'Mele o na le mehloli e fapaneng ea mafura eo o ka e sebelisang, e 'ngoe le e 'ngoe e na le melemo le mathata a fapaneng.
Mohlala, tsoekere hangata ke mohloli oa rona o ka sehloohong oa matla—eseng hobane e sebetsa hantle ka ho fetisisa—empa hobane e ka sebelisoa kapele ke sele e 'ngoe le e 'ngoe 'meleng. Ka bomalimabe, ha re chesa tsoekere, re tela bokhoni ba ho sebetsa ka lebelo, e leng se ka lebisang ho thehoeng ha limolek'hule tse ka bang kotsi tse bitsoang li-free radicals.
Ka lehlakoreng le leng, ha ho ja lik'habohaedreite ho lekanyelitsoe, re qala ho sebelisa mehloli ea mafura e sebetsang hantle haholoanyane e re fang matla a mangata (ka lebelo le liehang) ntle le ho hlahisa litšila tse ngata tsa metabolism. Ho ka thoe, mohloli o sebetsang hantle ka ho fetisisa oa matla ao 'mele ea rona e ka a sebelisang ke li-ketone. Le hoja BHB e se 'mele oa ketone ka botekgeniki, e ama 'mele ka tsela e tšoanang le ea 'mele ea ketone, kahoo re tla e beha sehlopheng se le seng ho tloha joale ho ea pele.
Ho di-ketone tse pedi tseo re di sebedisang bakeng sa mafura (acetoacetate le BHB), BHB e re fa matla a mangata ha ka nako e ts'oanang e boetse e thusa mmele ya rona ka ditsela tse ngata tse fapaneng.
Ketosis ke boemo boo 'mele oa hao o bokellanang ho hong ho bitsoang li-ketone. Ho na le mefuta e meraro ea 'mele ea ketone:
●cetate: 'mele oa ketone o feto-fetohang;
●Acetoacetate: 'Mele ona oa ketone o etsa hoo e ka bang 20% ea 'mele ea ketone maling. BHB e entsoe ka acetoacetate, eo 'mele o ke keng oa e hlahisa ka tsela efe kapa efe. Ho bohlokoa ho hlokomela hore acetoacetate ha e tsitse joaloka BHB, kahoo e ka fetoha acetone ka bo eona pele karabelo ea acetoacetate le BHB e etsahala.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Ena ke 'mele oa ketone o mongata ka ho fetisisa 'meleng, hangata o etsa hoo e ka bang ~78% ea li-ketone tse fumanoang maling.
BHB le acetone ka bobeli li tsoa ho acetoacetate, leha ho le joalo, BHB ke ketone ea mantlha e sebelisetsoang matla hobane e tsitsitse haholo ebile e ngata, ha acetone e lahleha ka ho hema le ho fufuleloa.
Li-ketone tsena li hlahisoa haholo-holo ke sebete ho tsoa mafura, 'me li bokellana 'meleng maemong a 'maloa. Boemo bo tloaelehileng le bo ithutiloeng ka nako e telele ke ho itima lijo. Haeba u itima lijo lihora tse 24, 'mele oa hau o tla qala ho itšetleha ka mafura a tsoang liseleng tsa mafura. Mafura ana a tla fetoloa hore e be li-ketone ke sebete.
Nakong ea ho itima lijo, BHB, joalo ka tsoekere kapa mafura, e fetoha mofuta o ka sehloohong oa matla a 'mele oa hau. Litho tse peli tse kholo li rata ho itšetleha ka mofuta ona oa matla a BHB - boko le pelo.
BHB e baka boemo bo sireletsang batho kgatellong ya oxidative. Sena se amahanya BHB le botsofali ka ho toba. Hoa thahasellisa hore ha o le ketosis, ha o thehe mofuta o mocha wa matla feela, empa mofuta ona o motjha wa matla o boetse o sebetsa e le antioxidant.
Ho itima lijo ke e 'ngoe ea litsela tsa ho kena boemong ba ketosis. E boetse e tla ka mefuta e mengata e fapaneng: ho itima lijo nako le nako, ho ja lijo tse lekanyelitsoeng ka nako, le ho ja lijo tse lekanyelitsoeng ka lik'hilojule. Mekhoa ena kaofela e tla etsa hore 'mele o be boemong ba ketosis, empa ho na le litsela tse ling tsa ho u kenya ketosis ntle le ho itima lijo. Tsela e 'ngoe ea ho etsa sena ke ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite.
