Taurine ke amino acid e hlahang ka tlhaho 'meleng ea rona 'me e boetse e fumanoa lijong tse itseng. Taurine e bapala karolo e mengata ho ntlafatseng ts'ebetso ea lipapali le ho khothaletsa bophelo bo botle ba pelo. E thusa ho fokotsa mokhathala oa mesifa le ho laola maemo a calcium, ho fokotsa kotsi ea ho opeloa ke mesifa le kotsi nakong ea boikoetliso ba 'mele. Ho feta moo, thepa ea eona ea antioxidant le litlamorao tse ntle khatellong ea mali le maemo a k'holeseterole li etsa hore e be phepo ea bohlokoa bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba pelo.
Taurine, kapa 2-aminoethanesulfonic acid, ke asiti ea tlhaho ea tlhaho le asiti ea sulfamic e fumanehang ka bongata liseleng tse fapaneng 'meleng, haholo-holo bokong, pelong le mesifa. E bapala karolo ea bohlokoa lits'ebetsong tse fapaneng tsa baeloji 'meleng oa motho. Joalo ka glutamate le proline e arotsoe e le amino acid e nang le maemo, ho bolelang hore leha e sa nkoe e le ea bohlokoa, tlas'a maemo a itseng, joalo ka nakong ea kholo, khatello ea maikutlo, kapa kotsi, e ba ea bohlokoa.
Lentsoe "taurine" le tsoa lentsoeng la Selatine taurus, 'me ho sa tsotellehe lebitso la lona, ha le nkiloe ho tsoa ho poho kapa moroto oa poho joalokaha hangata ho utloisisoa hampe. Ha e le hantle, le fumaneha ka bongata mehloling e fapaneng, ho kenyeletsoa nama, lijo tsa leoatleng, lebese le tse ling.
Le hoja taurine e atisa ho amahanngoa le lino tse matlafatsang, e na le mesebetsi e mengata ea bohlokoa ntle le ho fana ka matla. Taurine e ameha ho laoleng ho leka-lekana ha metsi le electrolyte. E thusa ho tšehetsa motsamao oa li-ion tse kang sodium, potasiamo le calcium ho pholletsa le lera la sele. Sena se bohlokoa bakeng sa ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea sele, haholo-holo liseleng tse kang pelo le mesifa.
Leha taurine e hlaha ka tlhaho lijong tse ling, batho ba bang ba ka 'na ba ja lijo tse fokolang kapa ba ka hloka tlatsetso e eketsehileng ka lebaka la maemo a itseng kapa ho se je lijo tse lekaneng. Litlatsetso tsa taurine li tla ka mefuta e mengata, ho kenyeletsoa le li-capsule, matlapa le phofo.
1. Ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo le ho laola tsoekere maling
E 'ngoe ea melemo e meholo ea bophelo bo botle ea taurine ke bokhoni ba eona ba ho tšehetsa pelo e phetseng hantle. Taurine e thusa ho theola khatello ea mali le ho laola maemo a k'holeseterole, e fokotsa kotsi ea mafu a fapaneng a pelo le methapo ea mali ka katleho. Ho ea ka tlhahlobo e phatlalalitsoeng ho Amino Acids, mehlala ea liphoofolo e bontša hore taurine e thusa ho thibela ho thehoa ha plaque e mafura methapong ea mali le ho hlakola ho bokellana ha plaque methapong ea mali, ka hona e fokotsa kotsi ea litlhaselo tsa pelo le stroke.
Taurine e boetse e laola maemo a tsoekere maling. Lipatlisiso li bontša hore tlatsetso ea taurine e ka thusa ho ntlafatsa metabolism ea tsoekere le kutloisiso ea insulin, e leng se thusang batho ba nang le lefu la tsoekere kapa ba kotsing ea ho ba le lefu la tsoekere. Ka ho thusa ho laola maemo a tsoekere maling, taurine e ka boela ea thusa ho laola boima ba 'mele le ho thibela botenya.
