Ke hobane'ng ha magnesium e le ea bohlokoa 'me u lokela ho tlatselletsa ka eona?

Magnesium ke diminerale ea bohlokoa e amanang le ho robala hantle, ho imolla matšoenyeho le bophelo bo botle ba pelo. Phuputso ea morao tjena e hatisitsoeng ho European Journal of Nutrition e fana ka maikutlo a hore ho beha lijo tsa magnesium pele ho na le molemo o mong: Batho ba nang le maemo a tlaase a magnesium ba kotsing e kholo ea mafu a sa foleng a sa foleng.

Le hoja thuto e ncha e le nyenyane 'me bafuputsi ba hloka ho ithuta ho eketsehileng ka sehokelo, liphuputso ke khopotso ea hore ho bohlokoa haholo ho etsa bonnete ba hore o fumana magnesium e lekaneng.

Magnesium le kotsi ea mafu

'Mele oa hau o hloka magnesium bakeng sa mesebetsi e mengata, empa e' ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tšehetsa li-enzyme tse hlokahalang ho ikatisa le ho lokisa DNA. Leha ho le joalo, karolo ea magnesium ho thibela tšenyo ea DNA ha e so ithutoe ka botlalo.

E le ho tseba, bafuputsi ba Australia ba ile ba nka lisampole tsa mali ho batho ba 172 ba lilemong tse bohareng 'me ba hlahloba maemo a bona a magnesium, homocysteine, folate le vithamine B12.

Ntho ea bohlokoa thutong ena ke amino acid e bitsoang homocysteine, e tšelisoang ho tsoa lijong tseo u li jang. Maemo a phahameng a homocysteine ​​​​ maling a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea tšenyo ea DNA. Bafuputsi ba lumela hore tšenyo ena e ka lebisa ho mafu a neurodegenerative a kang 'dementia', lefu la Alzheimer's le Parkinson's, hammoho le bokooa ba methapo ea methapo. 

Liphetho tsa thuto li fumane hore barupeluoa ba nang le maemo a tlase a magnesium ba na le maemo a holimo a homocysteine ​​​​, le ka tsela e fapaneng. Batho ba nang le maemo a phahameng a magnesium le bona ba bonahala ba na le maemo a phahameng a folate le vithamine B12.

Magnesium e tlase le homocysteine ​​​​e phahameng li ne li amahanngoa le li-biomarker tse phahameng tsa tšenyo ea DNA, eo bafuputsi ba lumelang hore e ka bolela hore magnesium e tlase e amahanngoa le kotsi e kholo ea tšenyo ea DNA. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka bolela kotsi e eketsehileng ea mafu a itseng a sa foleng a sa foleng.

Ke hobane'ng ha magnesium e le ea bohlokoa hakaale

'Mele ea rona e hloka magnesium e lekaneng bakeng sa tlhahiso ea matla, ho honyela ha mesifa le phetiso ea methapo. Magnesium e boetse e thusa ho boloka masapo a tloaelehileng le ho tšehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle.

Maemo a tlaase a magnesium a ka baka mathata a sa tšoaneng, ho akarelletsa le mesifa ea mesifa, mokhathala, le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Maemo a nako e telele a tlase a magnesium a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea lefu la ho fokola ha masapo, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Magnesium ha e thuse feela ha re falimehile, liphuputso tse ling li bontša hore e ka boela ea ntlafatsa boleng ba boroko le nako. Maemo a lekaneng a magnesium a 'nile a amahanngoa le mekhoa e ntlafetseng ea boroko hobane e laola li-neurotransmitters le lihomone tsa bohlokoa bakeng sa boroko, tse kang melatonin.

Magnesium e boetse e nahanoa hore e thusa ho theola maemo a cortisol le ho imolla matšoao a ho tšoenyeha, tseo ka bobeli li ka thusang ho ntlafatsa boroko. ,

