Lilemong tsa morao tjena, boholo ba mmaraka oa tlatsetso ea lijo bo ntse bo tsoela pele ho hola, ka sekhahla sa kholo ea mmaraka se fapana ho latela tlhoko ea bareki le tlhokomeliso ea bophelo bo botle libakeng tse fapaneng. Hape ho bile le phetoho e kholo tseleng eo indasteri ea tlatsetso ea lijo e fanang ka lisebelisoa. Ha bareki ba ntse ba tseba haholoanyane seo ba se kenyang 'meleng ea bona, ho na le tlhoko e ntseng e hola ea ponaletso le botsitso mabapi le ho fumana lisebelisoa tsa tlatsetso ea lijo. Ka hona, haeba u batla ho khetha mofani oa thepa ea tlatsetso ea lijo, u tlameha ho ba le kutloisiso e nepahetseng.
Kajeno, ka tlhokomeliso e ntseng e eketseha ea bophelo bo botle, lijotlatsetsoba fetohile ho tloha ho li-supplement tse bonolo ho ea ho litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba phehelang bophelo bo botle. Phuputso ea CRN ea 2023 e bonts'a hore 74% ea bareki ba US ba sebelisa lisebelisoa tsa lijo. Ka la 13 Motšeanong, SPINS e ile ea lokolla tlaleho e senolang metsoako ea lijo tse tsebahalang haholo 'marakeng.
Ho latela lintlha tsa SPINS bakeng sa libeke tse 52 pele ho la 24 Hlakubele 2024, thekiso ea magnesium ho liteishene tse ngata tsa US le tsa tlhaho lefapheng la tlatsetso ea lijo e eketsehile ka 44.5% selemo le selemo, e leng kakaretso ea US $ 322 milione. Sebakeng sa lino tse tahang, thekiso e fihlile ho US $ 9 milione, ka kholo ea selemo le selemo ea 130,7%. Ke habohlokoa ho hlokomela hore tšimong ea li-supplement tsa lijo, thekiso ea magnesium e bile karolo ea 30% ea thekiso litabeng tsa bophelo bo botle ba masapo le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung.
Mokhoa oa 1: Mmaraka oa phepo ea lipapali o ntse o tsoela pele ho ntlafala
Nakong ea ka mor'a lefu la seoa, bareki ho pota lefatše ba qalile ho ela hloko haholoanyane le ho hlokomela bohlokoa ba bophelo bo botle le ho phela hantle 'meleng. Ho ea ka boitsebiso ba Gallup, halofo ea batho ba baholo ba Amerika e ile ea ikoetlisa bonyane matsatsi a mararo ka beke bakeng sa metsotso e fetang 30 selemong se fetileng, 'me palo ea barupeluoa ba boikoetliso e fihlile ho limilione tse 82.7.
Takatso ea lefats'e ea boikoetliso e tsamaisitse kholo ea tlhokahalo ea lihlahisoa tsa phepo ea lipapali. Ho latela lintlha tsa SPINS, libekeng tse 52 ho isa ho la 8 Mphalane, 2023, thekiso ea lihlahisoa tsa metsi, tse matlafatsang ts'ebetso le tse matlafatsang matla li ile tsa etella pele likanaleng tsa tlhaho le tsa setso United States, selemo le selemo. Maemo a kholo a fihlile 49.1%, 27.3% le 7.2% ka ho latellana.
Ho feta moo, halofo ea ba ikoetlisang ba e etsa ho laola boima ba bona, 40% ba e etsa ho matlafatsa mamello, le karolo ea boraro ea boikoetliso ho fumana mesifa. Hangata bacha ba ikoetlisa ho ntlafatsa maikutlo a bona. Ka mekhoa e fapaneng ea litlhoko tsa phepo e nepahetseng ea lipapali le karohano ea 'maraka, likarolo tsa' maraka le lihlahisoa bakeng sa merero e fapaneng ea ho ikoetlisa joalo ka taolo ea boima ba 'mele, bophelo bo botle ba masapo le ho theola boima ba' mele le ho haha 'mele li ntse li shebile lihlopha tse fapaneng tsa bareki joalo ka litsebi tsa boikoetliso ba batho ba sa tsitsang le lihlopha tsa boikoetliso ba batho ba bangata. Ho hlahlojoa le ho ntlafatsoa.
Mokhoa oa 2: Bophelo bo botle ba basali: boqapi bo shebane le litlhoko tse ikhethileng
Litaba tsa bophelo bo botle ba basali li ntse li hola. Ho ea ka lintlha tsa SPINS, thekiso ea li-supplement tse khethehileng tsa lijo bakeng sa bophelo bo botle ba basali e eketsehile ka -1.2% selemo le selemo libeke tse 52 tse qetellang ka June 16, 2024. Ho sa tsotellehe ho fokotseha ha 'maraka ka kakaretso, li-supplement tsa lijo tse lebisang litlhoko tse khethehileng tsa basali li bontša kholo e matla. libaka tse kang botle ba molomo, tšehetso ea maikutlo, PMS le tahlehelo ea boima ba 'mele.
Basali ba etsa hoo e batlang e le halofo ea baahi ba lefatše, leha ho le joalo ba bangata ba ikutloa hore litlhoko tsa bona tsa bophelo ha li khotsofatsoe. Ho ea ka FMCG Gurus, 75% ea basali ba hlahlobiloeng ba re ba nka mekhoa ea nako e telele ea tlhokomelo ea bophelo bo botle, ho kenyeletsa le tlhokomelo ea thibelo. Ntle le moo, lintlha tse tsoang Patlisiso ea 'Maraka oa Allied li bonts'a hore mmaraka oa tlatsetso ea bophelo bo botle ba basali lefatšeng ka bophara o fihlile ho US $ 57.2809 bilione ka 2020 mme e lebelletsoe ho hola ho $206.8852 bilione ka 2030, ka sekhahla sa kholo ea selemo le selemo sa 12.4% nakong ea kemiso.
