Magnesium, e 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa, e bohlokoa hakae? Litlamorao tsa khaello ea magnesium bophelong ke life?

Magnesium ke minerale ea bone e ngata ka ho fetisisa 'meleng, ka mor'a calcium, potassium le sodium. Ntho ena ke karolo ea bohlokoa bakeng sa litsamaiso tsa li-enzyme tse fetang 600 'me e laola liketso tse fapaneng tsa biochemical' meleng, ho kenyeletsoa le tlhahiso ea protheine, le ts'ebetso ea mesifa le methapo. 'Mele o na le ligrama tse ka bang 21 ho isa ho tse 28 tsa magnesium; 60% ea eona e kenngoa liseleng tsa masapo le meno, 20% mesifa, 20% liseleng tse ling tse bonolo le sebeteng, 'me ka tlase ho 1% e potoloha maling.

99% ea magnesium eohle e fumanoa liseleng (ka hare ho sele) kapa liseleng tsa masapo, 'me 1% e fumanoa sebakeng se ka ntle ho sele. Ho ja magnesium e sa lekaneng ho ka lebisa mathateng a bophelo bo botle le ho eketsa kotsi ea mafu a mangata a sa foleng, a kang osteoporosis, lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefu la pelo le methapo ea mali.

Magnesiamoe bapala karolo ea bohlokoa metabolism ea matla le lits'ebetso tsa sele

E le hore lisele tsa motho li sebetse hantle, li na le molek'hule ea ATP e nang le matla a mangata (adenosine triphosphate). ATP e qala liketso tse ngata tsa lik'hemik'hale ka ho lokolla matla a bolokiloeng lihlopheng tsa eona tsa triphosphate. Ho aroloa ha sehlopha se le seng kapa tse peli tsa phosphate ho hlahisa ADP kapa AMP. ADP le AMP li khutlisetsoa hape ho ATP, e leng ts'ebetso e etsahalang ka makhetlo a likete ka letsatsi. Magnesium (Mg2+) e tlamiloeng ho ATP ke ea bohlokoa bakeng sa ho qhaqha ATP ho fumana matla.

Lienzyme tse fetang 600 li hloka magnesium e le cofactor, ho kenyeletsoa lienzyme tsohle tse hlahisang kapa tse jang ATP le lienzyme tse amehang tlhahisong ea: DNA, RNA, liprotheine, lipids, li-antioxidants (tse kang glutathione), li-immunoglobulins, le prostate Sudu e ne e ameha. Magnesium e ameha ho etseng lienzyme le ho susumetsa liketso tsa enzymatic.

Mesebetsi e meng ea magnesium

Magnesium e bohlokoa bakeng sa tlhahiso le ts'ebetso ea "baromuoa ba bobeli" joalo ka: cAMP (cyclic adenosine monophosphate), ho netefatsa hore matšoao a tsoang kantle a fetisetsoa ka har'a sele, joalo ka a tsoang lihormone le li-transmitter tse sa nke lehlakore tse tlameletsoeng holim'a sele. Sena se nolofalletsa puisano lipakeng tsa lisele.

Magnesium e bapala karolo potolohong ea sele le ho apoptosis. Magnesium e tsitsisa meaho ea sele joalo ka DNA, RNA, lera la sele le li-ribosome.

Magnesium e ameha taolong ea calcium, potassium le sodium homeostasis (tekano ea electrolyte) ka ho kenya tšebetsong pompo ea ATPase, ka hona e netefatsa hore li-electrolyte lia tsamaisoa ka mafolofolo ho pholletsa le lera la sele le ho kenella ha bokhoni ba lera (transmembrane voltage).

