Magnesium, e leng e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoahali, e bohlokoa hakae? Litlamorao tsa khaello ea magnesium ke life?

Magnesium ke diminerale tsa bone tse ngata ka ho fetisisa 'meleng, ka mor'a calcium, potasiamo le sodium. Ntho ena ke cofactor bakeng sa li-enzyme tse fetang 600 mme e laola karabelo e fapaneng ea lik'hemik'hale 'meleng, ho kenyeletsoa motsoako oa protheine, le ts'ebetso ea mesifa le methapo. 'Mele o na le hoo e ka bang ligrama tse 21 ho isa ho tse 28 tsa magnesium; 60% ea eona e kenyelelitsoe liseleng tsa masapo le meno, 20% mesifa, 20% liseleng tse ling tse bonolo le sebete, 'me e ka tlaase ho 1% e potoloha maling.

99% ea kakaretso ea magnesium e fumanoa liseleng (intracellular) kapa lisele tsa masapo, 'me 1% e fumanoa sebakeng sa extracellular. Ho ja lijo tse sa lekaneng tsa magnesium ho ka lebisa mathateng a bophelo bo botle le ho eketsa kotsi ea mafu a 'maloa a sa foleng, a kang lefu la ho fokola ha masapo, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo.

Magnesiume bapala karolo ea mantlha ho metabolism ea matla le lits'ebetsong tsa cellular

E le hore lisele tsa motho li sebetse hantle, li na le molek'hule ea ATP e nang le matla (adenosine triphosphate). ATP e qala karabelo e mengata ea biochemical ka ho lokolla matla a bolokiloeng lihlopheng tsa eona tsa triphosphate. Ho petsoha ha sehlopha se le seng kapa tse peli tsa phosphate ho hlahisa ADP kapa AMP. Joale ADP le AMP li khutlisetsoa ho ATP, e leng ts'ebetso e etsahalang makhetlo a likete ka letsatsi. Magnesium (Mg2+) e tlameletsoeng ho ATP e bohlokoa bakeng sa ho qhaqha ATP ho fumana matla.

Li-enzyme tse fetang 600 li hloka magnesium e le cofactor, ho kenyelletsa le li-enzyme tsohle tse hlahisang kapa tse jang ATP le li-enzyme tse amehang ho kopantseng: DNA, RNA, protheine, lipids, antioxidants (joalo ka glutathione), immunoglobulins, le prostate Sudu. Magnesium e kenya letsoho ho kenya tšebetsong li-enzyme le ho susumetsa karabelo ea enzymatic.

Mesebetsi e meng ea magnesium

Magnesium e bohlokoa bakeng sa ho qaptjoa le ho sebetsa ha "manģosa a bobeli" a kang: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), ho etsa bonnete ba hore lipontšo tse tsoang ka ntle li fetisoa ka har'a sele, tse kang tse tsoang ho li-hormone le li-transmitters tse sa nke lehlakore tse tlamisoang ka holim'a sele. Sena se nolofalletsa puisano pakeng tsa lisele.

Magnesium e bapala karolo ea potoloho ea lisele le apoptosis. Magnesium e tsitsisa meaho ea cellular joalo ka DNA, RNA, membrane ea lisele le ribosomes.

Magnesium e ameha taolong ea k'halsiamo, potasiamo le sodium homeostasis (tekano ea electrolyte) ka ho kenya pompo ea ATP/ATPase, ka tsela eo e netefatsa ho tsamaisoa ka mafolofolo ha li-electrolyte haufi le lera la sele le ho kenya letsoho ha bokhoni ba lera (transmembrane voltage).

Magnesium ke mohanyetsi oa physiological calcium. Magnesium e khothalletsa ho phomola ha mesifa, ha khalsiamo (hammoho le potasiamo) e tiisa mesifa ea mesifa (mosifa oa masapo, mesifa ea pelo, mesifa e boreleli). Magnesium e thibela ho hlasimoloha ha lisele tsa methapo, ha k'halsiamo e eketsa thabo ea lisele tsa methapo. Magnesium e thibela ho hoama ha mali, athe k'halsiamo eona e etsa hore mali a hoele. Khatello ea magnesium ka hare ho lisele e phahame ho feta ka ntle ho lisele; se fapaneng ke 'nete bakeng sa calcium.

