Seo u kanna oa se tsebe ke hore batho ba bangata ha ba fumane limatlafatsi tse 7 tse lekaneng

Limatlafatsi tse kang tšepe le calcium li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba mali le masapo. Empa phuputso e ncha e bontša hore karolo e fetang halofo ea baahi ba lefatše ha e fumane limatlafatsi tsena tse lekaneng le limatlafatsi tse ling tse hlano tseo le tsona li leng bohlokoa bophelong ba batho.

Phuputso e phatlalalitsoeng ho The Lancet Global Health ka Phato 29 e fumane hore batho ba fetang limilione tse likete tse 5 ha ba je iodine e lekaneng, vithamine E kapa calcium. Batho ba fetang limilione tse likete tse 4 ba ja tšepe e sa lekaneng, riboflavin, folate le vithamine C.

"Thuto ea rona ke mohato o moholo oa ho ea pele," ho boletse sengoli-'moho le eena Christopher Free, Ph.D., motlatsi oa lipatlisiso Setsing sa Saense sa Marine sa UC Santa Barbara le Sekolo sa Bren sa Saense ea Tikoloho le Tsamaiso, ho boletse polelong. tsebiso ea boralitaba. Free ke setsebi sa phepo ea batho.

Free e phaella ka ho re, "Sena ha se feela hobane se fana ka likhakanyo tsa pele tsa ho se lekane ha micronutrient bakeng sa lilemo tsa 34 le lihlopha tsa thobalano hoo e batlang e le naha e 'ngoe le e' ngoe, empa hape hobane e etsa hore mekhoa ena le liphello li fumanehe habonolo ho bafuputsi le litsebi."

Ho ea ka phuputso e ncha, liphuputso tsa nakong e fetileng li hlahlobile bofokoli ba micronutrient kapa ho se fumanehe ho lekaneng ha lijo tse nang le limatlafatsi tsena lefatšeng ka bophara, empa ha ho e-s'o be le likhakanyo tsa ho ja lefatšeng ka bophara ho latela litlhoko tsa limatlafatsi.

Ka mabaka ana, sehlopha sa liphuputso se hakantse ho ata ha lijo tse sa lekaneng tsa limatlafatsi tse 15 linaheng tse 185, tse emelang 99.3% ea baahi. Ba fihletse qeto ena ka ho etsa mohlala - ho sebelisa "litlhoko tsa phepo e nepahetseng tse lumellanang le lilemo le thobalano" ho data e tsoang ho Global Diet Database ea 2018, e fanang ka linepe tse ipapisitseng le lipatlisiso tsa motho ka mong, lipatlisiso tsa malapa le lintlha tsa phepelo ea lijo tsa naha. Khakanyo ea ho kenya.

Bangoli le bona ba fumane phapang lipakeng tsa banna le basali. Basali ba na le menyetla e mengata ea ho ba le iodine e lekaneng, vithamine B12, tšepe le selenium ho feta banna. Ka lehlakoreng le leng, banna ha ba fumane magnesium, zinki, thiamine, niacin le livithamine tse lekaneng A, B6 le C.
Liphapang tsa libaka le tsona lia bonahala. Ho se lekane ha riboflavin, folate, divithamini B6 le B12 ho matla haholo-holo India, athe ho ja k'halsiamo ho matla haholo Asia Boroa le Bochabela, Afrika e ka boroa ho Sahara le Pacific.

"Liphetho tsena li mabapi," ho boletse sengoli-'moho le eena Ty Beal, setsebi se phahameng sa tekheniki ho Global Alliance for Improved Nutrition in Switzerland, tokollong ea boralitaba. "Batho ba bangata - ho feta kamoo ho neng ho nahanoa pele, libakeng tsohle le linaheng tse maemong 'ohle a lekeno - ha ba je limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tse lekaneng. Likheo tsena li senya liphello tsa bophelo bo botle 'me li fokotsa bokhoni ba batho lefatšeng ka bophara. "

Dr. Lauren Sastre, motlatsi oa moprofesa oa saense ea phepo e nepahetseng le motsamaisi oa lenaneo la Farm to Clinic Univesithing ea East Carolina e North Carolina, o boletse ka imeile hore le hoja liphuputso li ikhetha, li lumellana le lithuto tse ling, tse nyenyane, tse amanang le naha. Liphuputso li 'nile tsa lumellana ho theosa le lilemo.