Magnesium ke mohanyetsi oa calcium ea 'mele. Magnesium e khothalletsa ho phomola ha mesifa, ha calcium (hammoho le potassium) e netefatsa ho honyela ha mesifa (mesifa ea masapo, mesifa ea pelo, mesifa e boreleli). Magnesium e thibela ho thahasellisa ha lisele tsa methapo, ha calcium e eketsa ho thahasellisa ha lisele tsa methapo. Magnesium e thibela ho honyela ha mali, ha calcium e etsa hore mali a honyele. Khatello ea magnesium ka hare ho lisele e phahame ho feta ka ntle ho lisele; se fapaneng ke 'nete bakeng sa calcium.

Magnesium e teng liseleng e ikarabella bakeng sa metabolism ea sele, puisano ea sele, taolo ea mocheso (taolo ea mocheso oa 'mele), ho leka-lekana ha electrolyte, phetiso ea ho susumetsa methapo, morethetho oa pelo, taolo ea khatello ea mali, sesole sa 'mele, tsamaiso ea endocrine le taolo ea maemo a tsoekere maling. Magnesium e bolokiloeng liseleng tsa masapo e sebetsa e le polokelo ea magnesium 'me ke eona e khethollang boleng ba lisele tsa masapo: calcium e etsa hore lisele tsa masapo li be thata le ho tsitsa, ha magnesium e tiisa ho tenyetseha ho itseng, ka hona e liehisa ho hlaha ha ho robeha.

Magnesium e na le phello metabolism ea masapo: Magnesium e hlohlelletsa ho kenngoa ha calcium liseleng tsa masapo ha ka nako e ts'oanang e thibela ho kenngoa ha calcium liseleng tse bonolo (ka ho eketsa maemo a calcitonin), e kenya tšebetsong alkaline phosphatase (e hlokahalang bakeng sa ho thehoa ha masapo), 'me e khothalletsa kholo ea masapo.

Magnesium lijong hangata ha e lekane

Mehloli e metle ea magnesium e kenyelletsa lijo-thollo tse felletseng, meroho e tala e makhasi, linate, peo, linaoa, tsokolate e lefifi, chlorella le spirulina. Metsi a nooang le 'ona a tlatsetsa phepelong ea magnesium. Le hoja lijo tse ngata (tse sa sebetsoang) li na le magnesium, liphetoho tlhahisong ea lijo le mekhoa ea ho ja li fella ka hore batho ba bangata ba je magnesium e ka tlase ho tekanyo e khothaletsoang lijong. Thathamisa magnesium ea lijo tse ling:

1. Peo ea mokopu e na le 424 mg ka ligrama tse 100.

2. Peo ea Chia e na le 335 mg ka ligrama tse 100.

3. Sepinatjhe se na le 79 mg ka digrama tse 100.

4. Broccoli e na le 21 mg ka digrama tse 100.

5. Kholifolawa e na le 18 mg ka digrama tse 100.

6. Avocado e na le 25 mg ka digrama tse 100.

7. Linate tsa phaene, 116 mg ka 100 g

8. Lialmonde li na le 178 mg ka ligrama tse 100.

9. Tsokolate e lefifi (cocoa >70%), e nang le 174 mg ka ligrama tse 100

10. Lithollo tsa linate tsa hazelnut, tse nang le 168 mg ka 100 g

11. MaPecan, 306 mg ka 100 g

12. Kale, e nang le 18 mg ka digrama tse 100

13. Kelp, e nang le 121 mg ka digrama tse 100

Pele ho ntshetsopele ya indasteri, tekanyo ya magnesium e ne e hakanyetswa ho 475 ho isa ho 500 mg ka letsatsi (hoo e ka bang 6 mg/kg/letsatsi); tekanyo ya kajeno e ka tlase ho makgolo a mg.

Ka kakaretso ho kgothaletswa hore batho ba baholo ba je 1000-1200 mg ya khalsiamo ka letsatsi, e leng se lekanang le tlhoko ya letsatsi le letsatsi ya 500-600 mg ya magnesium. Haeba ho jewa khalsiamo ho eketseha (mohlala, ho thibela osteoporosis), ho jewa ha magnesium le hona ho lokela ho lokiswa. Ha e le hantle, batho ba baholo ba bangata ba ja magnesium e ka tlase ho e kgothalletswang ka dijo tsa bona.