Magnesium e teng liseleng e ikarabella bakeng sa metabolism ea lisele, puisano ea lisele, thermoregulation (taolo ea mocheso oa 'mele), ho leka-lekana ha electrolyte, phetisetso ea ts'usumetso ea methapo, morethetho oa pelo, taolo ea khatello ea mali, sesole sa 'mele, tsamaiso ea endocrine le taolo ea maemo a tsoekere ea mali. Magnesium e bolokiloeng ka har'a lisele tsa masapo e sebetsa joalo ka polokelo ea magnesium 'me ke eona e khethollang boleng ba lesapo la masapo: k'halsiamo e etsa hore lisele tsa masapo li be thata 'me li tsitsitse, athe magnesium e etsa bonnete ba hore ho na le maemo a itseng, kahoo e fokotsa ho etsahala ha ho robeha.

Magnesium e na le phello ho metabolism ea masapo: Magnesium e susumetsa ho kenngoa ha k'halsiamo 'meleng oa masapo ha e thibela ho kenngoa ha k'halsiamo liseleng tse bonolo (ka ho eketsa maemo a calcitonin), e kenya tšebetsong alkaline phosphatase (e hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha masapo),' me e khothalletsa ho hōla ha masapo.

Magnesium lijong hangata ha e lekane

Mehloli e metle ea magnesium e kenyelletsa lijo-thollo, meroho e makhasi a matala, linate, peo, linaoa, chokolete e lefifi, chlorella le spirulina. Ho noa metsi ho boetse ho tlatsetsa phepelong ea magnesium. Le hoja lijo tse ngata (tse sa sebelisoang) li na le magnesium, liphetoho tlhahisong ea lijo le mekhoa ea ho ja li etsa hore batho ba bangata ba je ka tlaase ho tekanyo e khothalletsoang ea magnesium ea lijo. Thathamisa litaba tsa magnesium lijong tse ling:

1. Peo ea mokopu e na le 424 mg ka 100 grams.

2. Peo ea Chia e na le 335 mg ka 100 grams.

3. Spinach e na le 79 mg ka 100 grams.

4. Broccoli e na le 21 mg ka 100 grams.

5. Cauliflower e na le 18 mg ka 100 grams.

6. Avocado e na le 25 mg ka 100 grams.

7. Linate tsa phaene, 116 mg ka 100 g

8. Lialmonde li na le 178 mg ka ligrama tse 100.

9. Chokolete e lefifi (cocoa> 70%), e nang le 174 mg ka 100 grams

10. Lithollo tsa Hazelnut, tse nang le 168 mg ka 100 g

11. Pecans, 306 mg ka 100 g

12. Kale, e nang le 18 mg ka 100 grams

13. Kelp, e nang le 121 mg ka 100 grams

Pele ho indasteri, ho kenngoa ha magnesium ho hakanngoa ho 475 ho 500 mg ka letsatsi (hoo e ka bang 6 mg / kg / letsatsi); ho ja kajeno ke makholo a mg ka tlase.

Ka kakaretso ho khothaletsoa hore batho ba baholo ba je 1000-1200 mg ea calcium ka letsatsi, e lekanang le tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea 500-600 mg ea magnesium. Haeba ho noa k'halsiamo ho eketsehile (mohlala, ho thibela lefu la ho fokola ha masapo), tšebeliso ea magnesium le eona e tlameha ho fetoloa. Ha e le hantle, boholo ba batho ba baholo ba ja ka tlaase ho tekanyo e khothalletsoang ea magnesium ka lijo tsa bona.

Matšoao a ka Etsahalang a Khaello ea Magnesium Maemo a tlase a magnesium a ka lebisa mathateng a 'maloa a bophelo bo botle le ho se leka-lekane ha electrolyte. Khaello e sa feleng ea magnesium e ka kenya letsoho kholisong kapa tsoelopeleng ea mafu a 'maloa (a ruileng):

matšoao a khaello ea magnesium

Batho ba bangata ba ka 'na ba haelloa ke magnesium 'me ha ba tsebe le ho e tseba. Mona ke matšoao a bohlokoa ao u lokelang ho a ela hloko a ka 'nang a bontša hore na u na le khaello:

1. Mahlaba a maoto

70% ea batho ba baholo le 7% ea bana ba ba le mahlaba a kamehla a maoto. Ha e le hantle, mahlaba a leoto e ka ba ntho e fetang khathatso feela—e ka boela ea e-ba bohloko bo tebileng! Ka lebaka la karolo e phethoang ke magnesium tabeng ea ho bontša methapo ea kutlo le ho honyela ha mesifa, bafuputsi ba hlokometse hore khaello ea magnesium hangata ke eona e bakang sesosa.

Litsebi tse ngata tsa bophelo bo botle li ntse li fana ka li-supplement tsa magnesium ho thusa bakuli ba bona. Restless legs syndrome ke lets'oao le leng la tlhokomeliso ea khaello ea magnesium. Ho hlōla mahlaba a maoto le lefu la maoto a sa phomole, u lokela ho eketsa ho noa ha hao magnesium le potasiamo.

