Spermidine, motsoako oa tlhaho, e hapile tlhokomelo e kholo ka lebaka la bokhoni ba eona ba ho susumetsa autophagy, e leng se ka thusang lisele ho tlosa liprotheine tse kotsi le litšila tsa sele, ka hona ho khothalletsa ho nchafatsa lisele le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso. Sehloohong sena ho Tataiso ea rona e felletseng ea spermidine, a re shebisiseng kamano e teng pakeng tsa spermidine le bophelo bo botle ba rona!
Jwale, spermidine ke eng? E tswa lentsweng la Segerike "sperma", le bolelang peo, spermidine e fumaneha haholo mehloding ya dimela tse kang dinawa tsa soya, dierekisi, di-mushroom le dijo-thollo tse feletseng. E boetse e fumaneha le ditshising tse tsofetseng tse bileng le tshebetso ya ho bela le ho tsofala e fellang ka maemo a hodimo a spermidine.
Spermidine ke polyamine ea aliphatic. Spermidine synthase (SPDS) e susumetsa ho thehoa ha eona ho tsoa ho putrescine. Ke selelekela sa polyamine tse ling tse kang spermine le isomer pyrospermine ea eona ea sebopeho.
Jwalo ka polyamine e hlahang ka tlhaho, spermidine e phetha karolo ya bohlokwa mesebetsing e fapaneng ya sele. E fumaneha dinthong tsohle tse phelang ho tloha dibaktheria ho ya dimeleng le diphoofolong, mme e ngata haholo diseleng tsa batho.
Ho fumana maemo a lekaneng a spermidine ka lijo feela ho thata. Lilemong tsa morao tjena, lipatlisiso ka motsoako ona oa tlhaho li lebisitse tlhahisong ea li-supplement tsa spermidine. Li-supplement tsena li fana ka mokhoa o bonolo le o tšepahalang oa ho netefatsa hore spermidine e nooa ka ho lekaneng, haholo-holo bakeng sa bao e ka 'nang eaba ha ba na monyetla oa ho fumana lijo tse nang le spermidine e ngata.
1Ntlafatsa bokhoni ba autophagy
Autophagy ke ts'ebetso e ikarabellang bakeng sa ho tlosa likarolo tsa sele tse senyehileng kapa tse sa hlokahaleng 'me e bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle le ts'ebetso ea sele.
Ho fumanoe hore Spermidine e khothalletsa autophagy, e khothalletsa ho felisoa ha lintho tse kotsi le ho ntlafatsa botšepehi ba lisele ka kakaretso. Sena, le sona, se 'nile sa amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea mafu a amanang le botsofali, joalo ka mafu a methapo ea kutlo le mefuta e itseng ea mofetše.
2. E na le phello e itseng ea ho sireletsa pelo.
Lithuto tse 'maloa li bontšitse hore spermidine e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali, ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.
Spermidine e etsa sena ka ho thibela ho bokellana ha mafura methapong ea mali, ho fokotsa ho ruruha le ho khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele tsa pelo tse senyehileng. Ka ho kenyelletsa spermidine lijong tsa rona, re ka itšireletsa mafung a amanang le pelo.
3. E bontša tšepiso ea ho ntlafatsa bophelo bo botle ba boko.
Botsofali hangata bo amahanngoa le ho fokotseha ha ts'ebetso ea kelello, e leng se lebisang mafung a kang dementia le lefu la Alzheimer's.
Leha ho le jwalo, spermidine e fumanwe e thibela ditlamorao tsena ka ho sireletsa di-neurone kgatellong ya oxidative le ho ntlafatsa ho phela ha tsona ka kakaretso.
Lithuto tse entsoeng mehlaleng ea liphoofolo li bile li bontšitse hore ho tlatselletsa spermidine ho ka liehisa ho fokotseha ha mohopolo le ho ithuta ho amanang le botsofali. Ka hona, ho sebelisa bokhoni ba spermidine ho ka bula tsela bakeng sa maano a macha a thibelo le mekhoa ea ho kenella mafung a ho senyeha ha methapo.
Ka tlase ke tse ling tsa mehloli e meholo ea lijo tsa spermidine tseo u ka 'nang ua batla ho nahana ka ho li eketsa lijong tsa hau ho eketsa tekanyo ea spermidine eo u e jang.
1. Koro ea Koro
E na le spermidine e ngata. Hangata e sebelisoa e le tlatsetso lijong tsa lijo-thollo kapa yogurt, ho eketsa koro ea koro lijong tsa hau tsa hoseng ke tsela e bonolo ea ho rua melemo ea spermidine.
2. Soya
Hase feela hore soya ke khetho e ntle ea protheine ea meroho, empa e boetse e na le spermidine e ngata. Ho kenyelletsa lihlahisoa tsa soya tse kang tofu, tempeh kapa edamame lijong tsa hau ke tsela e ntle ea ho eketsa ho ja ha hao motsoako ona o molemo.
3. Li-mushroom
Li-mushroom tsa Shiitake, portobello, le li-mushroom tsa oyster li ruile haholo motsoakong ona. Metsoako ena e feto-fetohang e ka sebelisoa lijong tse fapaneng ho tloha ho li-stir fries ho ea ho sopho, e leng se fanang ka mokhoa o monate le o nang le phepo oa ho eketsa tšebeliso ea spermidine.
4. Tse ling
Lijo tse ling tse nang le spermidine e ngata li kenyelletsa linaoa tse kang lentile, chickpea le lierekisi tse tala, le litholoana tse itseng tse kang grapefruit, lamunu le lipere. Ka ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau, ka tlhaho u ka eketsa ho ja spermidine ea hau 'me mohlomong u ka ba le litlamorao tsa eona tse ntlafatsang bophelo bo botle.
