Ke hobane'ng ha magnesium e le ea bohlokoa 'me na u lokela ho e eketsa?

Magnesium ke diminerale tsa bohlokoa tse amanang le boroko bo betere, phomolo ea matšoenyeho le bophelo bo botle ba pelo bo ntlafetseng. Phuputso ea morao tjena e phatlalalitsoeng ho European Journal of Nutrition e bontša hore ho beha pele ho ja magnesium ho na le molemo o mong: Batho ba nang le maemo a tlase a magnesium ba kotsing e kholo ea mafu a sa foleng a ho senyeha.

Leha phuputso e ncha e le nyane mme bafuputsi ba hloka ho ithuta ho eketsehileng ka kgokelo, diphihlello ke khopotso ya hore ho bohlokwa haholo ho netefatsa hore o fumana magnesium e lekaneng.

Kotsi ea Magnesium le mafu

'Mele oa hau o hloka magnesium bakeng sa mesebetsi e mengata, empa e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho tšehetsa li-enzyme tse hlokahalang ho ikatisa le ho lokisa DNA. Leha ho le joalo, karolo ea magnesium ho thibeleng tšenyo ea DNA ha e so ithutoe ka botlalo.

Ho fumana karabo, bafuputsi ba Australia ba ile ba nka disampole tsa mali ho batho ba 172 ba lilemo tse mahareng mme ba hlahloba maemo a bona a magnesium, homocysteine, folate le vithamine B12.

Ntlha ea bohlokoa thutong ena ke amino acid e bitsoang homocysteine, e sebelisoang lijong tseo u li jang. Maemo a phahameng a homocysteine ​​​​maling a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea tšenyo ea DNA. Bafuputsi ba lumela hore tšenyo ena e ka lebisa mafung a methapo a kang dementia, lefu la Alzheimer le Parkinson, hammoho le liphoso tsa methapo ea kutlo. 

Liphetho tsa phuputso li fumane hore barupeluoa ba nang le maemo a tlase a magnesium ba ne ba atisa ho ba le maemo a holimo a homocysteine ​​​​le ka tsela e fapaneng. Batho ba nang le maemo a holimo a magnesium le bona ba bonahala ba na le maemo a holimo a folate le vithamine B12.

Magnesium e tlase le homocysteine ​​​​e phahameng li ne li amahanngoa le li-biomarker tse phahameng tsa tšenyo ea DNA, tseo bafuputsi ba lumelang hore li ka bolela hore magnesium e tlase e amahanngoa le kotsi e phahameng ea tšenyo ea DNA. Ka lehlakoreng le leng, sena se ka bolela kotsi e eketsehileng ea mafu a mang a sa foleng a senyehang.

Hobaneng magnesium e le ea bohlokoa hakaale

'Mele ea rona e hloka magnesium e lekaneng bakeng sa tlhahiso ea matla, ho honyela ha mesifa le phetisetso ea methapo. Magnesium e boetse e thusa ho boloka masapo a le matle ebile e tšehetsa sesole sa 'mele se phetseng hantle.

Maemo a tlase a magnesium a ka lebisa mathateng a fapaneng, ho kenyeletsoa le ho opeloa ke mesifa, mokhathala, le ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Maemo a tlase a magnesium a nako e telele a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea osteoporosis, khatello e phahameng ea mali le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Magnesium ha e thuse feela ha re falimehile, lithuto tse ling li bontša hore e ka boela ea ntlafatsa boleng ba boroko le nako ea bona. Maemo a lekaneng a magnesium a 'nile a amahanngoa le mekhoa e ntlafetseng ea boroko hobane e laola li-neurotransmitters le lihormone tsa bohlokoa bakeng sa boroko, tse kang melatonin.

Ho nahanoa hore magnesium e thusa ho fokotsa maemo a cortisol le ho imolla matšoao a ho tšoenyeha, tseo ka bobeli li ka thusang ho ntlafatsa boroko.

Magnesium le bophelo bo botle ba batho

1. Bophelo bo Botle ba Magnesiamo le Masapo

Osteoporosis ke lefu la masapo le hlahang ka lebaka la ho fokola ha masapo le ho senyeha ha sebopeho sa lisele tsa masapo, e leng se fellang ka ho eketseha ha ho fokola ha masapo le ho robeha habonolo. Calcium ke karolo ea bohlokoa ea masapo, 'me magnesium le eona e bapala karolo ea bohlokoa kholong le nts'etsopele ea masapo. Magnesium e teng haholo-holo masapong ka mokhoa oa hydroxyapatite. Ntle le ho nka karolo ho thehoeng ha masapo e le karolo ea lik'hemik'hale, magnesium e boetse e ameha kholong le phapang ea lisele tsa masapo. Khaello ea magnesium e ka lebisa ts'ebetsong e sa tloaelehang ea lisele tsa masapo, ka hona e ama ho thehoeng le tlhokomelong ea masapo. . Lithuto li bontšitse hore magnesium ea hlokahala bakeng sa phetoho ea vithamine D hore e be sebopeho sa eona se sebetsang. Sebopeho se sebetsang sa vithamine D se khothalletsa ho monngoa ha calcium, metabolism le ho ntšoa ha hormone ea parathyroid ka mokhoa o tloaelehileng. Ho noa magnesium e ngata ho amana haufi-ufi le keketseho ea bongata ba masapo. Magnesium e ka laola mahloriso a li-ion tsa calcium liseleng. Ha 'mele o nka calcium e ngata haholo, magnesium e ka khothaletsa ho kenngoa ha calcium masapong le ho fokotsa ho ntšoa ha liphio ho netefatsa polokelo ea calcium masapong.

