Seo u hlokang ho se tseba ka botsofali bo phetseng hantle hona joale

Ha re ntse re tsamaea bophelong, khopolo ea botsofali e fetoha 'nete e ke keng ea qojoa. Leha ho le joalo, tsela eo re atamelang le ho amohela ts'ebetso ea botsofali ka eona e ka ama boiketlo ba rona ka kakaretso haholo. Botsofali bo phetseng hantle ha se feela taba ea ho phela halelele, empa hape ke taba ea ho phela hamolemo. E akaretsa likarolo tsa 'mele, tsa kelello le tsa maikutlo tse tlatsetsang bophelong bo khotsofatsang le bo matla ha re ntse re tsofala.

Bophelo bo bolelele ha bo bolele feela ho phela nako e telele, empa hape bo bolela ho phela hantle.

Lefapha la Bophelo le Litšebeletso tsa Botho la Amerika le bolela esale pele hore ka selemo sa 2040, Maamerika a fetang a le mong ho a mahlano a tla be a le lilemo li 65 kapa ho feta. Batho ba fetang 56% ba lilemo li 65 ba tla hloka mofuta o itseng oa litšebeletso tsa nako e telele.

Ka lehlohonolo, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho sa tsotelehe lilemo tsa hau ho netefatsa hore u lula u phetse hantle ha lilemo li ntse li feta, ho bolela Ngaka John Basis, ngaka ea mafu a botsofali Univesithing ea North Carolina e Chapel Hill.

Battis, moprofesa ea sebetsang Sekolong sa Bongaka sa Univesithi ea North Carolina le Sekolong sa Gillings sa Bophelo bo Botle ba Sechaba sa Lefatše, o bolella CNN seo batho ba lokelang ho se tseba ka botsofali bo phetseng hantle.

Batho ba bang ba ka ’na ba kula. Batho ba bang ba lula ba le mafolofolo ho fihlela lilemong tsa bona tsa bo-90. Ke na le bakuli ba ntseng ba phetse hantle ’me ba le mafolofolo - ba kanna ba se be mafolofolo joalo ka ha ba ne ba le mafolofolo lilemong tse 20 tse fetileng, empa ba ntse ba etsa lintho tseo ba batlang ho li etsa.

O tlameha ho fumana boikutlo ba hao, boikutlo ba morero. O tlameha ho fumana se u thabisang, 'me seo se ka fapana maemong 'ohle a bophelo.

O ke ke wa fetola dijini tsa hao, mme o ke ke wa fetola nako ya hao e fetileng. Empa o ka leka ho fetola bokamoso ba hao ka ho etsa tse ding tsa dintho tseo o ka di fetolang. Haeba seo se bolela ho fetola dijo tsa hao, hore na o ikoetlisa kapa o nka karolo mesebetsing ya setjhaba hangata hakae, kapa ho tlohela ho tsuba kapa ho nwa – tsena ke dintho tseo o ka di laolang. Mme ho na le disebediswa – tse kang ho sebetsa le sehlopha sa hao sa tlhokomelo ya bophelo le mehlodi ya setjhaba – tse ka o thusang ho fihlella dipheo tsena.

Karolo ea seo ke ho fihla moo u reng, "E, ke ikemiselitse ho fetoha." U tlameha ho ikemisetsa ho fetoha hore phetoho eo e etsahale.

P: Ke diphetoho dife tseo o ka ratang hore batho ba di etse ba sa le banyenyane ho ama tshebetso ya bona ya botsofadi?

K: Ke potso e ntle eo, 'me ke e botsoang ka linako tsohle—eseng feela ke bakuli ba ka le bana ba bona, empa hape le ke ba lelapa le metsoalle. Ho bontšitsoe lintlha tse ngata khafetsa hore li khothalletsa botsofali bo phetseng hantle, empa u ka li akaretsa ka lintlha tse 'maloa.

Ea pele ke phepo e nepahetseng, e hlileng e qalang boseeng 'me e tsoela pele ho fihlela bongoaneng, bocha, esita le botsofaling. Ea bobeli, boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba kamehla li bohlokoa. Ebe sehlopha sa boraro se seholo ke likamano tsa sechaba.

Hangata re nahana ka tsena e le lintho tse arohaneng, empa ha e le hantle o hloka ho nahana ka lintlha tsena hammoho le ka tšebelisano-'moho. Ntlha e 'ngoe e ka susumetsa e 'ngoe, empa kakaretso ea likarolo e kholo ho feta kakaretso.

P: U bolela'ng ha u re phepo e nepahetseng?