Matšoao a ka 'nang a E-ba Teng a Khaello ea Magnesium Maemo a tlase a magnesium a ka lebisa mathateng a 'maloa a bophelo bo botle le ho se leka-lekane ha electrolyte. Khaello e sa foleng ea magnesium e ka kenya letsoho ho nts'etsopele kapa tsoelo-peleng ea mafu a mangata (a ruileng):

matšoao a khaello ea magnesium

Batho ba bangata ba ka ’na ba haelloa ke magnesium ’me ba sa tsebe. Ana ke matšoao a bohlokoa ao u lokelang ho a ela hloko a ka ’nang a bontša hore na u na le khaello kapa che:

1. Ho opeloa ke maoto

70% ea batho ba baholo le 7% ea bana ba ba le ho opeloa maotong khafetsa. Ho ile ha fumaneha hore ho opeloa maotong e ka ba ho fetang feela tšitiso—e ka boela ea e-ba bohloko bo boholo! Ka lebaka la karolo ea magnesium ho tsamaiseng ha methapo ea kutlo le ho honyela ha mesifa, bafuputsi ba hlokometse hore khaello ea magnesium hangata ke eona sesosa.

Litsebi tse ngata tsa tlhokomelo ea bophelo li ntse li fana ka litlhare tse tlatsetsang tsa magnesium ho thusa bakuli ba tsona. Lefu la maoto le sa tsitseng ke letšoao le leng la temoso ea khaello ea magnesium. Ho hlōla ho opeloa ke maoto le lefu la maoto a sa tsitseng, o hloka ho eketsa tekanyo ea hau ea magnesium le potassium.

2. Ho hlobaela

Khaello ea magnesium hangata ke selelekela sa mathata a boroko a kang ho tšoenyeha, ho hloka botsitso le ho hloka botsitso. Ba bang ba nahana hore sena se bakoa ke hore magnesium e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea GABA, e leng neurotransmitter e thibelang e "khutsisang" boko le ho khothalletsa phomolo.
Ho nka magnesium e ka bang 400 mg pele o robala kapa le dijo tsa mantsiboya ke nako e ntle ka ho fetisisa ya letsatsi ya ho nka tlatsetso. Ho feta moo, ho eketsa dijo tse nang le magnesium e ngata dijong tsa hao tsa mantsiboya - jwalo ka spinach e tletseng dikotla - ho ka thusa.

3. Bohloko ba mesifa/fibromyalgia

Phuputso e phatlalalitsoeng ho Magnesium Research e hlahlobile karolo ea magnesium matšoao a fibromyalgia 'me ea fumana hore ho eketsa ho ja magnesium ho fokotsa bohloko le bonolo' me hape ho ntlafatsa matšoao a mali a 'mele a ho itšireletsa mafung.
Hangata e amahanngoa le mafu a ho itšireletsa mafung, phuputso ena e lokela ho khothatsa bakuli ba fibromyalgia kaha e totobatsa litlamorao tseo litlatsetso tsa magnesium li ka bang le tsona 'meleng.

4. Matšoenyeho

Kaha khaello ea magnesium e ama tsamaiso ea methapo e bohareng, haholo-holo potoloho ea GABA 'meleng, litla-morao li ka kenyelletsa ho teneha le ho tšoha. Ha khaello e ntse e mpefala, e ka baka maemo a holimo a matšoenyeho 'me, maemong a tebileng, ho tepella maikutlong le lipono tse fosahetseng.
Ha e le hantle, magnesium e bontšitsoe e thusa ho khutsisa 'mele, mesifa le ho thusa ho ntlafatsa maikutlo. Ke diminerale tsa bohlokoa bakeng sa maikutlo ka kakaretso. Ntho e le 'ngoe eo ke e khothalletsang bakuli ba ka ba nang le matšoenyeho ha nako e ntse e ea 'me ba bone liphello tse ntle ke ho nka magnesium letsatsi le letsatsi.
Magnesium e hlokahala bakeng sa mosebetsi o mong le o mong oa sele ho tloha mala ho ea bokong, kahoo ha ho makatse hore ebe e ama litsamaiso tse ngata hakana.