2. Magnesium le bophelo bo botle ba pelo le methapo ea mali

Lefu la pelo le methapo ea mali ke lona lebaka le ka sehloohong le behang bophelo bo botle ba batho kotsing, 'me khatello e phahameng ea mali, hyperlipidemia le hyperglycemia ke lintlha tsa bohlokoa tse bakang kotsi bakeng sa lefu la pelo le methapo ea mali. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa taolong ea pelo le tlhokomelo ea ts'ebetso. Magnesium ke vasodilator ea tlhaho e ka phomotsang mabota a methapo ea mali le ho khothaletsa ho atoloha ha methapo ea mali, ka hona e theola khatello ea mali; magnesium e ka boela ea fokotsa khatello ea mali ka ho laola morethetho oa pelo. Magnesium e ka sireletsa pelo tšenyong ha phepelo ea mali e koetsoe le ho fokotsa lefu la tšohanyetso le bakoang ke lefu la pelo. Khaello ea magnesium 'meleng e eketsa kotsi ea lefu la pelo le methapo ea mali. Maemong a boima, e ka baka ho thibana ha methapo ea mali e fanang ka mali le oksijene pelong, e leng se ka lebisang ho emiseng ha pelo le lefu la tšohanyetso.

Hyperlipidemia ke ntlha ea bohlokoa e bakang kotsi bakeng sa atherosclerosis. Magnesium e ka thibela karabelo ea khatello ea oxidative maling, ea fokotsa karabelo ea ho ruruha ho intima ea methapo, ka hona ea fokotsa ho thehoa ha atherosclerosis. Leha ho le joalo, khaello ea magnesium e tla eketsa calcium ka har'a methapo ea mali, ho kenngoa ha oxalic acid leboteng la methapo ea mali, le ho fokotsa lipoprotein tse nang le density e phahameng. Ho tlosoa ha k'holeseterole methapong ea mali ka protheine ho eketsa kotsi ea atherosclerosis.

Hyperglycemia ke lefu le tloaelehileng le sa foleng. Magnesium e bapala karolo ea bohlokoa ho bolokeng bongata le kutloisiso ea insulin. Khaello ea Magnesium e ka khothalletsa ho hlaha le ho hola ha hyperglycemia le lefu la tsoekere. Lipatlisiso li bontša hore ho ja magnesium e sa lekaneng ho ka baka calcium e ngata ho kena liseleng tsa mafura, ho eketsa khatello ea oxidative, ho ruruha le ho hanyetsa insulin, e leng se lebisang ho fokotseng ts'ebetso ea islet ea pancreatic le ho etsa hore taolo ea tsoekere maling e be thata le ho feta.

3. Bophelo bo Botle ba Magnesium le Tsamaiso ea Methapo

Magnesium e nka karolo tlhahisong le metabolismng ea lintho tse fapaneng tse bontšang boko, ho kenyeletsoa 5-hydroxytryptamine, γ-aminobutyric acid, norepinephrine, jj., 'me e bapala karolo ea bohlokoa ea taolo tsamaisong ea methapo. Norepinephrine le 5-hydroxytryptamine ke manģosa tsamaisong ea methapo a ka hlahisang maikutlo a monate le ho ama likarolo tsohle tsa ts'ebetso ea boko. Asiti ea γ-aminobutyric ea mali ke neurotransmitter e ka sehloohong e liehisang ts'ebetso ea boko 'me e na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo.

Palo e kholo ea lithuto e fumane hore khaello ea magnesium e ka lebisa khaellong le ho se sebetseng hantle ha lintho tsena tse bontšang matšoao, ka hona ea baka matšoenyeho, khatello ea maikutlo, ho hloka boroko le mathata a mang a maikutlo. Tlatsetso e loketseng ea magnesium e ka fokotsa mathata ana a maikutlo. Magnesium e boetse e na le bokhoni ba ho sireletsa ts'ebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo. Magnesium e ka senya le ho thibela ho thehoa ha li-plaque tsa amyloid tse amanang le dementia, ea thibela li-plaque tse amanang le dementia ho senya ts'ebetso ea methapo, ea fokotsa kotsi ea lefu la methapo, le ho boloka li-neuron li sebetsa hantle, li khothalletsa tsosoloso le tokiso ea lisele tsa methapo, ka hona li thibela dementia.

