Lefatšeng la kajeno le potlakileng, re lula re hlaseloa ke lintho tse silafatsang, khatello ea maikutlo le mekhoa e sa lokang ea bophelo e ka senyang bophelo ba rona ka kakaretso. Mona ke moo detox e kenang teng. Detox ke mokhoa oa ho tlosa chefo 'meleng, ho e lumella ho folisa le ho tsosolosa. Ka ho ja lijo tse phetseng hantle, ho lula u e-na le metsi a lekaneng, ho ikoetlisa kamehla, le ho kenyelletsa mekhoa ea ho tlosa chefo bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, u ka tšehetsa mokhoa oa tlhaho oa 'mele oa hau oa ho tlosa chefo le ho fumana detoxification e feletseng. Hopola, liphetoho tse nyenyane, tse tsitsitseng li tla lebisa liphellong tse tšoarellang. Kahoo, nka mohato oa pele oa ho tlosa chefo 'meleng oa hau le ho phela bophelo bo botle le bo mahlahahlaha.
Detox ea 'mele e felletseng, eo hape e tsejoang e le tlhoekiso, ke ts'ebetso e etselitsoeng ho tlosa chefo e tsoang' meleng, e etsa hore u ikutloe u hlasimolohile ebile u khatholohile. 'Mele ea rona e lula e pepesehetse chefo e tsoang mehloling e fapaneng e kang tšilafalo ea moea, lijo tse lokisitsoeng, esita le khatello ea maikutlo. Ha nako e ntse e ea, chefo ena e ka bokellana lithong le liseleng tsa rona, ea li thibela ho sebetsa hantle le ho baka mathata a mangata a bophelo bo botle.
Detox ke ts'ebetso ea tlhaho eo 'mele ea rona e fetang ho eona letsatsi le leng le le leng. Sebete sa rōna, liphio, mala le letlalo li sebetsa 'moho ho felisa litšila le chefo. Leha ho le joalo, ha re ntse re pepesehela chefo e eketsehileng, mekhoa ea rona ea tlhaho ea ho tlosa chefo e ka ba e sithabetsang.
Joale re tseba joang hore 'mele ea rona e hloka ho tlosa chefo? Mona ke matšoao a mang a tloaelehileng ao u ka a hlokang ho tlosa chefo:
● Mathata a letlalo - makhopho, lekhopho
● Ho ikutloa u tepeletse maikutlo le ho tšoenyeha
● Mokhathala le matla a fokolang
● Khatello
● Mathata a ho robala
● Hlooho e opang
● Ho ruruha, khase kapa tšilo ea lijo
Hangata detox e kenyelletsa ho etsa liphetoho tse itseng tsa lijo le mokhoa oa bophelo ho tšehetsa mekhoa ea tlhaho ea 'mele ea ho tlosa chefo. Le hoja ho na le mananeo a mangata a detox ao u ka khethang ho 'ona, sepheo se seholo ke ho fa' mele limatlafatsi tsa bohlokoa ha u ntse u fokotsa ho noa chefo le ho khothalletsa ho felisoa ha bona. Ha e le hantle, detox ke tsela e phetseng hantle ea ho u khutlisetsa tseleng, ho thusa 'mele oa hao ho etsa hantle seo o lokelang ho se etsa: tlosa chefo e le hore u ka ikutloa hantle.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho tlosa chefo ke ho tsepamisa maikutlo ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Sena se kenyelletsa litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse mafura le mafura a phetseng hantle. Lijo tsena li na le livithamine tse ngata, liminerale, li-antioxidants, le fiber, tse thusang ho felisa chefo. Ka lehlakoreng le leng, lijo tse hloekisitsoeng haholo, li-snacks tse nang le tsoekere, caffeine, joala, le metsoako ea maiketsetso li lokela ho qojoa nakong ea ho ntša chefo kaha li sitisa tšebetso ea ’mele ea ho ntša chefo.
Lintho tse ling bophelong tse kang khatello ea maikutlo e sa foleng, mekhoa e sa pheleng hantle, ho se ikoetlise, le ho ja lijo tse nang le lijo tse ngata tse ntšitsoeng ka morao ho nako ho ka senya ka ho feletseng tsamaiso ea tlhaho ea ’mele ea ho ntša chefo, ho etsa hore ho be thata haholoanyane ho ntša chefo maling ka katleho.