Ho phaella moo, thepa ea taurine ea antioxidant e thusa ho sireletsa 'mele khatellong ea oxidative le tšenyo e bakoang ke li-free radicals. Khatello ea oxidative e amahanngoa le mafu a sa foleng a fapaneng, ho kenyeletsoa lefu la pelo, lefu la tsoekere le mafu a methapo ea kutlo. Ka ho fokotsa li-free radicals, taurine e ka fokotsa kotsi ea mafu ana.
2. Ntlafatsa bophelo bo botle ba mahlo
Hangata mahlo a rona a angoa ke likhetho tsa mekhoa ea sejoale-joale ea bophelo, joalo ka ho qeta nako e ngata skrineng le ho pepesehela leseli le leputsoa nako e telele. Taurine e ka sebetsa joaloka mohlabani ea apereng lihlomo tse benyang bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo a rona.
Lipatlisiso li bontša hore taurine, e fumanoang ka bongata bo phahameng ka har'a retina (lera le utloang khanya ka morao ho leihlo), e sireletsa retina tšenyong ea oxidative 'me e thusa ho thibela mafu a fapaneng a amanang le mahlo, ho kenyeletsoa le cataract le ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali. AMD ke sesosa se ka sehloohong sa tahlehelo ea pono ho batho ba baholo. Thepa ea eona ea antioxidant e thusa ho fokotsa khatello ea oxidative le ho thibela tšenyo e bakoang ke li-free radicals, e leng se khothalletsang bophelo bo botle ba mahlo qetellong.
3. Ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali
Bakeng sa baatlelete le barati ba boikoetliso, taurine e na le melemo e itseng. Hona joale, taurine e se e le tlatsetso ea lipapali e sebelisoang haholo. Baatlelete le barati ba boikoetliso ba tšepa hore e ka ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali le ho ntlafatsa mamello.
Lithuto li bontšitse hore taurine e ka sebetsa e le oxidant le ho thibela tšenyo ea DNA e bakoang ke boikoetliso, 'me mehlala ea lipatlisiso tsa liphoofolo le eona e fumane hore taurine e ka thusa ho thibela tšenyo ea mesifa e bakoang ke boikoetliso le ho eketsa ho chesa mafura.
Ho phaella moo, amino acid ena e phetha karolo ea bohlokoa ho bolokeng ts'ebetso e phetseng hantle ea mesifa. E thusa ho laola maemo a calcium, a bohlokoa bakeng sa ho honyela ha mesifa. Tlatsetso ea taurine e 'nile ea amahanngoa le ts'ebetso e ntlafetseng ea boikoetliso le mokhathala o fokolang oa mesifa. E boetse e thusa ho fokotsa tšenyo ea mesifa e bakoang ke boikoetliso bo boima ba 'mele, qetellong e ntlafatsa sekhahla sa ho hlaphoheloa.
4. E thusa ho thibela botsofali
Lithuto tsa morao tjena tsa liphoofolo li fumane hore tlatsetso ea taurine e ntlafatsa ts'ebetso ea mitochondria (hangata e bitsoang matlo a matla a sele hobane e hlahisa matla ka mokhoa oa adenosine triphosphate (ATP)), e fokotsa tšenyo ea DNA, 'me e ntlafatsa bokhoni ba sele ba ho utloa limatlafatsi.
Ho phaella moo, kgatello ya oxidative, e bakwang ke ho se leka-lekane pakeng tsa tlhahiso ya di-free radical le bokgoni ba mmele wa rona ba ho di fokotsa, ke ntlha ya motheo botsofading. Taurine e na le thepa ya oxidative e sebetsang e le antioxidant, e fokotsang le ho tlosa di-free radical, ka hona e fokotsa kgatello ya oxidative le tshenyo e ka bang teng diseleng le dinama.
Leha dipatlisiso di bontsha hore taurine e na le bokgoni ba ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho lwantsha botsofali, ho hlokahala dipatlisiso tse ding ho utlwisisa ka botlalo mekgwa ya yona le ho netefatsa katleho ya yona. Ha ho na pelaelo hore boikoetliso bo ka eketsa boemo ba taurine, e leng se thusang ho lwantsha botsofali le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba batho.
5. Tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo
Mathata a tšilo ea lijo a atile haholo lilemong tsa morao tjena. Taurine e ka imolla mathata a kang acid reflux le indigestion. Ka ho tšehetsa tlhahiso ea letsoai la bile, taurine e thusa ho qhaqha mafura a lijo ka katleho e kholoanyane, e leng se lumellang tšilo ea lijo e boreleli. Ho feta moo, amino acid ena e thusa ho boloka bophelo bo botle ba mala ka ho khothalletsa kholo ea libaktheria tse molemo tsa mala, ho ntlafatsa ho monngoa ha limatlafatsi, le ho fokotsa monyetla oa lefu la mala.
Mehloli e metle ea lijo ea taurine
1. Lijo tsa Leoatleng: Litlhapi le li-shellfish ke mehloli e metle ea taurine. Salmon, mackerel, sardine le shrimp li na le amino acid ena e molemo haholo. Ho ja lijo tsa leoatleng tse peli ho isa ho tse tharo ka beke ho tla etsa bonnete ba hore u fumana taurine e lekaneng.
2. Nama le khoho: Liprotheine tsa liphoofolo, tse kang nama ea khomo, nama ea kolobe le khoho, le tsona li na le taurine. Ho khetha likotoana tse se nang mafura le ho li pheha ka tsela e phetseng hantle, joalo ka ho besa kapa ho baka, ho ka thusa ho boloka boleng ba phepo ha ka nako e ts'oanang ho fokotsa mafura a mangata.
3. Lihlahisoa tsa lebese: Lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese, chisi le yogurt li na le taurine e itekanetseng. Ho feta moo, li fana ka limatlafatsi tse ling tse fapaneng tsa bohlokoa, e leng se etsang hore e be tlatsetso ea bohlokoa lijong tse leka-lekaneng.
4. Mahe: Mahe ha se feela mohloli o moholo oa protheine, empa a boetse a ruile taurine. Kenya mahe lijong tsa hoseng kapa u a kenye diresepeng tseo u li ratang ho natefeloa ke melemo ea 'ona ea phepo e nepahetseng.
5. Bolele: Le hoja hangata bo hlokomolohuoa, mefuta e itseng ea bolele, joalo ka bolele, e na le taurine e ngata. Nahana ka ho e kenyelletsa lijong tsa hau ka mokhoa oa sushi, lisalate, kapa lijo tse bobebe tsa leoatleng tse nang le limatlafatsi.
6. Dijo tsa meroho: Dijo tsa meroho tse kang dinawa, lentile le di-chickpea di na le taurine e nyane. Le hoja di-taurine di se na taurine e ngata jwalo ka tse fumanwang mehloding ya diphoofolo, di fana ka mokhoa o mong bakeng sa batho ba latelang dijo tsa meroho kapa tsa vegan.
7. Dino tse matlafatsang kapa ditlatsetso: Dino tse ding tse matlafatsang le ditlatsetso le tsona di na le taurine. Leha ho le jwalo, ho bohlokwa ho hlokomela hore ho itshetleha feela mehloding ena ho ka nna ha se be ntle kapa ha se be bophelo bo botle, kaha hangata di na le metswako e meng e ka bang le ditlamorao tse mpe haeba di ka jewa ho feta tekano.
Taurine:
Taurine ke amino acid e phethang karolo ea bohlokoa mesebetsing e fapaneng ea 'mele ea motho. Le hoja e hlahisoa ka tlhaho 'meleng ea rona, re ka e fumana hape mehloling ea lijo tse kang nama, tlhapi le lino tse ling tsa matla. Taurine e bohlokoa bakeng sa ho laola botsitso ba electrolyte, ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali, ho thusa ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo le ho khothaletsa ts'ebetso e phetseng hantle ea boko.
Lipatlisiso li bontša hore taurine e ka 'na ea ba le thepa ea antioxidant e ka sireletsang lisele tšenyong e bakoang ke li-free radical tse kotsi. E ka boela ea ba le liphello tse khahlanong le ho ruruha, e leng se ka fokotsang kotsi ea mafu a sa foleng a kang lefu la pelo le lefu la tsoekere.