Karabo: Hangata re nahana ka phepo e nepahetseng e le lijo tse leka-lekaneng, ke hore, lijo tsa Mediterranean.

Libaka tsa ho jela hangata lia phephetsa, haholo-holo lichabeng tsa Bophirimela tse tsoetseng pele indastering. Ho thata ho ikhula indastering ea lijo tse potlakileng. Empa ho pheha lapeng—ho iphehela litholoana le meroho e foreshe le ho nahana ka ho li ja—ho bohlokoa haholo ebile ho na le phepo. Leka ho qoba lijo tse sebetsitsoeng 'me u nahane ka lijo tse felletseng.

Ke monahano o tsitsitseng haholoanyane. Lijo ke moriana, 'me ke nahana hore ena ke mohopolo o ntseng o phehelloa le ho khothaletsoa ke bafani ba tsa bongaka le bao e seng ba tsa bongaka.

Mokhoa ona ha o felle feela botsofaling. Qala o sa le monyane, o kenye likolong 'me u kenye batho ka bomong le bana kapele kamoo ho ka khonehang e le hore ba ka ntlafatsa tsebo le mekhoa e tsitsitseng bophelong bohle. Sena e tla ba karolo ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ho fapana le mosebetsi o boima.

P: Ke mofuta ofe oa boikoetliso o bohlokoa ka ho fetisisa?

P: Tsamaea khafetsa 'me u be mafolofolo. Metsotso e 150 ea boikoetliso ka beke, e arotsoeng ka matsatsi a 5 a boikoetliso bo itekanetseng, e khothaletsoa e le kannete. Ho phaella ho sena, motho ha a lokela ho nahana feela ka mesebetsi ea aerobic empa hape le ka mesebetsi ea ho hanyetsa. Ho boloka mesifa le matla a mesifa ho ba bohlokoa le ho feta ha u ntse u tsofala hobane rea tseba hore ha u ntse u tsofala, u lahleheloa ke bokhoni ba ho boloka bokhoni bona.

P: Ke hobane'ng ha likamano tsa sechaba li le bohlokoa hakaale?

K: Bohlokoa ba ho hokahana le batho ba bang nakong ea botsofali hangata bo hlokomolohuoa, ha bo batlisisoe ka botlalo, 'me ha bo ananeloe. E 'ngoe ea liphephetso tseo naha ea rona e tobanang le tsona ke hore ba bangata ba rona re qhalakane. Sena ha se tloaelehe haholo linaheng tse ling, moo baahi ba sa hasaneng kapa litho tsa malapa li lulang haufi kapa tikolohong e le 'ngoe.

Ho tloaelehile hore bakuli bao ke kopanang le bona ba be le bana ba lulang mahlakoreng a fapaneng a naha, kapa bao e ka ’nang eaba ba na le metsoalle e lulang mahlakoreng a fapaneng a naha.

Marang-rang a sechaba a thusa haholo ho ba le lipuisano tse hlasimollang. A fa batho boikutlo ba bona, thabo, morero le bokhoni ba ho arolelana lipale le sechaba. Hoa monate. A thusa bophelo bo botle ba kelello ba batho. Rea tseba hore khatello ea maikutlo ke kotsi ho batho ba baholo 'me e ka ba phephetso e le kannete.

P: Ho thoe'ng ka batho ba baholo ba balang see? Na litlhahiso tsena li ntse li sebetsa?

K: Botsofali bo phetseng hantle bo ka etsahala mohatong ofe kapa ofe oa bophelo. Ha bo etsahale feela bocheng kapa lilemong tse mahareng, 'me ha bo etsahale feela lilemong tsa ho tlohela mosebetsi. Bo ntse bo ka etsahala ha motho a le lilemo li 80 le 90.

Tlhaloso ea botsofali bo phetseng hantle e ka fapana, 'me senotlolo ke ho ipotsa hore na bo bolela'ng ho uena? Ke eng ea bohlokoa ho uena mohatong ona oa bophelo ba hau? Re ka finyella seo e leng sa bohlokoa ho uena joang ebe re theha merero le maano a ho thusa bakuli ba rona ho fihlela lipheo tseo? Ke eona ntho ea bohlokoa, ha ea lokela ho ba mokhoa oa ho tloha holimo ho ea tlase. E hlile e kenyelletsa ho kenyelletsa mokuli, ho fumana botebo ba seo e leng sa bohlokoa ho eena, le ho mo thusa, ho mo fa maano a ho mo thusa ho finyella seo e leng sa bohlokoa ho eena. E tsoa kahare.