Kahoo ntle le liphetoho tsa lijo, detox e ka kenyelletsa mekhoa e fapaneng ea ho tlosa chefo. Mekhoa ena e kenyelletsa ho ikoetlisa kamehla, mokhoa o motle oa bophelo le ho noa tee ea litlama tse tsejoang ka thepa ea tsona ea ho tlosa chefo. Mesebetsi ena e thusa ho eketsa phallo ea mali, ho susumetsa tsamaiso ea lymphatic, le ho tšehetsa mokhoa oa tlhaho oa 'mele oa ho tlosa chefo.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore detox e felletseng ea 'mele ha se tharollo e potlakileng. Ena ke ts'ebetso ea butle-butle e hlokang nako e itseng le ho phehella. Ho itšetlehile ka maemo a motho ka mong le lipakane tsa bophelo bo botle, detox e ka nka matsatsi a seng makae ho isa libeke tse 'maloa.
Joale, na detox ea 'mele oohle e sebetsa? Karabo ea potso ena ke e ikemetseng 'me e itšetlehile ka phihlelo ea botho le litebello. Batho ba bangata ba nang le tlaleho ea 'mele o feletseng oa detox ba ile ba eketsa matla a matla, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, letlalo le hlakileng, esita le ho theola boima ba' mele.
Pele ho tsohle, ke habohlokoa ho utloisisa hore 'mele o na le tsamaiso ea oona ea detox. Sebete sa rōna, liphio, matšoafo, tsamaiso ea lymphatic le letlalo kaofela li phetha karolo ea bohlokoa ho tloseng litšila le chefo 'meleng.
Detox e ka qala ka lijo. Lijo tse ntle tsa detox li lokela ho fana ka limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang, ha u ntse u latela litataiso tse seng kae tse bonolo le ho kenyelletsa lijo tse ling tsa detox lijong tsa hau ke tsela e molemohali ea ho ntlafatsa sistimi ea hau ea detox e hahiloeng le ho fa sebete sa hau lisebelisoa tseo se li hlokang ho atleha. tlosa chefo.
Malebela ke ana bakeng sa detox e phetseng hantle:
● Tlohela lijo tse feliloeng, tsoekere e hloekisitsoeng le li-additives tsa maiketsetso
Fetola lino tse fapaneng tse tsoekere le lino tsa lipapali ka metsi, tee ea litlama le lino tse tlosang chefo. Noa metsi a mangata ho lula u le metsi hantle. Hana tsoekere e hloekisitsoeng ka lipompong le likuku, sebelisa tsoekere ea tlhaho ka nepo, kapa u ikemisetse ho ja lijo tse se nang tsoekere. Hape khaola lijo tsohle tse hloekisitsoeng le tse hloekisitsoeng haholo, tse kang lijo tse bobebe, lijo tse bobebe tse seng li pakiloe, likuku le libisikiti tse rekoang lebenkeleng.
● Khetha lijo tsa tlhaho le tsa tlhaho
Mokhoa o mong oa ho qala ts'ebetso ea 'mele oa hau oa ho tlosa chefo ke ho fepa' mele oa hau ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata. Kenyelletsa litholoana tse ngata, meroho, lijo-thollo le liprotheine tse mafura lijong tsa hau. Lijo tsena kaofela li na le li-antioxidants, livithamine le liminerale tse ngata tse tšehetsang litho tsa 'mele tse ntšang chefo, tse kang sebete le liphio.
● Itloaetse ho ja lijo tse thehiloeng limela
Etsa hore 'mele oa hau o tlose chefo ho feta ka ho sebelisa lijo tse thehiloeng limela. Limela li na le fiber e ngata, e thusang ho khothaletsa tšilo ea lijo le ho tlosa litšila hantle. Nahana ka ho eketsa meroho e senyang joaloka spinach, kale, le cilantro lijong tsa hau. Meroho ena e tala e tsejoa ka bokhoni ba eona ba ho tlama litšepe tse boima le chefo e meng, ho thusa 'mele oa hau ho li felisa ka tlhaho.
● Ho itima lijo ka nakoana
Phuputso e 'ngoe ea 2015 e fumane hore nako e telele ea ho itima lijo ka nakoana bosiu e ne e amahanngoa le ho fokotseha ha matšoao a ho ruruha. Ka koranteng ea Rejuvenation Research, ho itima lijo ka matsatsi a mang ho thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea oxidative.