5. Khatello e phahameng ea mali

Magnesium e sebetsa hammoho le calcium ho tšehetsa khatello e nepahetseng ea mali le ho sireletsa pelo. Kahoo ha u haelloa ke magnesium, hangata u boetse u na le calcium e tlase 'me u sekamela ho ba le khatello e phahameng ea mali, kapa khatello e phahameng ea mali.
Phuputso e kenyeletsang barupeluoa ba 241,378 e phatlalalitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e fumane hore lijo tse nang le magnesium e ngata li fokotsa kotsi ea stroke ka liphesente tse 8. Sena se bohlokoa ha ho nahanoa hore khatello e phahameng ea mali e baka 50% ea stroke ea ischemic lefatšeng.

6. Lefu la tsoekere la Mofuta oa II

E 'ngoe ea lisosa tse 'ne tse ka sehloohong tsa khaello ea magnesium ke lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa hape ke letšoao le tloaelehileng. Mohlala, bafuputsi ba Brithani ba fumane hore har'a batho ba baholo ba 1,452 bao ba ba hlahlobileng, maemo a tlase a magnesium a ne a atile ka makhetlo a 10 ho batho ba nang le lefu la tsoekere le lecha le atile ka makhetlo a 8.6 ho batho ba nang le lefu la tsoekere le tsejoang.
Jwalo ka ha ho lebelletswe ho tswa tlhahisoleseding ena, dijo tse nang le magnesium e ngata di bontshitswe hore di fokotsa kotsi ya lefu la tswekere la mofuta wa 2 haholo ka lebaka la karolo ya magnesium metabolismng ya glucose. Phuputso e nngwe e fumane hore ho eketsa feela magnesium supplement (100 mg ka letsatsi) ho fokotsa kotsi ya lefu la tswekere ka 15%.

7. Mokhathala

Matla a fokolang, bofokoli le mokhathala ke matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium. Batho ba bangata ba nang le lefu la mokhathala o sa foleng le bona ba haelloa ke magnesium. Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland se tlaleha hore 300-1,000 mg ea magnesium ka letsatsi e ka thusa, empa hape u lokela ho ba hlokolosi hobane magnesium e ngata haholo e ka boela ea baka letšollo. (9)
Haeba o ba le phello ena e mpe, o ka fokotsa tekanyo ea hau feela ho fihlela litla-morao li kokobela.

8. Kelello e opang haholo

Khaello ea magnesium e 'nile ea amahanngoa le migraine ka lebaka la bohlokoa ba eona ho leka-lekanya li-neurotransmitters 'meleng. Lithuto tse sa boneng habeli, tse laoloang ke placebo li bontša hore ho ja 360-600 mg ea magnesium ka letsatsi ho ka fokotsa makhetlo a migraine ka ho fihlela ho 42%.

9. Osteoporosis

Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e tlaleha hore "'mele oa motho ea tloaelehileng o na le ligrama tse ka bang 25 tsa magnesium, hoo e ka bang halofo ea tsona e fumanoa masapong." Ho bohlokoa ho hlokomela sena, haholo-holo bakeng sa batho ba baholo ba kotsing ea ho robeha ha masapo.
Ka lehlohonolo, ho na le tšepo! Phuputso e phatlalalitsoeng ho Trace Element Research in Biology e fumane hore tlatsetso ea magnesium "ka mokhoa o tebileng" e liehisitse nts'etsopele ea osteoporosis kamora matsatsi a 30. Ntle le ho nka litlatsetso tsa magnesium, u tla batla ho nahana ka ho nka livithamine tse ling D3 le K2 ho eketsa masapo ka tlhaho.

