Magnesium ke diminerale tsa bohlokwa tseo mmele wa rona o di hlokang hore o sebetse hantle, empa hangata di hlokomolohuwa. E bapala karolo ya bohlokwa ditshebetsong tse ngata tsa mmele, ho kenyeletswa tlhahiso ya matla, ho honyela ha mesifa, tshebetso ya methapo, le taolo ya kgatello ya madi, hara tse ding. Ka hona, ho bohlokwa ho netefatsa hore ho na le magnesium e lekaneng ka dijo kapa ditlatsetso bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Mehloli e meng e metle ea magnesium lijong e kenyelletsa linate le peo, meroho e tala e lefifi, linaoa, lijo-thollo tse felletseng le mefuta e itseng ea litlhapi. Ho ja lijo tsena khafetsa ho ka thusa ho tlatsa magnesium e itseng, empa magnesium e teng lijong tsa batho ba bangata ha e holimo haholo, e leng se ka bang le litlamorao tse mpe bophelong ba motho ka mong.
Bakeng sa bao ba nang le bothata ba ho fihlela litlhoko tsa bona tsa magnesium ka lijo feela, li-supplement tsa magnesium li ka tsoela bophelo bo botle molemo ka litsela tse 'maloa' me li tla ka mefuta e kang magnesium oxide, magnesium threonate, magnesium taurate le magnesium glycinate. Leha ho le joalo, ho khothalletsoa ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u qala mokhoa ofe kapa ofe oa tlatsetso ho qoba likamano kapa mathata a ka bang teng.
Joale, magnesium ke eng? Magnesium ke diminerale tsa bohlokoa mme ke diminerale tsa bone tse ngata ka ho fetisisa mmeleng wa motho. E ameha diphetohong tse fetang 300 tsa biochemical tse laolang mesebetsi e fapaneng ya mmele, ho kenyeletswa tlhahiso ya matla, tlhahiso ya protheine, tshebetso ya mesifa le methapo, taolo ya kgatello ya madi, le tlhahiso ya DNA. Magnesium e sebetsa e le karolo ya dienzyme tse amehang ditshebetsong tsena, e leng se etsang hore e be ya bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle.
Magnesium ke diminerale tsa bohlokwa tse phethang karolo ya bohlokwa bophelong bo botle. Hangata mmele ya rona e fumana magnesium mehloding ya dijo tse kang meroho e tala, dinate, dinawa le dijo-thollo tse feletseng.
Leha ho le jwalo, kgaello ya magnesium e ka bakwa ke dikgetho tse mpe tsa dijo, tshebediso e eketsehileng ya dijo tse sebeditsweng, le maemo a itseng a bongaka. Ho hakanngwa hore hoo e ka bang 50-60% ya batho ba baholo ha ba fihlelle tekanyo e kgothalletswang ya letsatsi le letsatsi ya magnesium.
Matšoao a khaello ea magnesium:
●Ho tsikinyeha ha mesifa le ho tsikinyeha ha mesifa
● Mokhathala le bofokoli
●Ho otla ha pelo ho sa tloaelehang
● Ho feto-fetoha ha maikutlo le mathata a bophelo bo botle ba kelello
● Ho hlobaela le mathata a boroko
● Osteoporosis le bophelo bo bobe ba masapo
●Khatello e phahameng ea mali
Spinach le meroho e tala
Meroho e tala e lefifi e kang spinach, kale le Swiss chard ke mehloli e metle ea magnesium. Ha e ruile livithamine le liminerale tse fapaneng feela, empa hape e fana ka fiber e ngata ea lijo. Sepinache, haholo-holo, ke mohloli o motle oa magnesium, ka kopi e le 'ngoe feela e fanang ka hoo e ka bang 40% ea lijo tseo u li khothalletsang letsatsi le letsatsi. Ho kenyelletsa meroho ena lijong tsa hau ho ka ba bonolo joaloka ho e eketsa lisalate, li-smoothie, kapa ho e ja ka pane e le sejana se ka thoko.