Ho boetse ho na le bopaki ba hore ho itima lijo nako le nako ho ka ts'ehetsa microbiome e phetseng hantle ea mala, e ka thusang ts'ireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
● Nahana ka li-supplement tsa detox
Ginger Root - E tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho thibela mathata a kang tšilo ea lijo.
Motso oa Bupleurum - Setlama sena se tsejoa ka bokhoni ba sona ba ho senya sebete le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba sebete.
Li-Probiotics - Thusa ho fokotsa ho ruruha ho sa foleng 'me e ka' na ea susumetsa nts'etsopele ea maloetse a sa tšoaneng, a kang lefu la ho ruruha ha mala, lefu la mala a halefisang, le tse ling.
N-acetyl-L-cysteine ethyl ester (NACET)- e thusa ho tlosa chefo le ho thibela kapa ho fokotsa tšenyo ea liphio le sebete. E boetse e fokotsa chefo le lintho tse silafatsang, ho kenyelletsa le litšepe tse boima tse bokellanang sebeteng, liphio le libakeng tse mafura tsa 'mele.
● Eketsa metsi a lekaneng
Hydration ke senotlolo sa ho tlosa chefo 'meleng. Metsi a thusa ho tlosa chefo ka moroto le mofufutso, kahoo etsa bonnete ba hore u noa ho lekaneng letsatsi le leng le le leng. U ka boela ua ntlafatsa ts'ebetso ea detoxification ka ho eketsa lilae tsa lemone kapa likomkomere metsing a hau, e leng se khothalletsang ho hloekisa le ho etsa alkalize tsamaiso ea hau.
● Ka ho khetheha mekhoa ea ho tlosa chefo
Mokhoa o mong o tsebahalang oa ho tlosa chefo ke ho sebelisa sauna kapa kamore ea mouoane. Ho fufuleloa sebakeng se laoloang ho thusa ho tlosa litšepe tse boima le chefo e meng ka li-pores tsa hau. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho lula u le metsi hantle ha u sebelisa sauna ho netefatsa katleho e kholo.
● Ikoetlise kamehla
Ho ikoetlisa kamehla ke karolo e 'ngoe ea bohlokoa ea detox e feletseng. Boikoetliso ba 'mele bo eketsa ho potoloha le ho thusa ho felisa chefo ka letlalo le tsamaiso ea lymphatic. Etsa lintho tse etsang hore u fufuleloe, tse kang aerobics kapa hot yoga, kaha ho fufuleloa ho thusa ho ntša chefo e bolokiloeng liseleng tsa mafura.
● Etelletsa pele ho robala hantle le ho laola khatello ea kelello
Karolo ea bohlokoa empa hangata e hlokomolohuoang ka detoxing ke ho netefatsa boroko bo lekaneng le taolo e sebetsang ea khatello ea maikutlo. Boroko ke ba bohlokoa hore 'mele o lokisoe le ho nchafatsa. Ikemisetse ho robala lihora tse 7-9 bosiu bo bong le bo bong ho thusa 'mele oa hau ho ntša chefo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea eona ea tlhaho ea ho itlhoekisa. Ho feta moo, ho laola khatello ea maikutlo ka ho ikoetlisa joalo ka ho thuisa, boikoetliso ba ho phefumoloha ka botebo, kapa ho itlosa bolutu ho ka thusa ho fokotsa tlhahiso ea lihormone tsa khatello ea maikutlo, tse ka sitisang ts'ebetso ea detoxification.
1. Grapefruit
Litholoana tsena tse monate tsa citrus li tsebahala ka lintho tse ngata tse khothalletsang bophelo bo botle, haholo-holo ha ho tluoa tabeng ea ho tlosa chefo. Ho ea ka mohlala oa liphoofolo oa 2005 oa Iseraele, lero la morara le fumanoe le sebetsa haholo ho eketseha ha li-enzyme tsa sebete tse amehang ho tlosa chefo.
2. Limela tsa Brussels
E monate, e monate ebile e tletse fiber, limela tsa Brussels ke tlatsetso e ntle ho lijo tse phetseng hantle tsa detox. Limela tsa Brussels ha li khothalletse mosebetsi o tloaelehileng feela, empa hape li bontšitsoe ho khothalletsa bophelo bo botle ba sebete le ho ntlafatsa detox.