Leha dipatlisiso mabapi le spermidine di ntse di tswela pele, diphetho tsa pele di a tshepisa. Ho bohlokwa ho hlokomela hore maemo a spermidine a ka fapana ho latela mabaka a kang ho sebetsana le dijo, ho butswa ha tsona le mokgwa wa ho pheha. Ka hona, ho eketsa tshebediso ya dijo, ho kgothaletswa ho ja dijo tsena ka mefuta ya tsona e foreshe le e sa sebetswang haholo.
Batho ba bangata ha ba hlake hantle ka phapang pakeng tsa ho fumana spermidine lijong kapa ho sebelisa li-supplement tsa spermidine ka kotloloho, ha re shebeng phapang hammoho!
1. Litlatsetso li fana ka mokhoa o bonolo oa ho eketsa maemo a spermidine, haholo-holo bakeng sa ba thatafalloang ke ho fumana ho lekaneng ka lijo tsa bona tse tloaelehileng. Litlatsetso tsa spermidine hangata li tsoa mehloling ea tlhaho 'me li tla ka mefuta e fapaneng, joalo ka li-capsule kapa phofo. Litlatsetso tsena li feta ts'ebetsong ea ho tsepamisa spermidine, e leng se etsang hore ho be bonolo ho fumana litekanyetso tse phahameng ho feta lijo feela.
2Ha o ja dijo tse nang le spermidine e ngata, o rua molemo ho kopantsweng ha dikotla tse ding tse teng ka hara dijo, e leng se ntlafatsang ho monngwa ha yona le melemo ya bophelo bo botle ka kakaretso. Hape, mehlodi ya dijo hangata e fana ka bongata bo tlase ba spermidine ha e bapiswa le ditlatsetso, empa e ntse e le molemo.
3Tlatsetso ena e fana ka tekanyo e phahameng le e tloaelehileng ea spermidine, e lumellang mokhoa o shebaneng haholoanyane ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Sena se molemo haholo ho batho ba batlang melemo e itseng ea bophelo bo botle ea spermidine kapa bakeng sa batho ba fokotsang ho ja lijo tse itseng tse nang le spermidine ka lebaka la lithibelo tsa lijo.
Khetho ea ho fumana spermidine lijong kapa li-supplement e itšetlehile ka khetho ea motho ka mong le boemo ba hae. Bakeng sa batho ba bangata, lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang lijo tse nang le spermidine li lokela ho fana ka maemo a lekaneng a motsoako ona o molemo. Leha ho le joalo, bakeng sa ba batlang ho ba le metsoako e phahameng kapa ba tobaneng le lithibelo tsa lijo, ho eketsa e ka ba tlatsetso ea bohlokoa.
Ho fumana tekanyo e nepahetseng ea spermidine ho itšetlehile ka lintlha tse ngata, ho kenyeletsoa lilemo, bophelo bo botle ka kakaretso, le liphetho tse itseng tse lakatsehang.
Hona jwale, ha ho kgothaletswe ho ja spermidine letsatsi le letsatsi (RDI). Diphuputso di bontsha ditlamorao tse molemo ka tekanyo ya 1 ho isa ho 10 mg ka letsatsi. Leha ho le jwalo, kamehla ho kgothaletswa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o kenyelletsa spermidine tshebetsong ya hao ya letsatsi le letsatsi.
Mehloli ea lijo tsa tlhaho e fana ka spermidine 'me e ka ba tlatsetso e ntle lijong tsa hau. Lijo tse kang koro ea koro, litholoana tse itseng (grapefruit, morara le lilamunu), chisi, soya, li-mushroom, esita le veine e tsofetseng li na le spermidine e ngata. Ho kenyelletsa lijo tsena lijong tse leka-lekaneng ho ka thusa ho eketsa ho ja spermidine ka tlhaho.
Litlatsetso le tsona ke khetho bakeng sa ba batlang ho noa spermidine e eketsehileng. Litlatsetso tsa spermidine li tla ka mefuta e mengata, ho kenyeletsoa le li-capsule le phofo. Litlatsetso tsa boleng bo holimo li lokela ho tsoa ho bahlahisi ba tšepahalang ba khomarelang litekanyetso tse tiileng tsa taolo ea boleng.
Ha o qala ho eketsa spermidine, ho kgothaletswa ho qala ka tekanyo e tlase. Ho qala ka hoo e ka bang 1 mg ka letsatsi le ho eketsa tekanyo butle-butle ka dibeke tse mmalwa ho ka thusa ho qoba ditlamorao tse ka bang teng.
Leha spermidine e bonahala e bolokehile ebile e mamelleha hantle ka kakaretso, batho ba bang ba ka ba le litlamorao tse bobebe tsa mala tse kang ho ruruha kapa ho hlohlona ha mpa ha ba qala ho e eketsa ka spermidine. Haeba matšoao ana a tsoela pele kapa a mpefala, setsebi sa tlhokomelo ea bophelo se lokela ho buisanoa le sona.
P: Ho nka nako e kae hore spermidine e sebetse?
K: Nako eo spermidine e e nkang ho sebetsa le ho hlahisa diphetho tse bonahalang e ka fapana ho latela mabaka a mmalwa, ho kenyeletswa le dilemo tsa motho ka mong, bophelo bo botle ka kakaretso, tekanyo, le nako ya ho eketsa. Ka kakaretso, ho tswela pele ho eketsa spermidine ho ka hlokahala dibeke tse mmalwa kapa esita le dikgwedi pele motho a qala ho hlokomela diphetoho dife kapa dife tse bohlokwa.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela 'me ha sea lokela ho nkoa e le keletso ea bongaka. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement kapa u fetola mokhoa oa hau oa tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Phuptjane-28-2023