Linate le peo
Linate le peo ha se feela lijo tse monate tse bobebe, empa hape ke mohloli o moholo oa magnesium. Lialmonde, li-cashew le linate tsa Brazil li na le magnesium e ngata haholo. Ho feta moo, peo ea mokopu, peo ea folaxe le peo ea chia le tsona ke mehloli e ruileng ea minerale ena. Ho eketsa linate le peo tse 'maloa kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, ebang ke seneke kapa karolo ea lijo, ho ka u fa magnesium e ngata hammoho le mafura le liprotheine tse phetseng hantle.
avocado
Ntle le ho ba lijo tse monate tse fesheneng, li-avocado le tsona ke mohloli o motle oa magnesium. Ka lebaka la sebopeho sa tsona se boreleli le se boreleli, ke tlatsetso e sebetsang lijong tsa hau. Li-avocado ha li fane feela ka tekanyo e phetseng hantle ea magnesium, empa hape li fana ka mafura a mangata a monounsaturated a phetseng hantle pelong, fiber le limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa. Ho eketsa avocado e khaotsoeng lisalate, ho sebelisa avocado e khotliloeng e le spread kapa ho e natefeloa ke guacamole kaofela ke litsela tse monate tsa ho eketsa tekanyo ea hau ea magnesium.
Linaoa
Lijo tsa linaoa tse kang linaoa tse ntšo, li-chickpea, lentile le soya ke mehloli e mengata ea magnesium e thehiloeng limela. Hase feela hore li ruile magnesium, empa li boetse li fana ka limatlafatsi tse ling tse fapaneng tsa bohlokoa, ho kenyeletsoa le faeba le protheine. Ho kenyelletsa linaoa lijong tsa hau ho ka etsoa ka ho li eketsa sophong, sechu kapa lisalate, ho etsa li-burger tsa linaoa kapa ho li natefeloa feela e le sejo se ka thoko le lijo tsa hau tse ka sehloohong.
Lithollo tse Feletseng
Lithollo tse felletseng tse kang quinoa, raese e sootho le li-oats ha li na faeba e ngata feela, empa hape ke mohloli o motle oa magnesium. U ka eketsa haholo tekanyo ea hau ea magnesium ka ho nkela lijo-thollo tse hloekisitsoeng sebaka ka lijo-thollo tse felletseng lijong tsa hau. Lithollo tsena li ka sebelisoa e le motheo oa salate, tsa natefeloa e le sejana se ka thoko, kapa tsa kenyelletsoa diresepeng tse fapaneng, joalo ka likotlolo tsa quinoa kapa lijo tsa hoseng tsa oatmeal.
Litlhoko tsa magnesium lia fapana ho ea ka motho, ho latela lilemo, bong, bophelo bo botle le lintlha tse ling. Ka ho kenyelletsa lijo tse nang le magnesium e ngata lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, u ka thusa batho ho fumana magnesium eo ba e hlokang, empa batho ba bang ba se nang lijo tse phetseng hantle ha ba fumane magnesium e lekaneng, kahoo li-supplement tsa magnesium e ka ba tsela e ntle ea ho fumana khetho e betere.
Magnesium e tla ka mefuta e mengata, kahoo o ka kgetha mofuta o o loketseng ho latela ditlhoko tsa hao. Ka tlwaelo, magnesium e nowa ka molomo e le tlatsetso.
Magnesium L-Threonate, Magnesium Citrate, Magnesium Malate, leMagnesium Taurateli monngoa habonolo ke 'mele ho feta mefuta e meng, joalo ka magnesium oxide le magnesium sulfate.
P: Na magnesium e ka thusa bophelo bo botle ba kelello?
K: E, magnesium e tsebahala ka ho ba le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo, e leng se ka thusang ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong. Maemo a lekaneng a magnesium a 'nile a amahanngoa le maikutlo a ntlafetseng le boiketlo bo botle ba kelello ka kakaretso.
P: Nka eketsa ho ja magnesium joang ka tlhaho?
K: O ka eketsa tekanyo ea hau ea magnesium ka ho ja lijo tse nang le magnesium e ngata joalo ka meroho e makhasi (spinach, kale), linate le peo (almonde, peo ea mokopu), linaoa (linaoa tse ntšo, lensisi), le lijo-thollo tse felletseng (raese e sootho, quinoa). Ntle le moo, o ka nahana ka ho nka li-supplement tsa magnesium kamora ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa merero ea tlhahisoleseling feela 'me ha sea lokela ho nkoa e le keletso ea bongaka. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement kapa u fetola mokhoa oa hau oa tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Loetse-12-2023