3. Meroho e makhasi a matala
Meroho e makhasi a matala joalo ka spinach, kale, le Swiss chard ke mehloli e metle ea limatlafatsi le fiber. Li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho felisa chefo e tsoang' meleng. Meroho e makhasi a matala e boetse e tšehetsa tšebetso ea sebete le ho khothalletsa tšilo ea lijo ka bophelo bo botle. Eketsa meroho ena ho salate, li-smoothies, kapa li-stir-fries bakeng sa ho matlafatsa detoxifying.
4. Turmeric
Eketsa 'mala ho tloaelo ea hau ea detox ka turmeric, senoko se mosehla se khanyang se tsejoang ka thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha le antioxidant. Curcumin, motsoako o ka sehloohong o sebetsang ka turmeric, o tšehetsa bophelo bo botle ba sebete le ho fokotsa ho ruruha 'meleng. Eketsa turmeric ho pheha ha hao kapa u etse tee e thobang ea turmeric ho fumana melemo ea eona ea ho tlosa chefo.
5. Ginger
Ginger e tsejoa ka melemo ea eona ea tšilo ea lijo 'me ke lijo tse ntle haholo tsa detox. E thusa tshilo ya dijo, e fokotsa ho ruruha le ho tshehetsa tshebetso ya tlhaho ya mmele ya ho ntsha chefo. Natefeloa ke kopi ea tee ea ginger kapa eketsa ginger e ncha lijong tsa hau bakeng sa phello e matlafatsang le e ntšang chefo.
6. monokotsoai
Menokotšoai e kang blueberries, fragole le raspberries ha e monate feela empa hape e ntle bakeng sa ho tlosa chefo. Litholoana tsena tse mahlahahlaha li na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho sireletsa 'mele ho li-radicals tsa mahala le ho khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele. Li thabele e le seneke, u li kenye ho li-smoothies, kapa u fafatse likotlolo tsa lijo tsa hoseng bakeng sa hit e mebala-bala, e tlosa chefo.
7. Beetroot
Beetroot e na le motsoako o bitsoang betalain, o tšehetsang detox ea sebete le ho thusa ho tlosa chefo 'meleng. Li boetse li fana ka limatlafatsi tsa bohlokoa tse kang folate, manganese le potasiamo. Eketsa beetroot ho salate, u e bake e le sejana se lehlakoreng, kapa u se kopanye ka lero la detox bakeng sa phihlelo e matlafatsang le e matlafatsang.
8. Tee e tala
Ho fetola kofi ea hau e tloaelehileng bakeng sa tee e tala ho ka ntlafatsa litlamorao tsa hau tsa detoxification. Tee e tala e na le li-antioxidants tse ngata tse bitsoang li-catechin, tse matlafatsang sebete le ho thusa ho felisa chefo. E boetse e khothalletsa metsi le ho fana ka matla a bonolo ntle le ho senyeha ho amanang le caffeine. Noa tee e tala letsatsi lohle ho hloekisa le ho tsosolosa 'mele oa hau.
1. Fokotsa chefo 'meleng le ho ntlafatsa maemo a matla
E 'ngoe ea melemo e potlakileng le e totobetseng ea detoxing ke ho tlosa chefo e kotsi' meleng le ho eketsa matla a matla. Ka ho tlosa chefo e thibelang litsamaiso tsa rona, re lumella 'mele ea rona hore e sebetse hantle. Detox e thusa ho hlasimolla sebete (setho se ka sehloohong se ikarabellang bakeng sa ho sefa chefo), ka hona e eketsa mehloli ea rona ea matla. Ka matla a mangata, re ka atamela mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ka matla le ka cheseho.
2. Khothalletsa ho theola boima ba 'mele
Detoxing e ka bapala karolo ea bohlokoa ho qaleng leeto la hau la ho theola boima ba 'mele. Ka ho tlosa chefo 'meleng, sekhahla sa rona sa metabolism sea eketseha, se thusa ho chesa lik'hilojule ka katleho. Lijo tsa Detox hangata li kenyelletsa ho ja lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata ha u ntse u qoba lijo tse entsoeng le tse nang le lik'halori tse ngata, ho thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho phaella moo, ka ho tlosa chefo e bolokiloeng liseleng tsa mafura, re ka khothalletsa ho lahleheloa ke boima bo feteletseng, ho etsa hore re ikutloe re le bobebe 'me re phetse hantle.
3. Ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung
Tsamaiso ea rona ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e lula e loantša likokoana-hloko tse fapaneng le li-radicals tsa mahala tse ka senyang bophelo ba rona. Ha ’mele ea rōna e e-na le chefo e ngata haholo, tsamaiso ea ’mele ea rōna ea ho itšireletsa mafung ea fokola, e leng ho etsang hore re tšoaroe habonolo ke mafu. Detox e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele ka ho fokotsa mosebetsi oa eona, ho e lumella ho tsepamisa maikutlo ho loants'a lits'oso tsa nnete ho fapana le ho tlosa chefo 'meleng. Ka lebaka leo, re na le tšoaetso e fokolang, ho eketseha ho hanyetsa maloetse, le bophelo bo botle ka kakaretso.
4. Ntlafatsa tšilo ea lijo
Mathata a tšilo ea lijo a kang ho qhibiliha, ho patoa le ho se sile hantle a ka ama bophelo ba rōna haholo. Detox e thusa ho khutlisetsa botsitso tsamaisong ea hau ea tšilo ea lijo ka ho tlosa chefo e e thibelang ho sebetsa hantle. Ka mohlala, ho hloekisa mala ho ka imolla ho patoa le ho khothalletsa ho ntša mala kamehla. Ho feta moo, ho kenyelletsa lijo tse nang le fiber e ngata nakong ea detox ho ka thusa ho laola tšilo ea lijo le ho ntlafatsa ho monya limatlafatsi, ho fella ka mala a phetseng hantle le bophelo bo botle ka kakaretso.
5. Kelello e hlakileng le maikutlo a ntlafetseng
Chefo ha e ame bophelo ba rona ba 'mele feela, empa le bophelo ba rona ba kelello. Ho bokellana ha chefo ho ka baka moholi bokong, ho se tsepamise kelello hantle le ho feto-fetoha ha maikutlo. Detoxing e ka thusa ho hlakisa kelello ea hau, ho khothaletsa ho hlaka kelellong, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello. Ho felisoa ha chefo ho lumella boko ba rona ho sebetsa hantle, ka hona ho matlafatsa mohopolo, mohopolo le ts'ebetso ea kelello ka kakaretso. Ho feta moo, detoxing e leka-lekanya maemo a lihormone, kahoo e ntlafatsa maikutlo le ho eketsa maikutlo a boiketlo ba maikutlo.
6. Letlalo le khanyang
Hangata letlalo la rona ke letšoao la pele la bophelo bo botle ba rona. Ha 'mele ea rona e na le chefo e ngata haholo, e ka iponahatsa e le makhopho, botsoa kapa maemo a fapaneng a letlalo. Detox e tšehetsa letlalo le phetseng hantle ka ho tlosa chefo e ka koalang li-pores le ho baka ho ruruha. Ka ho fepa 'mele ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, detoxing e khothalletsa letlalo le hlakileng, le khanyang ka hare. Ho phaella moo, ha chefo e tlosoa, letlalo la rona le ka tlosa litšila ka katleho, e leng se etsang hore re be le letlalo le phetseng hantle.
Itke habohlokoa ho hopola hore detoxifying 'mele ha e etsahale ka bosiu bo le bong. Ena ke ts'ebetso ea butle-butle e hlokang ho phehella le ho tsitsa. Qala ka ho kenyelletsa liphetoho tse nyenyane bophelong ba hau, tse kang ho ja bophelo bo botle, ho lula u le metsi le ho ikoetlisa kamehla. Ha nako e ntse e ea, u tla fumana melemo ea ho ba le 'mele o hloekileng, o matla haholoanyane.
P: Detoxing ke eng mme ke hobane'ng ha e le bohlokoa?
K: Ho ntša chefo ho bolela mokhoa oa ho tlosa chefo 'meleng oa hau. Ho bohlokoa hobane chefo e bokelletsoeng e ka ba le phello e mpe bophelong ba hau, e lebisang litabeng tse fapaneng tse kang mokhathala, ho fokola ha sesole sa 'mele le mathata a tšilo ea lijo.
P: Ho tlosa chefo ho ka ntlafatsa bophelo ba ka joang?
A: Ho ntša chefo ho ntlafatsa bophelo bo botle ka ho tšehetsa litho tse ikarabellang bakeng sa ho ntša chefo, joalo ka sebete le liphio, le ho khothaletsa tšebetso e nepahetseng. E thusa ho tlosa lintho tse kotsi, ho matlafatsa maemo a matla, ho matlafatsa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho ntlafatsa tšilo ea lijo, le ho thusa ho laola boima ba' mele.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Oct-16-2023