Magnesium le bophelo bo botle ba motho

1. Magnesium le Bone Health

Osteoporosis ke lefu la tsamaiso ea masapo le khetholloang ke ho fokola ha masapo le ho senyeha ha microstructure ea masapo, e leng se bakang ho fokola ha masapo le ho ba le monyetla oa ho robeha. Calcium ke karolo ea bohlokoa ea masapo, 'me magnesium e boetse e phetha karolo ea bohlokoa ho holeng ha masapo le nts'etsopele. Magnesium e fumaneha haholo masapong ka mokhoa oa hydroxyapatite. Ntle le ho kenya letsoho ho thehoeng ha masapo e le karolo ea lik'hemik'hale, magnesium e boetse e ameha khōlong le ho arola lisele tsa masapo. Khaello ea Magnesium e ka lebisa ts'ebetsong e sa tloaelehang ea lisele tsa masapo, kahoo ea ama sebopeho le tlhokomelo ea masapo. . Liphuputso li bontšitse hore magnesium ea hlokahala bakeng sa phetoho ea vithamine D hore e be sebopeho sa eona se sebetsang. Mofuta o sebetsang oa vithamine D o khothalletsa ho monya ha calcium, metabolism le secretion e tloaelehileng ea parathyroid. Ho ja haholo ka magnesium ho amana haufi-ufi le ho eketseha ha masapo a masapo. Magnesium e khona ho laola bongata ba li-ion tsa calcium liseleng. Ha 'mele o nka khalsiamo e ngata haholo, magnesium e ka etsa hore calcium e be teng masapong le ho fokotsa ho ntšoa ha liphio ho netefatsa polokelo ea calcium masapong.

2. Magnesium le bophelo bo botle ba pelo

Lefu la pelo ke lona lebaka le ka sehloohong le sokelang bophelo bo botle ba motho, 'me khatello e phahameng ea mali, hyperlipidemia le hyperglycemia ke mabaka a ka sehloohong a kotsi bakeng sa lefu la pelo. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa taolong ea pelo le ho boloka tšebetso ea methapo. Magnesium ke vasodilator ea tlhaho e ka khathollang marako a methapo ea mali le ho khothalletsa ho atoloha ha methapo ea mali, ka hona ho theola khatello ea mali; magnesium e ka boela ea theola khatello ea mali ka ho laola morethetho oa pelo. Magnesium e ka sireletsa pelo hore e se ke ea senyeha ha phallo ea mali e thibane ’me ea fokotsa lefu la tšohanyetso le bakoang ke lefu la pelo. Khaello ea Magnesium 'meleng e eketsa kotsi ea lefu la pelo. Maemong a boima haholo, e ka baka spasm ea methapo e fanang ka mali le oksijene pelong, e leng se ka lebisang ho ts'oaroa ha pelo le lefu la tšohanyetso.

Hyperlipidemia ke karolo ea bohlokoa ea kotsi ea atherosclerosis. Magnesium e ka thibela karabelo ea khatello ea oxidative maling, ea fokotsa karabelo ea ho ruruha ka har'a arterial intima, ka hona e fokotsa sebopeho sa atherosclerosis. Leha ho le joalo, khaello ea magnesium e tla eketsa khalsiamo ea intravascular, oxalic acid deposition leboteng la methapo ea mali, le ho fokotsa lipoprotein tse phahameng haholo Ho tlosoa ha k'holeseterole methapong ea mali ka protheine ho eketsa kotsi ea atherosclerosis.

Hyperglycemia ke lefu le sa foleng le tloaelehileng. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho boloka bongata ba secretion le kutloisiso ea insulin. Khaello ea Magnesium e ka khothaletsa ho hlaha le nts'etsopele ea hyperglycemia le lefu la tsoekere. Lipatlisiso li bontša hore ho ja magnesium e sa lekaneng ho ka etsa hore calcium e ngata e kene liseleng tsa mafura, ho eketsa khatello ea oxidative, ho ruruha le ho hanyetsa insulin, ho lebisang ho fokotseng ts'ebetso ea pancreatic islet le ho etsa hore ho be thata ho laola tsoekere ea mali.

3. Magnesium le Ts'ebetso ea Methapo ea Bophelo bo Botle

Magnesium e kenya letsoho ho qaleng le metabolism ea lintho tse fapa-fapaneng tse bontšang matšoao bokong, ho akarelletsa le 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, joalo-joalo, 'me e phetha karolo ea bohlokoa ea taolo tsamaisong ea methapo. Norepinephrine le 5-hydroxytryptamine ke manģosa a tsamaiso ea methapo e ka hlahisang maikutlo a monate le ho ama likarolo tsohle tsa mosebetsi oa boko. Mali γ-aminobutyric acid ke neurotransmitter e ka sehloohong e fokotsang ts'ebetso ea boko 'me e na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo.

Palo e kholo ea liphuputso e fumane hore khaello ea magnesium e ka lebisa khaello le ho se sebetse ha lintho tsena tse bontšang matšoao, ka hona ho baka matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ho hlobaela le mathata a mang a maikutlo. Tlatsetso e nepahetseng ea magnesium e ka fokotsa mathata ana a maikutlo. Magnesium e boetse e na le bokhoni ba ho sireletsa ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo. Magnesium e ka senya le ho thibela ho thehoa ha li-amyloid plaques tse amanang le 'dementia', ho thibela li-plaque tse amanang le 'dementia' ho senya ts'ebetso ea methapo, ho fokotsa kotsi ea lefu la neuronal, le ho boloka methapo ea kutlo. mosebetsi o tloaelehileng, o khothalletsa ho tsosolosoa le ho lokisoa ha methapo ea kutlo, kahoo e thibela 'dementia'.