U lokela ho ja magnesium e kae ka letsatsi?

Tekanyetso e kgothaletswang ya dijo (RDA) bakeng sa magnesium e fapana ho ya ka dilemo le bong. Mohlala, banna ba baholo hangata ba hloka hoo e ka bang 400-420 mg ka letsatsi, ho latela dilemo. Basadi ba baholo ba hloka 310 ho isa ho 360 mg, ho latela dilemo le boemo ba boimana.

Hangata, o ka fumana magnesium e lekaneng ka dijo tsa hao. Meroho e tala e kang spinach le kale ke mehlodi e metle ya magnesium, jwalo ka dinate le dipeo, haholoholo dialmonde, di-cashew le dipeo tsa mokopu.

Hape o ka fumana magnesium ho tsoa lijo-thollong tse felletseng tse kang raese e sootho le quinoa, le linaoa tse kang linaoa tse ntšo le lentile. Nahana ka ho eketsa litlhapi tse mafura joalo ka salmon le mackerel, hammoho le lihlahisoa tsa lebese joalo ka yogurt, tse fanang ka magnesium e itseng.

Lijo tse nang le magnesium e ngata

Mehloli e metle ea magnesium e kenyelletsa:

●sepinatjhe

●almonde

●linaoa tse ntšo

●Quinoa

●peo ea mokopu

●avokhado

●Tofu

Na o hloka li-supplement tsa magnesium?

Hoo e ka bang 50% ea batho ba baholo ba Amerika ha ba je bongata bo khothaletsoang ba magnesium, e leng se ka bakoang ke mabaka a fapaneng.

Ka linako tse ling, batho ha ba fumane magnesium e lekaneng lijong. Khaello ea magnesium e ka baka matšoao a kang ho opeloa ke mesifa, mokhathala, kapa ho otla ha pelo ho sa tloaelehang. Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka, joalo ka lefu la mala, lefu la tsoekere, kapa bokhoba ba joala bo sa foleng, le bona ba ka ba le bothata ba ho monya magnesium hampe. Maemong ana, batho ba ka 'na ba hloka ho nka li-supplement ho boloka maemo a lekaneng a magnesium 'meleng.

Baatlelete kapa batho ba etsang boikoetliso bo matla ba 'mele le bona ba ka rua molemo ho li-supplement tsa magnesium, kaha diminerale ena e thusa ho sebetsa ha mesifa le ho hlaphoheloa. Batho ba baholo ba ka 'na ba monya magnesium e fokolang 'me ba e ntša haholo, kahoo ho ka etsahala hore ba hloke ho nka li-supplement ho boloka maemo a matle.

Empa ho bohlokoa ho tseba hore ha ho na mofuta o le mong feela oa tlatsetso ea magnesium—ha e le hantle ho na le tse 'maloa. Mofuta o mong le o mong oa tlatsetso ea magnesium o monngoa le ho sebelisoa ka tsela e fapaneng ke 'mele—sena se bitsoa bioavailability.

Magnesium L-Threonate - E ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ts'ebetso ea boko. Magnesium threonate ke mofuta o mocha oa magnesium o fumanehang haholo hobane o ka feta ka har'a mokoallo oa boko ka ho toba ka har'a lisele tsa rona, oa eketsa maemo a magnesium a boko ka ho toba. . E na le phello e ntle haholo ho ntlafatseng mohopolo le ho imolla khatello ea kelello. E khothaletsoa haholo-holo bakeng sa basebetsi ba kelello!

Magnesium Taurate e na le amino acid e bitsoang taurine. Ho ea ka lipatlisiso, phepelo e lekaneng ea magnesium le taurine e thusa ho laola tsoekere maling. Sena se bolela hore mofuta ona oa magnesium o ka khothaletsa maemo a tsoekere maling a phetseng hantle. Ho ea ka phuputso ea morao tjena e amang liphoofolo, likhoto tse nang le khatello e phahameng ea mali li bile le phokotso e kholo ea khatello ea mali. Keletso ea Magnesium Taurate e ka Ntlafatsa Bophelo ba Pelo ea Hao.

Haeba o na le litlhoko tsa khoebo 'me o batla ho fumana bongata bo boholo ba Magnesium L-Threonate kapa magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. ke moetsi ea ngolisitsoeng ke FDA oa metsoako ea tlatsetso ea lijo le khamphani e ncha ea li-supplement tsa mahlale a bophelo, tlhahiso ea moetlo le lits'ebeletso tsa tlhahiso. Lilemo tse ka bang 30 tsa ho bokella indasteri li re entse litsebi tsa moralo, tlhahiso, tlhahiso le phano ea lisebelisoa tse nyane tsa baeloji tsa limolek'hule.