2. Ho hlobaela

Khaello ea Magnesium hangata ke selelekela sa mathata a boroko a kang ho tšoenyeha, ho se sebetse hantle le ho hloka botsitso. Ba bang ba nahana hore sena ke hobane magnesium e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea GABA, e leng "neurotransmitter" e thibelang boko 'me e khothalletsa ho phomola.
Ho nka hoo e ka bang 400 mg ea magnesium pele u robala kapa ka lijo tsa mantsiboea ke nako e ntle ea letsatsi ea ho nka tlatsetso. Ho feta moo, ho eketsa lijo tse nang le magnesium lijong tsa hau tsa mantsiboea - joalo ka spinach e nang le limatlafatsi - ho ka thusa.

3. Bohloko ba mesifa / fibromyalgia

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Magnesium Research e hlahlobile karolo ea magnesium matšoaong a fibromyalgia mme ea fumana hore ho eketseha ha magnesium ho fokotsa bohloko le bonolo hape ho ntlafalitse matšoao a mali a sesole sa 'mele.
Hangata e amahanngoa le mafu a autoimmune, thuto ena e lokela ho khothaletsa bakuli ba fibromyalgia kaha e totobatsa liphello tsa tsamaiso ea magnesium supplement e ka bang le 'mele.

4. Ho tšoenyeha

Kaha khaello ea magnesium e ama tsamaiso ea methapo e bohareng, 'me haholo-holo potoloho ea GABA' meleng, litla-morao li ka kenyelletsa ho teneha le ho tšoha. Ha bofokoli bo ntse bo mpefala, bo ka baka ho tšoenyeha ho hoholo, 'me maemong a matla, ho tepella maikutlong le lipono.
Ha e le hantle, magnesium e bontšitsoe ho thusa ho khutsisa 'mele, mesifa, le ho thusa ho ntlafatsa maikutlo. Ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa maikutlo ka kakaretso. Ntho e le 'ngoe eo ke e khothalletsang ho bakuli ba ka ba nang le matšoenyeho ha nako e ntse e feta' me ba bone liphello tse ntle ke ho nka magnesium letsatsi le leng le le leng.
Magnesium ea hlokahala bakeng sa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe ea cellular ho tloha maleng ho ea bokong, ka hona ha ho makatse hore ebe e ama lits'ebetso tse ngata hakana.

5. Khatello e phahameng ea mali

Magnesium e sebetsa ka tumellano le khalsiamo ho tšehetsa khatello e nepahetseng ea mali le ho sireletsa pelo. Kahoo ha o haelloa ke magnesium, hangata o boetse o na le calcium e tlase mme o na le khatello e phahameng ea mali, kapa khatello e phahameng ea mali.
Phuputso e amang barupeluoa ba 241,378 e hatisitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore lijo tse nang le lijo tse ngata tsa magnesium li fokotsa kotsi ea ho otloa ke lefu ka karolo ea 8 lekholong. Sena ke sa bohlokoa ha ho nahanoa hore khatello ea mali e baka 50% ea lipolao tsa ischemic lefatšeng.

6. Mofuta oa II oa lefu la tsoekere

E 'ngoe ea lisosa tse 'nè tse ka sehloohong tsa khaello ea magnesium ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa hape ke matšoao a tloaelehileng. Ka mohlala, bafuputsi ba Brithani ba fumane hore har'a batho ba baholo ba 1,452 bao ba ba hlahlobileng, maemo a tlaase a magnesium a ne a tloaelehile ka makhetlo a 10 ho batho ba nang le lefu la tsoekere le lecha le makhetlo a 8.6 ho batho ba nang le lefu la tsoekere le tsejoang.
Joalokaha ho lebeletsoe ho tsoa boitsebisong bona, lijo tse nang le magnesium e ngata li bontšitsoe ho fokotsa haholo kotsi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka lebaka la karolo ea magnesium ho metabolism ea tsoekere. Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho kenyelletsa tlatsetso ea magnesium (100 mg ka letsatsi) ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka 15%

7. Mokhathala

Matla a fokolang, bofokoli le mokhathala ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium. Batho ba bangata ba nang le lefu la mokhathala o sa feleng ba boetse ba haelloa ke magnesium. Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland se tlaleha hore 300-1,000 mg ea magnesium ka letsatsi e ka thusa, empa hape o tlameha ho ba hlokolosi hobane magnesium e ngata le eona e ka baka letšollo. (9)
Haeba u ba le litla-morao tsena, u ka fokotsa lethal dose feela ho fihlela litla-morao li kokobela.

