoja phepo e nepahetseng e lokela ho ba motheo oa mokhoa leha e le ofe oa ho thibela botsofali, limatlafatsi tse ling li ka ba thata ho li fumana ka mehloli ea lijo feela.

Litlatsetso li ka tlatsa likheo tsena tsa phepo e nepahetseng 'me tsa fana ka litekanyetso tse tsepamisitsoeng tsa metsoako e itseng. Leha ho le joalo, pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa tlatsetso, kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho netefatsa polokeho le katleho.

Likotsi le Litlamorao

Ho fumana tekanyo e nepahetseng ea tlatsetso e khahlanong le botsofali ho bohlokoa ho kotula melemo e ka bang teng ha u ntse u qoba litlamorao tse mpe. Tekanyo e nepahetseng ea li-supplement tse thibelang botsofali e ipapisitse le lintlha tse 'maloa, joalo ka lilemo tsa mosebelisi, bophelo bo botle le maemo a mang a mangata.

Bakeng sa liphetho tse ntle, etsa bonnete ba hore u latela litekanyetso tse khothaletsoang ka hloko le ho fokotsa litekanyetso haeba litla-morao kapa matšoao a hlaha. Ntle le moo, o ka leka ho eketsa lijo tse thibelang botsofali lijong tsa hau tse kang blueberries, saalmon, linate, turmeric, joalo-joalo Hase feela hore lijo tsena li fana ka limatlafatsi tse tšoanang le thepa ea bophelo bo botle, li etsa joalo ka likhahla tse tlaase, tse bolelang ha li na monyetla oa ho baka litla-morao tse sa batleheng.

P: Li-supplement tse thibelang botsofali ke life?
A: Lisebelisoa tse thibelang botsofali ke lintho tsa tlhaho kapa metsoako e ka kenyelletsoang kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi ho fokotsa ho tsofala. Li-supplement tsena li tsejoa ka bokhoni ba tsona ba ho ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho matlafatsa ts'ebetso ea boko, le ho khothaletsa matla ka kakaretso.

P: Li-supplement tse thibelang botsofali li sebetsa joang?
A: Lisebelisoa tse thibelang botsofali li sebetsa ka ho fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa, li-antioxidants, le metsoako e meng e tšehetsang tšebetso e nepahetseng ea lisele le ho loantša li-radicals tsa mahala. Li ka thusa ho fokotsa khatello ea oxidative, ho fokotsa ho ruruha, ho khothaletsa tlhahiso ea collagen, le ho ntlafatsa tokiso ea lisele le nchafatso.

Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.

Nako ea poso: Oct-09-2023

Fokotsa Botsofali ka Tlhaho: Litlatsetso tse Khahlanong le Botsofali tseo U ka li Kenyelletsang Kemisong ea Hao ea Letsatsi le Letsatsi