Lijo tsa ketogenic li khahliloe haholo ke mecha ea litaba 'me li bakile puisano e ngata hobane hangata li sebelisoa ho theola boima ba' mele. Hape li fokotsa tlhahiso ea insulin, e leng e 'ngoe ea litsela tse kholo tse laolang botsofali. Sena se bonolo ho se utloisisa, haeba u ka liehisa ts'ebetso ea insulin, u ka liehisa ho ruruha, ka hona u lelefatsa bophelo le bophelo bo botle.
Bothata ka lijo tsa ketogenic ke hore ho thata ho li khomarela. Ke ligrama tse 15-20 feela tsa lik'habohaedreite tse lumelloang ka letsatsi. Apole, ke eona feela taba. Ha re na pasta, bohobe, pizza, kapa eng kapa eng eo re e ratang.
Empa hoa khoneha ho kena boemong ba ketosis ka ho nkali-supplement tsa ketone ester,tse monngoang ke 'mele 'me li o tlisa boemong ba ketosis.
Na nka ikoetlisa nakong ea lihora tse 16 tsa ho itima lijo tsa 16:8 nako le nako?
Empa haeba o etsa boikoetliso ba ho phahamisa litšepe, ho matha ka lebelo le phahameng, mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso ba anaerobic, kapa boikoetliso bo itšetlehileng ka glycolysis, mesifa e hlokahalang bakeng sa mofuta ona oa boikoetliso e itšetlehile ka glucose le glycogen. Ha u itima lijo nako e telele, mabenkele a hau a glycogen aa fela. Ka hona, mefuta ena ea likhoele tsa mesifa e lakatsa seo e se hlokang, e leng tsoekere. Ke khothaletsa ho e etsa kamora ho ja le ho noa ho lekaneng.
Na litholoana le monokotšoai li ka jeoa?
Haeba o ithuta litholoana, o tla fumana hore li na le maemo a fapaneng a bophelo bo botle, bonyane ho latela saense ea botsofali. Tsela e mpe ka ho fetisisa ea ho ja litholoana ke ho noa lero la tsona. Batho ba bangata ba noa khalase ea lero la lamunu hoseng ho hong le ho hong ba nahana hore ba etsa ntho e phetseng hantle. Empa ha e le hantle ke lero le tletseng tsoekere 'me le monngoa kapele ke' mele, kahoo ha le phele hantle.
Ka lehlakoreng le leng, litholoana li na le limatlafatsi tse ngata tse amanang le bophelo bo botle—li-ketone, li-polyphenol, li-anthocyanins—tse molemo 'meleng. Empa potso ke hore, tsela e molemohali ea ho li ja ke efe? Joale ke nako ea hore monokotšoai o benya. Li-monokotšoai tse ling li na le 'mala o motenya haholo, ho bolelang hore li na le limatlafatsi tse ngata tsa phytonutrients, 'me tse ngata li boetse li na le tsoekere e fokolang. Li-monokotšoai ke tsona feela litholoana tseo ke li jang tse monate hape, 'me li u lumella ho fokotsa ho ja lik'habohaedreite tsa hau ha u ntse u fumana limatlafatsi tse ngata tsa phytonutrients.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa tlhahisoleseding e akaretsang feela mme ha sea lokela ho nkuwa e le keletso efe kapa efe ya bongaka. Tse ding tsa tlhahisoleseding ya poso ya blog di tswa Inthaneteng mme ha se tsa botsebi. Webosaete ena e ikarabella feela bakeng sa ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa dihlooho. Morero wa ho fetisa tlhahisoleseding e eketsehileng ha o bolele hore o dumellana le maikutlo a yona kapa o tiisa bonnete ba dikahare tsa yona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o sebedisa ditlatsetso dife kapa dife kapa o etsa diphetoho tsamaisong ya hao ya tlhokomelo ya bophelo.
Nako ea poso: Phato-08-2024