8. Migraine

Khaello ea Magnesium e 'nile ea amahanngoa le migraine ka lebaka la bohlokoa ba eona ho leka-lekanya li-neurotransmitters' meleng. Liphuputso tse laoloang ke lifofu tse peli, tse laoloang ke placebo li bontša hore ho ja 360-600 mg ea magnesium letsatsi le leng le le leng ho ka fokotsa khafetsa ea migraine ka 42%.

9. Lefu la ho fokola ha masapo

Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo bo Botle e tlaleha hore "'mele oa motho ea tloaelehileng o na le hoo e ka bang ligrama tse 25 tsa magnesium, hoo e ka bang halofo ea eona e fumanoang masapong." Ke habohlokoa ho hlokomela sena, haholo-holo ho batho ba hōlileng ba kotsing ea ho ba le masapo a robehileng.
Ka lehlohonolo, ho na le tšepo! Phuputso e phatlalalitsoeng ho Trace Element Research in Biology e fumane hore tlatsetso ea magnesium "haholo" e liehisa nts'etsopele ea lefu la ho fokola ha masapo kamora matsatsi a 30. Ntle le ho nka li-supplement tsa magnesium, u tla boela u batle ho nahana ka ho nka livithamini D3 le K2 ka tlhaho ho eketsa matla a masapo.

Lintho tse kotsi bakeng sa khaello ea magnesium

Lintho tse 'maloa li ka baka khaello ea magnesium:

Ho ja lijo tse fokolang tsa magnesium:

Khetho ea lijo tse entsoeng, ho noa haholo, anorexia, botsofali.

Ho fokotsa ho monya mala kapa malabsorption ea magnesium:

Lisosa tse ka 'nang tsa e-ba teng li kenyelletsa letšollo ka nako e telele, ho hlatsa, ho noa haholo, ho fokotseha ha tlhahiso ea asiti ea ka mpeng, ho noa k'halsiamo e ngata kapa potasiamo, lijo tse nang le mafura a mangata, botsofali, ho haelloa ke vithamine D, le ho pepesehela tšepe e boima (aluminium, lead, cadmium).

Ho kenngoa ha Magnesium ho hlaha ka mpeng ea mala (haholo-holo ka maleng a manyenyane) ka mokhoa o sa tloaelehang (paracellular) ho ata le ho sebetsa ka ion channel TRPM6. Ha u nka 300 mg ea magnesium letsatsi le letsatsi, litekanyetso tsa ho monya li tloha ho 30% ho isa ho 50%. Ha tšebeliso ea magnesium ea lijo e le tlase kapa maemo a serum magnesium a le tlase, ho monya magnesium ho ka ntlafatsoa ka ho eketsa monyetla o sebetsang oa magnesium ho tloha ho 30-40% ho isa ho 80%.

Ho ka etsahala hore batho ba bang ba na le tsamaiso e sebetsang ea lipalangoang e sebetsang hampe ("bokhoni bo bobe ba ho monya") kapa bo haellang ka ho feletseng (khaello ea magnesium ea mantlha). Ho monya ha magnesium ho itšetlehile ka mokhoa o itseng kapa ka ho feletseng ka phallo e sa sebetseng (10-30% ea ho monya), kahoo khaello ea magnesium e ka etsahala haeba ho kenngoa ha magnesium ho sa lekana bakeng sa tšebeliso ea eona.

Keketseho ea renal magnesium excretion

Lisosa tse ka 'nang tsa e-ba teng li kenyelletsa botsofali, khatello ea kelello e sa foleng, ho noa haholo, lefu la metabolism, ho ja k'halsiamo e ngata, kofi, lino-mapholi, letsoai le tsoekere.
Boikemisetso ba khaello ea magnesium

Khaello ea Magnesium e bolela ho fokotseha ha maemo a kakaretso ea magnesium 'meleng. Khaello ea Magnesium e tloaelehile, esita le ho batho ba bonahalang ba phela hantle, empa hangata ba hlokomolohuoa. Lebaka la sena ke ho haella ha matšoao a tloaelehileng (pathological) a khaello ea magnesium e ka tsejoang hang-hang.

Ke 1% feela ea magnesium e teng maling, 70% e ka sebopeho sa ionic kapa e hokahane le oxalate, phosphate kapa citrate, mme 20% e tlameletsoe ho liprotheine.