U lokela ho ja magnesium e kae ka letsatsi?

Tekanyetso ea lijo e khothaletsoang (RDA) bakeng sa magnesium e fapana ho ea ka lilemo le bong. Mohlala, banna ba baholo hangata ba hloka 400-420 mg ka letsatsi, ho latela lilemo. Basali ba baholo ba hloka 310 ho 360 mg, ho itšetlehile ka lilemo le boemo ba bokhachane.

Hangata, o ka fumana magnesium e lekaneng ka lijo tsa hau. Meroho e makhasi a matala joalo ka spinach le khale ke mehloli e metle ea magnesium, joalo ka linate le lipeo, haholo lialmonde, cashews le peo ea mokopu.

U ka boela ua fumana magnesium lijo-thollong tse kang raese e sootho le quinoa, le linaoa tse kang linaoa tse ntšo le lensisi. Nahana ka ho kenya litlhapi tse mafura joalo ka salmon le mackerel, hammoho le lihlahisoa tsa lebese joalo ka yoghurt, tse fanang ka magnesium.

Lijo tse nang le magnesium

Mehloli e metle ea lijo tsa magnesium e kenyelletsa:

●spinach

● almonde

● linaoa tse ntšo

●Quinoa

● peo ea mokopu

● avocado

● Tofu

Na u hloka li-supplement tsa magnesium?

Hoo e ka bang 50% ea batho ba baholo ba Amerika ha ba sebelise tekanyo e khothalletsoang ea magnesium, e ka bakoang ke mabaka a mangata a fapaneng.

Ka linako tse ling, batho ha ba fumane magnesium e lekaneng lijong. Khaello ea Magnesium e ka baka matšoao a kang mahlaba a mesifa, mokhathala, kapa ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, joalo ka lefu la mala, lefu la tsoekere, kapa botahoa bo sa foleng, le bona ba ka ba le malabsorption ea magnesium. Maemong ana, batho ba ka hloka ho nka li-supplement ho boloka maemo a lekaneng a magnesium 'meleng.

Baatlelete kapa batho ba etsang boikoetliso bo matla haholo le bona ba ka rua molemo ho li-supplement tsa magnesium, kaha liminerale tsena li thusa mesifa le ho hlaphoheloa. Batho ba baholo ba ka 'na ba monya magnesium e fokolang' me ba e ntša ho feta, kahoo ba ka 'na ba hloka ho noa li-supplement ho boloka maemo a nepahetseng.

Empa ke habohlokoa ho tseba hore ha ho na mofuta o le mong feela oa tlatsetso ea magnesium-ho na le tse 'maloa. Mofuta o mong le o mong oa tlatsetso ea magnesium o monngoa le ho sebelisoa ka tsela e fapaneng ke 'mele-sena se bitsoa bioavailability.

Magnesium L-Threonate - E ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ts'ebetso ea boko. Magnesium threonate ke mofuta o mocha oa magnesium o fumanehang haholo ka bioavail hobane e ka feta mokoallong oa boko ka kotloloho ho li-membrane tsa lisele tsa rona, e eketsa ka kotloloho maemo a magnesium bokong. . E na le phello e ntle haholo ho ntlafatsa mohopolo le ho imolla khatello ea kelello ea boko. E khothalletsoa ka ho khetheha bakeng sa basebetsi ba kelello!

Magnesium Taurate e na le amino acid e bitsoang taurine. Ho latela lipatlisiso, phepelo e lekaneng ea magnesium le taurine e thusa ho laola tsoekere ea mali. Sena se bolela hore mofuta ona oa magnesium o ka khothaletsa maemo a tsoekere a mali a phetseng hantle. Ho ea ka phuputso ea morao tjena e amang liphoofolo, likhoto tse nang le khatello e phahameng ea mali li bile le phokotso e khōlō ea khatello ea mali. Keletso ea Magnesium Taurate e ka Matlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo ea Hao.

Haeba u na le litlhoko tsa khoebo 'me u batla ho fumana bongata bo boholo ba Magnesium L-Threonate kapa magnesium taurate,Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ke moetsi ea ngolisitsoeng ke FDA oa metsoako ea lijo le lisebelisoa tse ncha tsa mahlale a bophelo, tlhahiso ea moetlo le lits'ebeletso tsa tlhahiso. khampani. Hoo e ka bang lilemo tse 30 tsa ho bokellana ha indasteri ho re entse litsebi tsa ho qapa, ho kopanya, ho hlahisa le ho fana ka lisebelisoa tse nyenyane tsa likokoana-hloko tsa limolek'hule.