Ha re ntse re batla bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso, hangata re kopana le metsoako le limolek'hule tse fapaneng tse bapalang karolo ea bohlokoa ho holiseng bokhoni ba 'mele ea rona. Adenosine, nucleoside e hlahang ka tlhaho, ke e 'ngoe ea limolek'hule tse joalo tse fumanang tlhokomelo e eketsehileng ka melemo ea eona ea bohlokoa ea bophelo bo botle. Ho tloha ho ntlafatseng bophelo bo botle ba pelo ho isa ho faneng ka matla le ho tšehetsa metabolism, adenosine e na le bokhoni bo boholo ba ho matlafatsa 'mele ea rona ho tloha ka hare ho ea kantle.
Magnesium ke diminerale tsa bohlokwa tse hlahang ka tlhaho le electrolyte e emetsweng ke letshwao la dikhemikhale "Mg" tafoleng ya dielemente ya nako le nako. Ke elemente ya borobedi e ngata ka ho fetisisa lefatsheng mme e bapala karolo ya bohlokwa ditsamaisong tse ngata tsa sele mmeleng.
Ho tloha metabolism ho isa tshebetsong ya mesifa, magnesium e ameha dikarabelong tse fetang 300 tsa enzymatic mmeleng wa rona, e leng se etsang hore e be phepo e nyane ya bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso. E ikarabella bakeng sa ho boloka tshebetso e tlwaelehileng ya mesifa, disele tsa methapo le pelo. Diminerale ena ya bohlokwa e boetse e ameha tlhahisong ya DNA, tlhahisong ya protheine le tlhahisong ya matla. Ho feta moo, e thusa ho laola kgatello ya madi, maemo a tswekere mading, mme e tshehetsa sesole sa mmele se phetseng hantle.
Ha ho bapisoa le limatlafatsi tse ling, 'mele ea rona ha e hloke magnesium e ngata, empa re ntse re hloka ho eketsa magnesium khafetsa ka lijo kapa li-supplement tsa magnesium ho thibela matšoao a khaello ea magnesium. Magnesium e teng lijong tse ling tsa tlhaho. Ehlile, bakeng sa ba nang le lijo tse le 'ngoe feela, e ka eketsoa lijong tse ling ka mokhoa oa li-supplement tsa maiketsetso 'me e fanoa ka mokhoa oa li-supplement tsa sesole.
Ke lijo life tse nang le magnesium e ngata tse lokelang ho kenyelletsoa lijong tsa hau? Likhetho tse ling tse ntle li kenyelletsa meroho e tala e makhasi, linaoa, linate le lijo-thollo tse felletseng, empa batho ba bangata ba hloleha ho fihlela tekanyo e khothaletsoang ea letsatsi le letsatsi. Tabeng ena, li-supplement tsa magnesium e ka ba khetho e bonolo le e tšepahalang. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala tlatsetso efe kapa efe e ncha.
Matšoao a tloaelehileng a khaello ea magnesium:
●Ho thothomela le ho opeloa ke mesifa
●Mokhathala le bofokoli
●ho otla ha pelo ka matla
●Mathata a ho robala
●Mathata a bophelo bo botle ba kelello
●Osteoporosis le masapo a fokolang
●Kgatelelo e phahameng ea mali
●E nyonyehang
●Khaello ea phepo e nepahetseng
●Taolo e phetseng hantle ea pelo le khatello ea mali
Kgatelelo e phahameng ya madi ke lefu le tlwaelehileng le amang batho ba dimilione lefatsheng ka bophara. Le qobella pelo ya hao ho sebetsa ka thata, e leng se behang kgatello mesifa ya pelo mme qetellong se lebisa lefung la pelo.
Diminerale ena e bohlokoa bakeng sa ho boloka tsamaiso e phetseng hantle ea pelo le methapo ea mali. Magnesium e tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali ka ho phomotsa le ho atolosa methapo ea mali, ho netefatsa hore phallo ea mali e nepahetse le ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, lefu la pelo le stroke. Ho feta moo, magnesium e thusa mesifa ea pelo ho sebetsa hantle le ho fokotsa kotsi ea ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang le mafu a mang a pelo.
Ho kenyelletsa lijo tse nang le magnesium e ngata lijong tsa hau ho ka thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le maemo a tloaelehileng a khatello ea mali.