Liteko tsa mali (extracellular magnesium, magnesium liseleng tse khubelu tsa mali) ha li loketse ho utloisisa boemo ba magnesium ho pholletsa le 'mele (masapo, mesifa, lisele tse ling). Khaello ea Magnesium hase kamehla e tsamaeang le ho fokotseha ha maemo a magnesium maling (hypomagnesemia); magnesium e kanna ea lokolloa masapong kapa liseleng tse ling ho etsa maemo a tloaelehileng a mali.

Ka linako tse ling, hypomagnesemia e etsahala ha boemo ba magnesium bo tloaelehile. Maemo a magnesium ea serum a itšetlehile haholo ka ho leka-lekana pakeng tsa ho noa magnesium (e itšetlehileng ka lijo tsa magnesium le ho monya mala) le ho tsoa ha magnesium.

Phapanyetsano ea magnesium lipakeng tsa mali le lisele e ea lieha. Maemo a magnesium ea serum hangata a lula a le ka har'a mefuta e moqotetsane: ha maemo a serum magnesium a theoha, ho monya magnesium ka maleng hoa eketseha, 'me ha maemo a magnesium a serum a phahama, ho ntšoa ha magnesium renal hoa eketseha.

Maemo a serum magnesium a ka tlase ho boleng ba referense (0.75 mmol / l) a ka bolela hore ho monya magnesium ka maleng ho tlase haholo hore liphio li khone ho lefa ka mokhoa o lekaneng, kapa hore ho ntšoa ha magnesium ho renal ha ho lefshoe ka ho monya ha magnesium ka katleho. Sefuba sa mala se a lefshoa.

Maemo a tlase a serum magnesium hangata a bolela hore khaello ea magnesium e bile teng ka nako e telele mme e hloka tlatsetso ea magnesium ka nako. Litekanyo tsa magnesium serum, lisele tse khubelu tsa mali, le moroto li molemo; mokhoa oa hajoale oa khetho bakeng sa ho fumana boemo ba kakaretso ea magnesium ke tlhahlobo ea (intravenous) ea ho kenya magnesium. Tekong ea khatello ea maikutlo, 30 mmol ya magnesium (1 mmol = 24 mg) e tsamaisoa butle butle ka methapo ho feta lihora tse 8 ho isa ho tse 12, 'me ho ntšoa ha magnesium morotong ho lekanyetsoa ka nako ea lihora tse 24.

Haeba ho na le khaello (kapa e ka tlase) ea magnesium, ho ntšoa ha magnesium ea renal ho fokotsehile haholo. Batho ba nang le boemo bo botle ba magnesium ba tla ntša bonyane 90% ea magnesium morong oa bona ka nako ea lihora tse 24; haeba li haella, ka tlase ho 75% ea magnesium e tla ntšoa ka nako ea lihora tse 24.

Maemo a magnesium liseleng tse khubelu tsa mali ke sesupo se betere sa boemo ba magnesium ho feta maemo a serum magnesium. Phuputsong ea batho ba baholo ba hōlileng, ha ho motho ea neng a e-na le maemo a tlaase a serum magnesium, empa karolo ea 57 lekholong ea batho ba ne ba e-na le lisele tse khubelu tsa mali tsa magnesium. Tekanyo ea magnesium liseleng tse khubelu tsa mali le eona ha e na tsebo e ngata ho feta tlhahlobo ea khatello ea magnesium: ho latela tlhahlobo ea khatello ea magnesium, ke 60% feela ea linyeoe tsa khaello ea magnesium.

tlatsetso ea magnesium

Haeba maemo a hau a magnesium a le tlase haholo, o lokela ho qala ka ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja le ho ja lijo tse ngata tse nang le magnesium e ngata.

Metsoako ea Organomagnesium joalo kataurate ea magnesium leMagnesium L-Threonateli monye hantle. magnesium threonate e tlanngoeng ka mokhoa o hlophisitsoeng e monngoa e sa fetohe ka har'a mucosa ea mala pele magnesium e robeha. Sena se bolela ho monya ho tla potlaka mme ho sa sitisoe ke khaello ea asiti ea ka mpeng kapa liminerale tse ling tse kang calcium.

Ho sebelisana le lithethefatsi tse ling

Joala bo ka baka khaello ea magnesium. Boithuto ba preclinical bo bonts'a hore tlatsetso ea magnesium e thibela vasospasm e bakoang ke ethanol le tšenyo ea methapo ea mali bokong. Nakong ea ho noa joala, ho noa ho eketsehileng ha magnesium ho ka felisa ho hlobaela le ho fokotsa maemo a GGT ea serum (serum gamma-glutamyl transferase ke sesupo sa ho se sebetse ha sebete le letšoao la ho noa joala).