"Ena ke thuto ea bohlokoa," ho phaella Sastre, ea neng a sa kenelle thutong eo.

Ho lekola mathata a mekhoa ea lefatše ea ho ja

Phuputso ena e na le meeli e mengata ea bohlokoa. Ntlha ea pele, hobane thuto ha ea ka ea kenyelletsa ho kenngoa ha li-supplement le lijo tse matlafatsang, tse ka eketsang batho ba bang ho ja limatlafatsi tse itseng, tse ling tsa mefokolo e fumanoang thutong ke Ho ka 'na ha se ke ha e-ba thata hakaalo bophelong ba sebele.

Empa lintlha tse tsoang ho United Nations Children's Fund li bontša hore 89% ea batho lefatšeng ka bophara ba sebelisa letsoai le iodized. "Kahoo, iodine e ka 'na ea e-ba eona feela limatlafatsi tseo ho sa jeoang ka ho lekaneng lijong ho fetelletseng ka mokhoa o feteletseng."

"Ntho ea ka feela ke hore ba iphapanyetsa potasiamo ka lebaka la hore ha ho na litekanyetso," ho boletse Sastre. "Rōna Maamerika re hlile re fumana (kabelo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang) ea potassium, empa batho ba bangata ha ba fumane hoo e batlang e le ho lekaneng. 'Me e hloka ho leka-lekana le sodium. bakeng sa khatello ea mali (le) bophelo bo botle ba pelo."

Ho feta moo, bafuputsi ba boletse hore ha ho na tlhahisoleseling e felletseng mabapi le lijo tse jeoang ke motho ka mong lefatšeng ka bophara, haholo lisete tsa data tse emelang naha kapa tse kenyelletsang lijo tse fetang matsatsi a mabeli. Khaello ena e fokotsa bokhoni ba bafuputsi ba ho netefatsa likhakanyo tsa bona tsa mohlala.

Le hoja sehlopha se lekantse ho noa ho sa lekaneng, ha ho na lintlha tse mabapi le hore na sena se lebisa ho haelloa ke phepo e nepahetseng e tla hloka ho fumanoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho latela liteko tsa mali le / kapa matšoao.

Lijo tse nang le phepo e ngata

Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li ka u thusa ho fumana hore na u fumana livithamine kapa liminerale tse itseng tse lekaneng kapa hore na khaello e bonahala ka tlhahlobo ea mali.

"Li-Micronutrients li phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea lisele, ho itšireletsa mafung (le) metabolism," ho boletse Sastre. "Leha ho le joalo ha re je litholoana, meroho, linate, lipeo, lijo-thollo - moo lijo tsena li tsoang teng. Re lokela ho latela tlhahiso ea American Heart Association, 'ho ja mookoli.'

Mona ke lethathamo la bohlokoa ba limatlafatsi tse supileng tse nang le lijo tse tlase ka ho fetisisa lefatšeng le tse ling tsa lijo tseo ba ruileng ho tsona:

1.Khalsiamo
● E bohlokoa bakeng sa masapo a matla le bophelo bo botle ka kakaretso
● E fumanoa lihlahisoa tsa lebese le soya e matlafalitsoeng, almonde kapa raese; meroho e tala e makhasi a lefifi; tofu; li-sardine; salemone; tahini; lero le thata la lamunu kapa la morara

2. Folic acid

● Bohlokoa bakeng sa ho thehoa ha lisele tse khubelu tsa mali le khōlo le tšebetso ea lisele, haholo-holo nakong ea bokhachane
● E fupere meroho, linaoa, lierekisi, lentile le lijo-thollo tse thata tse kang bohobe, pasta, raese le lijo-thollo.

3. Iodine

● Bohlokoa bakeng sa tšebetso ea qoqotho le khōlo ea masapo le boko
● E fumanoa litlhaping, limela tsa leoatleng, li-shrimp, lihlahisoa tsa lebese, mahe le letsoai le nang le iodized

4.Tšepe

● Ke ea bohlokoa bakeng sa ho isa oksijene 'meleng le bakeng sa khōlo le khōlo
● E fumanoa ka har'a oyster, letata, nama ea khomo, sardine, makhala, konyana, lijo-thollo tse thatafalitsoeng, spinach, artichokes, linaoa, lentile, meroho e makhasi a lefifi le litapole.