Ho phaella moo, taurine e 'nile ea amahanngoa le ts'ebetso e ntlafetseng ea boikoetliso le ho hlaphoheloa ha mesifa ka lebaka la karolo ea eona ho laoleng maemo a khalsiamo liseleng tsa mesifa. Baatlelete le batho ka bomong ba etsang mesebetsi e matla ea 'mele hangata ba eketsa taurine ho eketsa mamello le ho fokotsa bohloko ba mesifa. 
Magnesium Taurate ke motsoako oa liminerale tsa bohlokoa tsa magnesium le taurine. Jwalo ka phepo ea bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho, magnesium e nka karolo liketsong tse fetang 300 tsa biochemical. E bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, tlhahiso ea matla le ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo. Taurine e kopana le magnesium ho ntlafatsa ho monngoa ha eona le ho fumaneha ha eona.
Ho nahanoa hore motsoako oa magnesium le taurine ho magnesium taurate o fana ka melemo e meng ha o bapisoa le tlatsetso ea magnesium feela. Motsoako ona o ikhethang o atisa ho khothaletsoa batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ba pelo, joalo ka khatello e phahameng ea mali le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Lithuto tse ling li bontša hore magnesium taurate e ka thusa ho laola khatello ea mali le ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo ka kakaretso.
Magnesium taurine e ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothalletsa phomolo, kaha magnesium le taurine ka bobeli li na le thepa ea ho kokobetsa. E ka thusa ho loantša matšoenyeho, ho ntlafatsa boleng ba boroko, le ho imolla matšoao a khatello ea maikutlo. Ho feta moo, magnesium e ameha metabolism ea tsoekere, kahoo magnesium taurine e ka ba molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kapa ho hanyetsa insulin.
Tse ngataLithuto li bontša hore ho ja taurine ho bolokehile, esita le ha ho nooa khafetsa. Empa ho fokotsa litla-morao tse ka bang teng le ho eketsa melemo, ho bohlokoa ho ja taurine ka tekanyo le ho khetha mehloli ea boleng bo holimo le e tšepahalang. Ka ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle, ho khetha mehloli e tšepahalang, le ho itloaetsa ho lekanyetsa, u ka netefatsa boiphihlelo bo sireletsehileng le bo botle ka ho sebelisa taurine.
P: Na taurine e na le tšusumetso efe kapa efe bophelong ba pelo?
K: E, taurine e phetha karolo ea bohlokoa ho bolokeng bophelo bo botle ba pelo. E fumanoe e ntlafatsa ts'ebetso ea pelo, e laola khatello ea mali, le ho fokotsa kotsi ea mafu a pelo le methapo ea mali. Taurine e sebetsa e le antioxidant, e sireletsa pelo khatellong ea oxidative, 'me e boetse e tšehetsa tlhahiso ea metsoako ea bohlokoa e khothalletsang bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali.
P: Na taurine e ka fumanoa ka lijo feela?
K: E, taurine e teng ka tlhaho mehloling e fapaneng ea lijo tse kang lijo tsa leoatleng, nama, khoho le lihlahisoa tsa lebese. Lijo tse leka-lekaneng hantle li ka fana ka taurine e lekaneng bakeng sa batho ba bangata. Leha ho le joalo, baatlelete ba bang kapa batho ba nang le lithibelo tse itseng tsa lijo ba ka nahana ka ho eketsa taurine ka mor'a ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa tlhahisoleseding e akaretsang feela mme ha sea lokela ho nkuwa e le keletso efe kapa efe ya bongaka. Tse ding tsa tlhahisoleseding ya poso ya blog di tswa Inthaneteng mme ha se tsa botsebi. Webosaete ena e ikarabella feela bakeng sa ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa dihlooho. Morero wa ho fetisa tlhahisoleseding e eketsehileng ha o bolele hore o dumellana le maikutlo a yona kapa o tiisa bonnete ba dikahare tsa yona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o sebedisa ditlatsetso dife kapa dife kapa o etsa diphetoho tsamaisong ya hao ya tlhokomelo ya bophelo.
Nako ea poso: Mphalane-19-2023
