Spermidine, motsoako oa tlhaho, o fumane tlhokomelo e ngata ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho susumetsa autophagy, e ka thusang lisele ho tlosa liprotheine tse kotsi le litšila tsa lisele, kahoo li khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Sengoliloeng sena sa Tataiso e felletseng ea spermidine, a re ke re shebisiseng kamano pakeng tsa spermidine le bophelo ba rona!
Kahoo, spermidine ke eng? E tsoa lentsoeng la Segerike "sperma", le bolelang peo, spermidine e fumanoa haholo mehloling ea limela tse kang soya, lierekisi, li-mushroom le lijo-thollo. E boetse e fumanoa licheseng tse tsofetseng tse kileng tsa belisoa le mokhoa oa ho tsofala o fellang ka maemo a phahameng a spermidine.
Spermidine ke aliphatic polyamine. Spermidine synthase (SPDS) e susumetsa sebopeho sa eona ho tsoa ho putrescine. Ke selelekela sa li-polyamine tse ling tse kang spermine le sebopeho sa eona sa sebopeho sa isomer pyrospermine.
Joaloka polyamine ea tlhaho, spermidine e phetha karolo ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea lisele. E fumaneha linthong tsohle ho tloha ho libaktheria ho ea ho limela le liphoofolo, 'me e fumaneha ka bongata liseleng tsa motho.
Ho fumana litekanyo tse lekaneng tsa spermidine ka lijo feela ke phephetso. Lilemong tsa morao tjena, lipatlisiso mabapi le motsoako ona oa manyolo li lebisitse tlhahisong ea li-supplement tsa spermidine. Li-supplement tsena li fana ka mokhoa o bonolo le o ka tšeptjoang oa ho netefatsa ho noa ho lekaneng ha spermidine, haholo-holo bakeng sa ba ka 'nang ba se na monyetla oa ho fumana lijo tse nang le spermidine.
1. Ntlafatsa bokhoni ba autophagy
Autophagy ke ts'ebetso e ikarabellang bakeng sa ho tlosoa ha likarolo tsa cellular tse senyehileng kapa tse sa hlokahaleng mme e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ts'ebetso ea cellular.
Spermidine e fumanoe e le ho susumetsa autophagy, ho khothalletsa ho felisoa ha lintho tse kotsi le ho ntlafatsa botšepehi ba lisele. Sena, le sona se amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a amanang le lilemo, joalo ka mafu a neurodegenerative le mefuta e itseng ea mofetše.
2. E na le phello e itseng ea cardioprotective.
Liphuputso tse 'maloa li bontšitse hore spermidine e ka thusa ho theola khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo.
Spermidine e etsa sena ka ho thibela ho bokellana ha mafura ka har'a methapo ea mali, ho fokotsa ho ruruha le ho khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele tsa pelo tse senyehileng. Ka ho kenyelletsa spermidine lijong tsa rona, re ka itšireletsa mafung a amanang le pelo.
3. E bonts'a ts'episo ea ho khothaletsa bophelo bo botle ba boko.
Hangata botsofali bo amahanngoa le ho fokotseha ha ts'ebetso ea kelello, ho lebisa ho mafu a kang 'dementia' le lefu la Alzheimer's.
Leha ho le joalo, spermidine e ile ea fumanoa e loantša liphello tsena ka ho sireletsa li-neurone khatellong ea oxidative le ho ntlafatsa bophelo ba tsona ka kakaretso.
Lithuto tsa mehlala ea liphoofolo li bile li bontšitse hore tlatsetso ka spermidine e ka liehisa ho fokotseha ho amanang le lilemo mohopolong le ho ithuta. Ka hona, ho sebelisa bokhoni ba spermidine ho ka bula tsela bakeng sa maano a macha a thibelo le ho kenella ho mafu a neurodegenerative.
Ka tlase ho na le mehloli e meng e phahameng ea lijo ea spermidine eo u ka ratang ho nahana ka ho e eketsa lijong tsa hau ho eketsa tlhahiso ea spermidine.
1. Koro ea Koro
E na le litaba tse ngata tsa spermidine. Hangata e sebelisoa e le topping ka lijo-thollo kapa ka yogurt, ho eketsa kokoana-hloko ea koro lijong tsa hau tsa hoseng ke tsela e bonolo ea ho kotula melemo ea spermidine.
2. Soya
Hase feela hore soya ke khetho e babatsehang ea protheine ea meroho, empa hape e na le spermidine e ngata. Ho hlahisa lihlahisoa tsa soya tse kang tofu, tempeh kapa edamame lijong tsa hau ke tsela e babatsehang ea ho eketsa ho noa motsoako ona o molemo.
3. Li-mushroom
Li-mushroom tsa Shiitake, portobello le li-mushroom tsa oyster li ruile haholo motsoako ona. Lisebelisoa tsena tse feto-fetohang li ka sebelisoa lijana tse fapaneng ho tloha ho li-frys ho ea ho sopho, ho fana ka mokhoa o monate le o nang le phepo ea ho eketsa tšebeliso ea spermidine.
4. Tse ling
Lijo tse ling tse nang le spermidine li kenyelletsa limela tse kang lentile, lierekisi le lierekisi tse tala, le litholoana tse ling tse kang grapefruit, lilamunu le lipere. Ka ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau, ka tlhaho o ka eketsa tlhahiso ea hau ea spermidine mme o ka ba le litlamorao tsa eona tse matlafatsang bophelo bo botle.