5.Magnesium

● E bohlokoa bakeng sa ho sebetsa ha mesifa le methapo, tsoekere e maling, khatello ea mali le ho hlahisa liprotheine, masapo le DNA
● E fumanoa lijong tsa linaoa, linate, peō, lijo-thollo, meroho e makhasi a matala le lijo-thollo tse matlafalitsoeng.

6. Niacin

● E bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo le tsamaiso ea tšilo ea lijo
● E fumanoa nama ea khomo, ea khoho, ea tamati, turkey, raese e sootho, peō ea mokopu, salmon le lijo-thollo

7. Riboflavin

● E bohlokoa bakeng sa ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho matlafatsa letlalo le moriri
● E fumanoa maheng, lihlahisoa tsa lebese, nama, lijo-thollo le meroho e tala

Le hoja limatlafatsi tse ngata li ka fumanoa lijong, limatlafatsi tse fumanoang li nyenyane haholo 'me ha li lekaneng ho tšehetsa litlhoko tsa bophelo ba batho, kahoo batho ba bangata ba lebisa tlhokomelo ea bona holisebelisoa tsa lijo.

Empa batho ba bang ba na le potso: Na ba hloka ho noa li-supplement tsa lijo hore ba je hantle?

Rafilosofi e moholo Hegel o kile a re "ho ba teng hoa utloahala", 'me ho joalo le ka lisebelisoa tsa lijo. Boteng bo na le karolo ea bona le bohlokoa ba bona. Haeba lijo li sa utloahale 'me ho se leka-lekane ha phepo e nepahetseng ho etsahala, li-supplement tsa lijo li ka' na tsa e-ba tlatsetso e matla ho sebopeho se futsanehileng sa lijo. Li-supplement tse ngata tsa lijo li entse tlatsetso e kholo ho boloka bophelo bo botle ba 'mele. Ka mohlala, vithamine D le k’halsiamo li ka khothalletsa bophelo bo botle ba masapo le ho thibela lefu la ho fokola ha masapo; folic acid e ka thibela ka katleho mathata a fetal neural tube.

U ka ’na ua botsa, "Joale kaha ha re na khaello ea lijo le lino, re ka haelloa ke limatlafatsi joang?" Mona u ka 'na ua nyenyefatsa moelelo oa khaello ea phepo e nepahetseng. Ho se je ka ho lekaneng (ho bitsoang khaello ea phepo e nepahetseng) ho ka baka khaello ea phepo e nepahetseng, joalo ka ho ja haholo (ho tsejoang ka ho ja ho feta tekano), le ho khetha lijo (tse tsejoang e le ho se leka-lekane ha phepo e nepahetseng) le hona ho ka baka khaello ea phepo e nepahetseng.

Lintlha tse amehang li bontša hore baahi ba na le mokhoa o lekaneng oa ho ja limatlafatsi tse tharo tse kholo tsa protheine, mafura le lik'habohaedreite phepong ea lijo, empa khaello ea limatlafatsi tse ling tse kang k'halsiamo, tšepe, vithamine A le vithamine D li ntse li le teng. Sekhahla sa khaello ea phepo e nepahetseng ho batho ba baholo ke 6.0%, 'me sekhahla sa khaello ea mali har'a baahi ba lilemo tse 6 ho ea holimo ke 9.7%. Lipalo tsa khaello ea mali har'a bana ba lilemo tse 6 ho isa ho tse 11 le bakhachane ke 5.0% le 17.2% ka ho latellana.

Ka hona, ho noa li-supplement tsa lijo ka litekanyo tse loketseng tse ipapisitseng le litlhoko tsa hau motheong oa lijo tse leka-lekaneng ho na le bohlokoa ba ho thibela le ho alafa khaello ea phepo e nepahetseng, kahoo u se ke ua li hana ka bofofu. Empa u se ke ua itšetleha haholo ka li-supplement tsa lijo, hobane hona joale ha ho na lijo tse tlatselletsang lijo tse ka khonang ho lemoha ka ho feletseng le ho tlatsa likheo ka mokhoa o fokolang oa lijo. Bakeng sa batho ba tloaelehileng, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le tse leka-lekaneng kamehla ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa.