Seo u hlokang ho se tseba ka botsofali bo botle hona joale

Ha re ntse re tsamaea bophelong, khopolo ea ho tsofala e fetoha ntho ea sebele e ke keng ea qojoa. Leha ho le joalo, tsela eo re atamelang le ho amohela botsofali ka eona e ka ama bophelo ba rōna ka kakaretso haholo. Botsofali bo botle ha se feela taba ea ho phela nako e telele, empa hape le ho phela hamolemo. E akaretsa likarolo tsa ’mele, tsa kelello le tsa maikutlo tse tlatsetsang bophelong bo khotsofatsang le bo mahlahahlaha ha re ntse re hōla.

Bophelo bo bolelele ha bo bolele feela ho phela nako e telele, empa hape le ho phela hantle.

Lefapha la Bophelo bo Botle le Litšebeletso tsa Botho la United States le bolela esale pele hore ka 2040, Maamerika a fetang a le mong ho ba bahlano a tla be a le lilemo li 65 kapa ho feta. Ho feta 56% ea batho ba lilemo li 65 ba tla hloka mofuta o itseng oa litšebeletso tsa nako e telele.

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sa tsotellehe lilemo tsa hau ho etsa bonnete ba hore u lula u phetse hantle ha lilemo li ntse li feta, ho bolela Dr. John Basis, ngaka ea mafu a likokoana-hloko Univesithing ea North Carolina e Chapel Hill.

Battis, motlatsi oa moprofesa Univesithing ea North Carolina School of Medicine le Sekolo sa Gillings sa Global Public Health, o bolella CNN seo batho ba lokelang ho se tseba ka botsofali bo botle.

Batho ba bang ba ka ’na ba kula. Batho ba bang ba lula ba le mafolofolo ho fihlela lilemong tsa bo-90. Ke na le bakuli ba ntseng ba phela hantle 'me ba le mafolofolo - ba kanna ba se be mafolofolo joalo ka ha ba ne ba le lilemo tse 20 tse fetileng, empa ba ntse ba etsa lintho tseo ba batlang ho li etsa.

U tlameha ho fumana boikutlo ba boithati, boikutlo ba morero. U tlameha ho fumana hore na ke eng e u thabisang, 'me seo se ka' na sa fapana maemong ohle a bophelo.

U ke ke ua fetola liphatsa tsa hau tsa lefutso, 'me u ke ke ua fetola nako ea hau e fetileng. Empa u ka leka ho fetola bokamoso ba hao ka ho etsa tse ling tsa lintho tseo u ka li fetolang. Haeba seo se bolela ho fetola lijo tsa hau, hore na u ikoetlisa hangata hakae kapa u kopanela mesebetsing ea sechaba, kapa ho tlohela ho tsuba kapa ho noa - tsena ke lintho tseo u ka li laolang. 'Me ho na le lisebelisoa - tse kang ho sebetsa le sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo bo botle le lisebelisoa tsa sechaba - tse ka u thusang ho finyella lipakane tsena.

Karolo ea seo e hlile e fihla moo u reng, "E, ke ikemiselitse ho fetoha." U tlameha ho ikemisetsa ho fetoha ho etsa hore phetoho eo e etsahale.

P: Ke liphetoho life tseo u ka ratang hore batho ba li etse ba sa le banyenyane ho ama botsofali ba bona?

K: Ke potso e ntle eo, 'me ke botsoa ka linako tsohle-eseng feela ke bakuli ba ka le bana ba bona, empa hape ke ba lelapa la ka le metsoalle. Lintho tse ngata li 'nile tsa bontšoa khafetsa ho khothalletsa botsofali bo botle, empa u ka bo belisa ka mabaka a seng makae.

Ea pele ke phepo e nepahetseng, e hlileng e qalang boseeng ’me e tsoela pele ho tloha bongoaneng, bocha, esita le botsofaling. Ea bobeli, ho ikoetlisa kamehla le ho ikoetlisa ke tsa bohlokoa. 'Me joale sehlopha sa boraro se seholo ke likamano tsa sechaba.

Hangata re nahana ka tsena e le mekhatlo e arohaneng, empa ha e le hantle o hloka ho nahana ka lintlha tsena hammoho le ka tumellano. Ntho e 'ngoe e ka susumetsa e' ngoe, empa kakaretso ea likarolo e kholo ho feta kaofela.

P: U bolela'ng ka phepo e nepahetseng?

Karabo: Hangata re nahana ka phepo e nepahetseng e le lijo tse leka-lekaneng, ke hore, lijo tsa Mediterranean.

Hangata libaka tsa ho jela li na le phephetso, haholo-holo lichabeng tsa Bophirimela tse tsoetseng pele indastering. Ho thata ho arohana le indasteri ea lijo tse potlakileng. Empa ho phehela lapeng—ho iphehela litholoana le meroho e foreshe le ho nahana ka ho li ja—ka sebele ke habohlokoa ’me ho na le phepo. Leka ho qoba lijo tse feliloeng 'me u nahane ka lijo tse felletseng.

Ehlile ke monahano o tsitsitseng haholoanyane. Lijo ke meriana, 'me ke nahana hore ena ke khopolo e ntseng e tsoela pele le ho khothaletsoa ke bafani ba bongaka le bao e seng ba bongaka.

Mokhoa ona ha o felle feela botsofaling. Qala e monyenyane, e tsebise likolong 'me u kopanye batho le bana kapele kamoo ho ka khonehang e le hore ba hlaolele litsebo le mekhoa e tsitsitseng ea bophelo bohle. Sena e tla ba karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ho e-na le ho ba moroalo.

P: Ke boikoetliso ba mofuta ofe boo e leng ba bohlokoa ka ho fetisisa?

P: Tsamaea khafetsa 'me u be mafolofolo. Metsotso e 150 ea ts'ebetso ka beke, e arotsoe ka matsatsi a 5 a ts'ebetso e matla e leka-lekaneng, e hlile e khothaletsoa. Ho phaella ho sena, motho ha aa lokela ho nahana feela ka mesebetsi ea aerobic empa hape le mesebetsi ea ho hanyetsa. Ho boloka boima ba mesifa le matla a mesifa ho ba bohlokoa le ho feta ha u ntse u tsofala hobane rea tseba hore ha u ntse u tsofala, u lahleheloa ke bokhoni ba ho boloka bokhoni bona.

P: Ke hobane'ng ha likamano tsa sechaba li le bohlokoa hakaale?

K: Bohlokoa ba khokahano ea sechaba nakong ea botsofali hangata bo hlokomolohuoa, ha bo batlisisoe, ebile ha bo nkoe e le ba bohlokoa. E 'ngoe ea liqholotso tseo naha ea rona e tobaneng le tsona ke hore bongata ba rona re qhalane. Sena ha sea tloaeleha haholo linaheng tse ling, moo baahi ba sa hasanang teng kapa moo litho tsa lelapa li lulang haufi kapa sebakeng se le seng.

Ho tloaelehile hore bakuli bao ke kopanang le bona ba be le bana ba lulang mahlakoreng a fapaneng a naha, kapa bao e ka ’nang eaba ba na le metsoalle e lulang mahlakoreng a fapaneng a naha.

Liwebsaete tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona li thusa haholo ho ba le lipuisano tse hlasimollang. E fa batho maikutlo a bobona, thabo, morero, le bokhoni ba ho arolelana lipale le sechaba. Ho monate. E thusa bophelo bo botle ba kelello ba batho. Rea tseba hore khatello ea maikutlo e ka ba kotsi ho batho ba baholo mme e ka ba phephetso e le kannete.

P: Ho thoe’ng ka batho ba hōlileng ba balang see? Na litlhahiso tsee li ntse li sebetsa?

K: Botsofali bo botle bo ka etsahala nakong efe kapa efe ea bophelo. Ha e etsahale feela lilemong tsa bocha kapa lilemong tse mahareng, ebile ha e etsahale feela lilemong tsa ho tlohela mosebetsi. E ntse e ka etsahala lilemong tsa bo-80 le bo-90.

Tlhaloso ea botsofali bo botle e ka fapana, ’me senotlolo ke ho ipotsa hore na ho bolela’ng ho uena? Ke eng ea bohlokoa ho uena nakong ee ea bophelo ba hau? Re ka fihlela eng se bohlokoa ho uena ebe re theha merero le maano a ho thusa bakuli ba rona ho fihlela lipheo tseo? Ke taba ea bohlokoa, ha ea lokela ho ba mokhoa oa ho ea holimo. E hlile e akarelletsa ho kopa mokuli, ho utloisisa botebo ba seo e leng sa bohlokoa ho eena, le ho mo thusa, ho ba fa maano a ho ba thusa ho finyella seo e leng sa bohlokoa ho bona. E tsoa ka hare.