Le hoja lipatlisiso ka spermidine li ntse li tsoela pele, liphello tsa pele lia tšepisa. Ke habohlokoa ho hlokomela hore maemo a spermidine a ka fapana ho latela lintlha tse kang ho lokisa lijo, ho butsoa le mokhoa oa ho pheha. Ka hona, ho eketsa ho noa, ho khothaletsoa ho sebelisa lijo tsena ka mefuta ea tsona e ncha le e sa sebetsoang haholo.
Batho ba bangata ha ba hlake hantle ka phapang pakeng tsa ho fumana spermidine lijong kapa ho sebelisa li-supplement tsa spermidine ka ho toba, a re ke re shebeng phapang hammoho!
1. Li-supplement li fana ka mokhoa o bonolo oa ho eketsa maemo a spermidine, haholo-holo ho ba thatafalloang ho fumana se lekaneng ka lijo tsa bona tse tloaelehileng. Hangata li-supplement tsa spermidine li tsoa mehloling ea tlhaho 'me li tla ka mefuta e sa tšoaneng, e kang capsules kapa phofo. Li-supplement tsena li feta ka mokhoa oa ho tsepamisa maikutlo ho spermidine, ho etsa hore ho be bonolo ho fumana litekanyetso tse phahameng ho feta lijo feela.
2. Ha u ja lijo tse nang le spermidine, u rua molemo ho tsoaneng ea limatlafatsi tse ling tse teng ka har'a matrix ea lijo, e ntlafatsang ho monya ha eona le melemo ea bophelo bo botle ka kakaretso. Hape, mehloli ea lijo e atisa ho fana ka tekanyo e tlaase ea spermidine ha e bapisoa le lisebelisoa, empa e ntse e le molemo.
3. Tlatsetso e fana ka tekanyo e phahameng le e tloaelehileng ea spermidine, e lumellang mokhoa o lebisitsoeng ho feta litlhoko tsa motho ka mong. Sena se molemo haholo ho batho ba batlang melemo ea bophelo bo botle ea spermidine kapa batho ba thibelang ho ja lijo tse itseng tse nang le spermidine ka lebaka la lithibelo tsa lijo.
Khetho ea ho fumana spermidine lijong kapa li-supplement e itšetlehile ka khetho ea motho le maemo. Bakeng sa batho ba bangata, lijo tse leka-lekaneng tse kenyelletsang lijo tse nang le spermidine li lokela ho fana ka litekanyetso tse lekaneng tsa motsoako ona o molemo. Leha ho le joalo, bakeng sa ba batlang likhahla tse phahameng kapa ba tobaneng le lithibelo tsa lijo, tlatsetso e ka ba tlatsetso ea bohlokoa.
Ho fumana tekanyo e nepahetseng ea spermidine ho itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyelletsa lilemo, bophelo bo botle ka kakaretso, le liphello tse lakatsehang tse itseng.
Hajoale, ha ho khothalletsoe ho noa letsatsi le letsatsi (RDI) bakeng sa spermidine. Boithuto bo bonts'a litlamorao tse ntle ho litekanyetso tsa 1 ho isa ho 10 mg ka letsatsi. Leha ho le joalo, kamehla ho khothaletsoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u kenyelletsa spermidine tšebetsong ea hau ea letsatsi le letsatsi.
Mehloli ea lijo tsa tlhaho e fana ka spermidine mme e ka ba tlatsetso e ntle ho lijo tsa hau. Lijo tse kang kokoana-hloko ea koro, litholoana tse itseng (li-grapefruit, morara le lilamunu), chisi, linaoa tsa soya, li-mushroom, esita le veine e tsofetseng li na le spermidine e ngata. Ho kenyelletsa lijo tsena lijong tse leka-lekaneng ho ka thusa ho eketsa tlhahiso ea spermidine ka tlhaho.
Li-supplement ke khetho bakeng sa ba batlang ho noa ho eketsehileng ka spermidine. Li-supplement tsa Spermidine li tla ka mefuta e mengata, ho kenyelletsa le li-capsules le phofo. Lisebelisoa tsa boleng bo holimo li lokela ho tsoa ho bahlahisi ba tšepahalang ba khomarelang litekanyetso tse thata tsa taolo ea boleng.
Ha u qala tlatsetso ea spermidine, ho kgothaletswa ho qala ka tekanyo e tlase. Ho qala ka hoo e ka bang 1 mg ka letsatsi le ho eketsa butle-butle tekanyo ka libeke tse 'maloa ho ka thusa ho qoba litla-morao tse ka' nang tsa e-ba teng.
Le hoja spermidine e bonahala e sireletsehile ka kakaretso ebile e mamelloa hantle, batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le liphello tse fokolang tsa mala tse kang ho ruruha kapa ho halefa ka mpeng ha ba qala ho tlatsetsoa ka spermidine. Haeba matšoao ana a ntse a tsoela pele kapa a mpefala, ho tlameha ho buisanoe le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
P: Ho nka nako e kae hore spermidine e sebetse?
A: Nako eo spermidine e e nkang ho sebetsa le ho hlahisa liphello tse bonahalang e ka fapana ho latela lintlha tse ngata, ho kenyelletsa le lilemo tsa motho, bophelo bo botle ka kakaretso, tekanyo le nako ea tlatsetso. Ka kakaretso, tlatsetso e tsoelang pele ea spermidine e ka hlokahala libeke tse 'maloa kapa likhoeli pele motho a qala ho hlokomela liphetoho leha e le life tsa bohlokoa.
Boitlhotlhollo: Sengoliloeng sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela mme ha sea lokela ho nkuoa e le keletso ea bongaka. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement kapa ho fetola mokhoa oa hau oa tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Jun-28-2023