●Bophelo bo botle ba mesifa le phomolo
Magnesium e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa e sebetsa hantle le ho thibela mesifa e hohlanang le ho hohlana. E khothalletsa taolo ea ho hohlana ha mesifa, e thusa mesifa ho phutholoha le ho hohlana e le hore e ka sebetsa hantle le ho fola hantle. Baatlelete le batho ba mafolofolo 'meleng ba ka rua molemo ho tlatsetsong ea magnesium ho thibela kotsi ea mesifa le ho tšehetsa ho hlaphoheloa ha mesifa ka mor'a boikoetliso.
●Tlhahiso ea matla le metabolism
Magnesium e ameha ka mafolofolo ts'ebetsong ea tlhahiso ea matla ka har'a lisele tsa rona. E thusa ho fetola lijo hore e be matla le ho khothalletsa tlhahiso ea adenosine triphosphate (ATP), mohloli o ka sehloohong oa matla 'meleng ea rona. Magnesium e lekaneng e ka khothaletsa metabolism, ea boloka tlhahiso e phahameng ea matla, ea ntlafatsa mamello, ea fokotsa maikutlo a mokhathala le botsoa, 'me ea re boloka re le mafolofolo letsatsi lohle.
●Mosebetsi oa methapo le taolo ea khatello ea maikutlo
Ho boloka maemo a lekaneng a magnesium ho ka ama bophelo ba rona ba kelello haholo ka ho khothaletsa ts'ebetso e phetseng hantle ea methapo le taolo ea khatello ea maikutlo. Magnesium e thusa ho laola li-neurotransmitters, tse ka thusang ho ntlafatsa maikutlo, ho fokotsa matšoenyeho le ho ntlafatsa boleng ba boroko. Ho feta moo, e tšehetsa tlhahiso ea serotonin, neurotransmitter e amanang le maikutlo a boiketlo.
●Bophelo bo botle ba masapo le thibelo ea osteoporosis
Melemo ea bophelo bo botle ea Magnesium e boetse e atolohela tsamaisong ea rona ea masapo. Ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ho boloka masapo a le matla ebile a phetse hantle. Magnesium e thusa ho laola maemo a calcium 'me e netefatsa ho monngoa le ho ajoa hantle' meleng oohle, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho ba le masapo a mangata. Ntle le maemo a lekaneng a magnesium, kotsi ea osteoporosis le mafu a mang a amanang le masapo e ka eketseha. Ho ja magnesium khafetsa, hammoho le limatlafatsi tse ling tse hahang masapo, ho ka thusa haholo ho boloka masapo a hau a le matla ha u ntse u tsofala.
●Bophelo bo botle ba sistimi ea tšilo ea lijo le ho ntša metsi
Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng sistimi e phetseng hantle ea tšilo ea lijo. E sebetsa e le setlolo sa tlhaho sa ho ntša mala, e khothalletsa ho sisinyeha ha mala, e thibela ho pipitleloa, 'me e thusa ho tlosa litšila' meleng. Ho fumana magnesium e lekaneng ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho fokotsa kotsi ea lefu la tšilo ea lijo, 'me ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala ka kakaretso.
●Ntlafatsa boleng ba boroko
Magnesium e bontšitsoe e thusa ho fokotsa matšoao a ho hloka botsitso le ho hlobaela. E ntlafatsa katleho ea boroko, e fokotsa nako eo motho a e nkang ho robala, 'me e eketsa nako ea boroko ka kakaretso.
Magnesium e ameha taolong ea melatonin, e leng hormone e laolang potoloho ea rona ea ho robala le ho tsoha. Maemo a lekaneng a magnesium a ka thusa ho tšehetsa tlhahiso le ho lokolloa ha melatonin, e leng se fellang ka boroko bo khathollang haholoanyane.
Ho feta moo, magnesium e ka thusa ho laola ts'ebetso ea hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol. Ka ho fokotsa maemo a cortisol, magnesium e ka thusa ho imolla matšoenyeho le khatello ea maikutlo e ka sitisang boroko.
1. Sepinatjhe
Qala leeto la hao le ruileng ka magnesium ka botala bo nang le makhasi a mangata: spinach. Moroho ona o nang le limatlafatsi tse ngata ha o na feela magnesium e ngata, empa hape ke mohloli o motle oa tšepe, calcium, le livithamine A le K. Spinach ke ea bohlokoa ho lisalateng, li-smoothie, li-omelet, kapa lijong tse halikiloeng ka stir-fried.
2. Lialmonde
Finyella litlhoko tsa hau tsa magnesium ka lialmonde tse 'maloa. Ntle le ho ba le magnesium e ngata, linate tsena tse pshatlehang li fana ka mafura a mangata a phetseng hantle, faeba le protheine. Natefeloa ke lialmonde e le seneke, li kopanye le botoro ea almonde e boreleli, kapa u li sebelise ho eketsa crunch e monate lisaleng.
3. Avocado
Natefeloa ke monate o monate oa li-avocado, e leng mohloli o mong o motle oa magnesium ea lijo. Li-avocado li tsebahala ka mafura a tsona a phetseng hantle 'me li boetse li na le livithamine le liminerale tse ngata. Li sehe holim'a bohobe bo besitsoeng, u li kenye lisaleng kapa li-smoothie, kapa u etse guacamole ea khale ho tlatsa lijo tsa hau.
4. Tsokolate e lefifi
E, u badile hantle! Tsokolate e lefifi e na le magnesium e itekanetseng. Sejo sena se monate se na le melemo e fapaneng ea bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le li-antioxidants tse thusang ho theola khatello ea mali le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko. Natefeloa ke karolo e nyane ea tsokolate e lefifi 'me u natefeloe ke tatso ea eona e monate ha u ntse u kenyelletsa magnesium lijong tsa hau.
5. Quinoa
Quinoa hangata e bitsoa lijo tse matla, e ruile magnesium 'me e fana ka protheine e felletseng. Sebelisa lijo-thollo tsena tsa khale sebakeng sa raese e tloaelehileng kapa pasta ho eketsa tekanyo ea hau ea magnesium ha u ntse u rua molemo ho tsoa ho fiber le amino acid ea eona e ngata.
6. Salmone
Salmon ha e fane feela ka mohloli o ruileng oa li-acid tse mafura tsa omega-3, empa hape e fana ka tekanyo e phetseng hantle ea magnesium. Tlhapi ena e feto-fetohang e bonolo ho e pheha 'me e ka besoa, ea apehoa, kapa ea etsoa li-tacos tse monate tsa tlhapi. Ho kenyelletsa salmon lijong tsa hau ha ho molemo feela bakeng sa pelo ea hau, empa hape ho molemo bakeng sa maemo a hau a magnesium.
7. Linaoa tse ntšo
Linaoa tse ntšo ke tsa bohlokoa lijong tse ngata 'me ke mohloli o motle oa protheine e thehiloeng limela, faeba le magnesium. Ebang u etsa sopho e monate ea chili, sopho ea linaoa tse ntšo e boreleli kapa u li eketsa salate, linaoa tse ntšo ke tsela e ntle ea ho eketsa tekanyo ea hau ea magnesium ha u ntse u natefeloa ke lijo tse monate.
8. Peo ea mokopu
Peo ea mokopu e nyane empa e matla ke letlotlo la limatlafatsi, ho kenyeletsoa le magnesium. Lijo tsena tse bobebe tse nang le li-antioxidants li tletse li-antioxidants 'me ke tlatsetso e ntle ea ho eketsa boleng ba phepo ea salate, yogurt, kapa li-granola tse entsoeng hae.
9. Yogurt
Yogurt ha e fane feela ka li-probiotic (libaktheria tse molemo bakeng sa mala a hao) empa hape ke mohloli oa calcium le magnesium tse matlafatsang masapo. Natefeloa ke kopi ea yogurt e nang le litholoana tse foreshe, lijo-thollo, kapa u fafatse linate tse khaotsoeng bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo kapa seneke.
10. Peo ea folaxe
Peo ea folaxe e na le phepo e ntle 'me e tletse liminerale, faeba le li-acid tse mafura tsa omega-3 tse thibelang ho ruruha. Li boetse li re fa li-antioxidants tse bitsoang lignans, tse ka boelang tsa thusa ho khothaletsa botsitso ba lihormone.
1. Magnesium Citrate
Magnesium citrate ke e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang haholo ea li-supplement tsa magnesium ka lebaka la ho fumaneha ha eona haholo. Motsoako oa citrate o ntlafatsa ho monngoa ha magnesium 'meleng. Hangata e sebelisoa ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo kaha e sebetsa e le laxative ea tlhaho. Ho feta moo, magnesium citrate e thusa ho khothaletsa masapo a phetseng hantle le ho boloka morethetho o tloaelehileng oa pelo. Leha ho le joalo, litlamorao tsa eona tsa laxative li kanna tsa se ke tsa tšoanela motho e mong le e mong, 'me ho molemo ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala li-supplement tse ncha.
2. Magnesium glycinate
Magnesium glycinate ke mofuta oa magnesium o mamelloang hantle le o monyehang habonolo. E kopantsoe le amino acid glycine ho thusa ho phomotsa mesifa le ho khothaletsa maikutlo a khutso. Mofuta ona oa magnesium o molemo haholo ho batho ba nang le matšoenyeho, khatello ea maikutlo, kapa mathata a amanang le boroko. Ho feta moo, ha ho bonolo hore e bake ho se phutholohe ha tšilo ea lijo, e leng se etsang hore e lokele batho ba nang le mala a bonolo.
3. Magnesium oxide
Magnesium oxide ke tlatsetso ea magnesium e theko e tlase le e sebelisoang hangata. E na le karolo e phahameng ea magnesium ea mantlha, empa ha e monyehe habonolo ke 'mele ho feta mefuta e meng. Hangata e sebelisoa e le moriana o ntšang mala ho imolla pipitlelo 'me e lokela ho nkoa ka hloko ho qoba ho feta tekano kaha e ka baka letšollo. Batho ba nang le metsamao e tloaelehileng ea mala ba kanna ba se rue molemo joalo ka mefuta e meng ka lebaka la sekhahla se tlase sa ho monngoa.
4. Magnesium L-threonate
Magnesium threonate kapa L-threonate ke mofuta oa maiketsetso oa magnesium o tsebahalang ka bokhoni ba oona ba ho tšela mokoallo oa mali le boko. E nkiloe ho L-threonate 'me e fumaneha haholo kaha e monngoa ke' mele ka katleho 'me e fetoloa magnesium, ka hona e eketsa maemo a magnesium maling. Magnesium L-threonate e ntlafatsa ts'ebetso ea synaptic, ka hona e ntlafatsa bokhoni ba boko ba ho ithuta le ho rarolla mathata, 'me e khothalletsa bophelo bo botle ba' mele le boko ha e ntse e na le litlamorao tse khahlanong le ho ruruha, antioxidant, le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Ho feta moo, magnesium L-threonate e ka thusa 'mele ho phomola le ho imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ka hona e ntlafatsa boleng ba boroko. E ka boela ea tšehetsa tlhahiso ea lihormone tsa boroko, tse kang melatonin.
Magnesium Taurate ke motsoako oa liminerale tsa bohlokoa tsa magnesium le taurine. Jwalo ka phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho, magnesium e nka karolo liketsong tse fetang 300 tsa biochemical. E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, tlhahiso ea matla le ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo. Taurine e kopana le magnesium ho ntlafatsa ho monngoa ha eona le ho fumaneha ha eona.
Ho nahanoa hore motsoako oa magnesium le taurine ho Magnesium Taurate o fana ka melemo e meng. Motsoako ona o ikhethang o atisa ho khothaletsoa batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali. Lithuto tse ling li bontša hore magnesium taurate e ka thusa ho laola khatello ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo ka kakaretso.
Magnesium taurine e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothalletsa phomolo, kaha magnesium le taurine ka bobeli li na le thepa ea ho kokobetsa. E ka thusa ho loantša matšoenyeho, ho ntlafatsa boleng ba boroko le ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo.
P: Karolo ea magnesium ke efe boiketlong ba rona?
K: Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle le boiketlo ka kakaretso. E ameha mesebetsing e mengata ea 'mele, ho kenyeletsoa tlhahiso ea matla, ts'ebetso ea mesifa le methapo, tlhahiso ea DNA le taolo ea khatello ea mali.
P: Ke hobane'ng ha magnesium e le ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba pelo?
K: Magnesium e bohlokoa bakeng sa ho boloka pelo e phetse hantle. E thusa ho phomotsa methapo ea mali, e leng se khothalletsang phallo e nepahetseng ea mali le ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali le mafu a pelo le methapo ea mali. Ho feta moo, magnesium e ameha ho bolokeng morethetho o tsitsitseng oa pelo le ho thibela ho otla ha pelo ho sa tloaelehang.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa tlhahisoleseding e akaretsang feela mme ha sea lokela ho nkuwa e le keletso efe kapa efe ya bongaka. Tse ding tsa tlhahisoleseding ya poso ya blog di tswa Inthaneteng mme ha se tsa botsebi. Webosaete ena e ikarabella feela bakeng sa ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa dihlooho. Morero wa ho fetisa tlhahisoleseding e eketsehileng ha o bolele hore o dumellana le maikutlo a yona kapa o tiisa bonnete ba dikahare tsa yona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o sebedisa ditlatsetso dife kapa dife kapa o etsa diphetoho tsamaisong ya hao ya tlhokomelo ya bophelo.
Nako ea poso: Mphalane-23-2023