Lisosa tsa kotsi bakeng sa khaello ea magnesium

Mabaka a 'maloa a ka baka khaello ea magnesium:

Ho ja lijo tse nang le magnesium e fokolang:

Ho rata lijo tse sebetsitsoeng, ho noa haholo, ho itima lijo tse ngata, le botsofali.

Ho fokotseha ha ho monngoa ha maleng kapa ho se monye magnesium hantle:

Lisosa tse ka bang teng li kenyelletsa letšollo le lelelele, ho hlatsa, ho noa haholo, tlhahiso e fokotsehileng ea asiti ka mpeng, ho ja calcium kapa potasiamo e ngata haholo, lijo tse nang le mafura a mangata a khorisitsoeng, botsofali, khaello ea vithamine D, le ho pepesehela litšepe tse boima (aluminium, loto, cadmium).

Ho monngoa ha magnesium ho etsahala ka hara mpa (haholo-holo ka maleng a manyane) ka ho hasana ho sa sebetseng (paracellular) le ho sebetsa ka tsela ea ion channel TRPM6. Ha o nka 300 mg ea magnesium ka letsatsi, sekhahla sa ho monngoa se tloha ho 30% ho isa ho 50%. Ha ho jeoa magnesium lijong ho le tlase kapa maemo a magnesium ka har'a serum a le tlase, ho monngoa ha magnesium ho ka ntlafatsoa ka ho eketsa ho monngoa ha magnesium ho tloha ho 30-40% ho isa ho 80%.

Ho ka etsahala hore batho ba bang ba be le sistimi e sebetsang ea lipalangoang e sebetsang hampe ("bokhoni bo fokolang ba ho monya") kapa e haellang ka ho feletseng (khaello ea mantlha ea magnesium). Ho monya magnesium ho itšetlehile ka karolo e itseng kapa ka botlalo ka ho hasana ho sa sebetseng (ho monya 10-30%), kahoo khaello ea magnesium e ka etsahala haeba ho noa magnesium ho sa lekana bakeng sa ts'ebeliso ea eona.

Ho ntšoa ha magnesium e eketsehileng liphiong

Lisosa tse ka bang teng li kenyelletsa botsofali, khatello ea maikutlo e sa foleng, ho noa haholo, lefu la metabolism, ho ja calcium e ngata, kofi, lino tse bonolo, letsoai le tsoekere.
Ho fumana khaello ea magnesium

Khaello ea magnesium e bolela ho fokotseha ha maemo ohle a magnesium 'meleng. Khaello ea magnesium e tloaelehile, esita le ho batho ba nang le mekhoa ea bophelo e bonahalang e phetse hantle, empa hangata baa hlokomolohuoa. Lebaka la sena ke ho hloka matšoao a tloaelehileng (a pathological) a khaello ea magnesium a ka bonoang hang-hang.

Ke 1% feela ea magnesium e teng maling, 70% e ka sebopeho sa ionic kapa e hokahantsoe le oxalate, phosphate kapa citrate, 'me 20% e tlameletsoe ho liprotheine.

Liteko tsa mali (magnesium e kantle ho sele, magnesium liseleng tse khubelu tsa mali) ha lia lokela ho utloisisoa hantle bakeng sa ho utloisisa boemo ba magnesium 'meleng oohle (masapo, mesifa, lisele tse ling). Khaello ea magnesium ha e tsamaisane kamehla le ho fokotseha ha maemo a magnesium maling (hypomagnesemia); magnesium e kanna ea ba e lokollotsoe masapong kapa liseleng tse ling ho etsa hore maemo a mali a be boemong bo tloaelehileng.

Ka linako tse ling, hypomagnesemia e etsahala ha boemo ba magnesium bo tloaelehile. Maemo a magnesium maling a itšetlehile haholo-holo ka ho leka-lekana pakeng tsa ho ja magnesium (e leng se itšetlehileng ka lijo tse nang le magnesium le ho monngoa ha mala) le ho ntšoa ha magnesium maling.

Phapanyetsano ea magnesium lipakeng tsa mali le lisele e lieha. Maemo a magnesium maling hangata a lula a le ka har'a sebaka se senyenyane: ha maemo a magnesium maling a theoha, ho monngoa ha magnesium mala hoa eketseha, 'me ha maemo a magnesium maling a eketseha, ho ntšoa ha magnesium maling hoa eketseha.

Maemo a magnesium ka hara serum a ka tlase ho boleng ba referense (0.75 mmol/l) a ka bolela hore ho monngoa ha magnesium ka maleng ho tlase haholo hore liphio li ka lefa ka ho lekaneng, kapa hore keketseho ea ho ntšoa ha magnesium ka har'a liphio ha e lefelloe ke ho monngoa ha magnesium ka mokhoa o atlehang haholoanyane. Tsela ea mala e lefelloa.

Maemo a tlase a magnesium ka hara serum hangata a bolela hore khaello ea magnesium e bile teng ka nako e telele 'me e hloka tlatsetso ea magnesium ka nako e loketseng. Litekanyo tsa magnesium ka har'a serum, lisele tse khubelu tsa mali le moroto lia thusa; mokhoa oa hona joale oa khetho bakeng sa ho fumana boemo bohle ba magnesium ke teko ea ho kenya magnesium ka har'a methapo (ka har'a methapo). Tekong ea khatello ea maikutlo, 30 mmol ea magnesium (1 mmol = 24 mg) e fuoa butle ka methapo ka lihora tse 8 ho isa ho tse 12, 'me ho ntšoa ha magnesium ka har'a moroto ho lekanngoa ka nako ea lihora tse 24.

Haeba ho na le khaello ea magnesium (kapa e ka hare), ho ntšoa ha magnesium ka har'a liphio ho fokotseha haholo. Batho ba nang le boemo bo botle ba magnesium ba tla ntša bonyane 90% ea magnesium ka morotong oa bona ka nako ea lihora tse 24; haeba ba haelloa, magnesium e ka tlase ho 75% e tla ntšoa ka nako ea lihora tse 24.

Maemo a magnesium liseleng tse khubelu tsa mali ke sesupo se betere sa boemo ba magnesium ho feta maemo a magnesium maling. Phuputsong ea batho ba baholo, ha ho motho ea neng a e-na le maemo a tlase a magnesium maling, empa 57% ea batho ba neng ba e-na le maemo a tlase a magnesium liseleng tse khubelu tsa mali. Tekanyo ea magnesium liseleng tse khubelu tsa mali le eona ha e na tsebo e ngata ho feta teko ea khatello ea magnesium: ho latela teko ea khatello ea magnesium, ke 60% feela ea linyeoe tsa khaello ea magnesium tse fumanoang.

tlatsetso ea magnesium

Haeba maemo a hao a magnesium a le tlase haholo, o lokela ho qala ka ho ntlafatsa mekhoa ea hao ea ho ja le ho ja lijo tse ngata tse nang le magnesium e ngata.

Metsoako ea Organomagnesium e kangmagnesium taurate leMagnesium L-Threonateli monngoa hamolemo. Magnesium threonate e tlamiloeng ka tlhaho e monngoa e sa fetohe ka har'a mucosa ea mala pele magnesium e robeha. Sena se bolela hore ho monngoa ho tla potlaka 'me ho ke ke ha sitisoa ke khaello ea asiti ea mala kapa liminerale tse ling tse kang calcium.

Litšebelisano le lithethefatsi tse ling

Joala bo ka baka khaello ea magnesium. Lithuto tsa pele ho tleliniki li bontša hore ho eketsa magnesium ho thibela ho thibana ha methapo ea mali ho bakoang ke ethanol le tšenyo ea methapo ea mali bokong. Nakong ea ho khaotsa ho noa joala, ho ja magnesium e ngata ho ka fokotsa ho hlobaela le ho fokotsa maemo a GGT maling (serum gamma-glutamyl transferase ke sesupo sa ho se sebetse hantle ha sebete le letšoao la ho noa joala).