'Mele o na le mehloli e fapaneng ea mafura eo o ka e sebelisang, e' ngoe le e 'ngoe e na le melemo le likotsi tse fapaneng.
Ka mohlala, hangata tsoekere ke mohloli o ka sehloohong oa matla a rōna—eseng hobane e sebetsa ka ho fetisisa—empa hobane e ka sebelisoa ka potlako ke sele e ’ngoe le e ’ngoe ea ’mele. Ka bomalimabe, ha re chesa tsoekere, re tela katleho bakeng sa lebelo, e leng se ka lebisang ho thehoeng ha limolek'hule tse kotsi tse bitsoang li-radicals tsa mahala.
Ka lehlakoreng le leng, ha lijo tsa lik'habohaedreite li lekanyelitsoe, re qala ho sebelisa mehloli ea mafura e sebetsang hantle e re fang matla a mangata (ka lebelo le tlaase) ntle le ho hlahisa litšila tse ngata tsa metabolism. Ha ho pelaelo hore mohloli o sebetsang ka ho fetisisa oa matla oo 'mele ea rona e ka o sebelisang ke li-ketone. Le hoja BHB e se setsebi sa 'mele oa ketone, e ama' mele ka tsela e tšoanang le 'mele oa ketone, kahoo re tla e khetholla e le e' ngoe ho tloha joale ho ea pele.
Har'a lihlopha tse peli tsa ketone tseo re li sebelisang bakeng sa mafura (acetoacetate le BHB), BHB e re fa matla a mangata ha e ntse e tsoela 'mele ea rona molemo ka litsela tse ngata tse fapaneng.
Ketosis ke boemo boo ho bona 'mele oa hau o bokellang ntho e bitsoang li-ketone. Ho na le mefuta e meraro ea 'mele ea ketone:
● cetate: 'mele oa ketone o sa tsitsang;
● Acetoacetate: 'Mele ona oa ketone o etsa hoo e ka bang 20% ea' mele oa ketone maling. BHB e entsoe ka acetoacetate, eo 'mele o ke keng oa e hlahisa ka tsela leha e le efe. Ke habohlokoa ho hlokomela hore acetoacetate ha e tsitsitse ho feta BHB, kahoo e ka fetoha ka boithatelo ho acetone pele karabelo ea acetoacetate le BHB e etsahala.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Ena ke 'mele oa ketone o ngata ka ho fetisisa' meleng, oo hangata o ikarabellang bakeng sa ~ 78% ea li-ketone tse fumanoang maling.
Ka bobeli BHB le acetone li tsoa ho acetoacetate, leha ho le joalo, BHB ke eona ketone e ka sehloohong e sebelisoang bakeng sa matla hobane e tsitsitse haholo ebile e ngata, ha acetone e lahleheloa ke ho hema le mofufutso.
Litopo tsena tsa ketone li hlahisoa haholo-holo ke sebete ho tloha mafura, 'me li bokellana' meleng linaheng tse 'maloa. Boemo bo tloaelehileng le bo ithutoang nako e telele ke ho itima lijo. Haeba u itima lijo ka lihora tse 24, 'mele oa hau o tla qala ho itšetleha ka mafura a tsoang liseleng tsa adipose. Mafura ana a tla fetoloa 'mele ea ketone ke sebete.
Nakong ea ho itima lijo, BHB, joalo ka tsoekere kapa mafura, e fetoha mofuta o ka sehloohong oa matla a 'mele oa hau. Litho tse peli tse kholo li rata ho itšetleha ka mofuta ona oa matla a BHB - boko le pelo.
BHB e etsa hore naha e sireletse batho khatellong ea oxidative. Sena se amahanya BHB ka ho toba le botsofali. Hoa thahasellisa hore ha u le ketosis, ha u thehe feela mofuta o mocha oa matla, empa mofuta ona o mocha oa matla o sebetsa e le antioxidant.
Ho itima lijo ke e 'ngoe ea litsela tsa ho kena boemong ba ketosis. E boetse e tla ka mefuta e mengata e fapaneng: ho itima lijo nako le nako, ho ja ho behelloa ka thoko nako, le ho ja lijo tse nang le khalori. Mekhoa ena kaofela e tla etsa hore 'mele o be boemong ba ketosis, empa ho na le litsela tse ling tsa ho u kenya ketosis ntle le ho itima lijo. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite.
Lijo tsa ketogenic li fumane thahasello e kholo mecheng ea litaba 'me li ile tsa tsosa lipuisano tse ngata hobane hangata li sebelisetsoa ho theola boima ba' mele. E boetse e fokotsa tlhahiso ea insulin, e leng e 'ngoe ea litsela tse kholo tse laolang botsofali. Sena se bonolo ho se utloisisa, haeba o ka liehisa ketso ea insulin, o ka fokotsa ho ruruha, ka ho lelefatsa bophelo le nako ea bophelo bo botle.
Bothata ba lijo tsa ketogenic ke hore ho thata ho li khomarela. Ke ligrama tse 15-20 feela tsa lik'habohaedreite tse lumelloang ka letsatsi. Apole, ke taba eo. Ha ho pasta, bohobe, pizza, kapa eng kapa eng eo re e ratang.
Empa hoa khoneha ho kena boemong ba ketosis ka ho nkalitlatsetso tsa ketone ester,tse monngoang ke 'mele ebe o o isa boemong ba ketosis.
A na nka ikoetlisa nakong ea ho itima lijo ka lihora tse 16 tsa 16:8 nako le nako?
Empa haeba u ntse u phahamisa boima ba 'mele, ho sprinting, mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba anaerobic, kapa boikoetliso bo itšetlehileng ka glycolysis, mesifa e hlokahalang bakeng sa boikoetliso ba mofuta ona e itšetlehile ka tsoekere le glycogen. Ha u itima lijo ka nako e telele, mabenkele a hau a glycogen aa fokotseha. Ka hona, mefuta ena ea likhoele tsa mesifa e lakatsa seo e se hlokang, e leng tsoekere. Ke khothaletsa ho e etsa kamora ho ja le ho noa ho lekaneng.
Na litholoana le monokotšoai li ka jeoa?
Haeba u ithuta litholoana, u tla fumana hore li na le maemo a sa tšoaneng a bophelo bo botle, bonyane bo itšetlehile ka saense ea botsofali. Tsela e mpe ka ho fetisisa ea ho ja litholoana ke ho noa lero la tsona. Batho ba bangata ba noa khalase ea lero la lamunu hoseng ho hong le ho hong ba nahana hore ba etsa ntho e phetseng hantle. Empa ha e le hantle ke lero le tletseng tsoekere 'me le kenngoa kapele ke' mele, kahoo ha le phele hantle.
Litholoana, ka lehlakoreng le leng, li na le li-phytonutrients tse ngata tse amanang le bophelo bo botle-ketone, polyphenols, anthocyanins-tse molemo 'meleng. Empa potso ke hore na mokhoa o motle oa ho li sebelisa ke ofe? Joale ke nako ea monokotsoai oa ho khanya. Li-monokotsoai tse ling li na le mebala e mengata, ho bolelang hore li na le li-phytonutrients tse ngata, 'me tse ngata le tsona li na le tsoekere e tlaase. Li-monokotsoai ke tsona feela litholoana tseo ke li jang tse monate le tsona, 'me li u lumella ho fokotsa ho ja carb ha u ntse u fumana li-phytonutrients tse ngata.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Aug-08-2024