Indasteri ea tlatsetso ea lijo e na le monyetla o moholo oa ho ts'ehetsa taolo ea bophelo bo botle ba basali. Ntle le lihlahisoa tse nchafalitsoeng ho fokotsa tsoekere, letsoai le mafura, indasteri e ka boela ea eketsa lisebelisoa tse sebetsang ho fana ka tharollo bakeng sa litaba tse khethehileng tsa bophelo bo botle ba basali le mathata a bophelo bo botle bo kang ho laola khatello ea kelello, thibelo le phekolo ea kankere, bophelo bo botle ba pelo, joalo-joalo.
Mokhoa oa 3: Bophelo bo botle ba kelello / maikutlo bo hohela tlhokomelo e eketsehileng
Meloko e menyenyane e amehile haholo ka bophelo bo botle ba kelello, 'me 30% ea bareki ba Millennials le Generation Z ba re ba batla bophelo bo botle ka lebaka la ho tšoenyeha ka bophelo bo botle ba kelello. Selemong se fetileng, 93% ea bareki lefatšeng ka bophara ba nkile mehato e mengata ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello / maikutlo, joalo ka ho ikoetlisa (34%), ho fetola lijo tsa bona le phepo e nepahetseng (28%) le ho noa li-supplement tsa lijo (24%). Likarolo tsa ntlafatso ea bophelo bo botle ba kelello li kenyelletsa taolo ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho boloka maikutlo, ho falimeha, ho sebetsa kelellong le mekhoa ea ho phomola.
Mokhoa oa 4: Magnesium: Minerale e Matla
Magnesium ke cofactor ho feta 300 tsamaiso ea li-enzyme 'meleng 'me e bohlokoa ho laola mefuta e fapaneng ea lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale' meleng, ho kenyelletsa le protheine synthesis, mesifa le methapo ea methapo, taolo ea tsoekere ea mali le taolo ea khatello ea mali, le bophelo bo botle ba masapo. Ho feta moo, magnesium e bohlokoa tlhahisong ea matla, phosphorylation ea oxidative, le glycolysis, hammoho le tlhahisong ea DNA, RNA le glutathione.
Le hoja magnesium e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba batho, ho khothalletsoa ho ja lijo tsa magnesium ho batho ba baholo ke 310 mg, ho ea ka Dietary Reference Intakes e thehiloeng ke Boto ea Lijo le Phepo ea Setsi sa Bongaka sa National Academies (eo pele e neng e le National Academy of Mahlale). ~ 400 mg. Tlaleho e tsoang ho US Centers for Disease Control e bontša hore bareki ba US ba sebelisa halofo feela ea tekanyo e khothalletsoang ea magnesium, e leng ka tlaase haholo ho tekanyo.
Bakeng sa ho khotsofatsa litlhoko tsa bareki ba fapaneng, mefuta ea tlatsetso ea magnesium le eona e se e fapane, ho tloha ho li-capsules ho isa ho li-gummies, kaofela li etselitsoe ho fana ka mokhoa o bonolo haholoanyane oa tlatsetso. Metsoako e atileng haholo ea tlatsetso ea magnesium e kenyelletsa magnesium glycinate, magnesium L-threonate, magnesium malate, magnesium taurate, magnesium citrate, jj.
Le hoja ho se letho le ka nkang sebaka sa ho fumana limatlafatsi ka ho toba lijong, li-supplement li ka bapala karolo e hlokahalang lijong tsa hau. Hore na o batla ho matlafala, ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele, kapa ho lokisa bofokoli.
Le hoja e ka ’na eaba hase kamehla li bolelloang ke lingaka, li ka ’na tsa thusa maemong a mang. Mona ke lintlha tse ling tse ka 'nang tsa etsa hore ho be le tlhokahalo ea li-supplement tsa lijo:
1. Ho na le mefokolo e tsebahalang
Haeba u amehile ka bofokoli ba phepo e nepahetseng, ho molemo ho etsa tlhahlobo ea mali pele ho fumana lintlha. Haeba ho na le bopaki ba bofokoli, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka li-supplement tseo u ka li hlokang ho li lokisa.
United States, khaello e atileng haholo ke vithamine B6, tšepe, le vithamine D.2. Haeba liteko tsa mali a hao li bontša khaello ho leha e le efe ea limatlafatsi tsena, ho ka ’na ha hlokahala tlatsetso.
Vithamine B6 ke vithamine e qhibilihang ka metsing e fumanehang ka tlhaho lijong tse ngata. E ikarabella bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng, ho kenyelletsa liprotheine, carbohydrate le metabolism ea mafura. Vithamine B6 e boetse e na le karolo ho nts'etsopele ea kelello, ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho theha hemoglobin.
2. Kotsi ea Litšitiso Tse Itseng
Haeba ho le joalo, u ka 'na ua hloka tlhahlobo ea mali khafetsa ho beha leihlo boemo ba hau ba phepo e nepahetseng. Ka mohlala, haeba u e-na le lefu la mala a kang lefu la celiac, lefu la Crohn, kapa lefu la ho ruruha ha ulcerative, u kotsing e kholo ea ho ba le khaello ea calcium, magnesium, zinki, tšepe, vithamine B12, folate le vithamine D.
3. Latela lijo tsa vegan
Ho na le limatlafatsi tse ngata tse fumanehang habonolo kapa tse fumanehang feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Batho ba jang meroho ba kotsing ea khaello ea limatlafatsi tsena hobane hangata ha li fumanehe lijong tsa limela.
Limatlafatsi tsena li kenyelletsa calcium, tšepe, zinki, vithamine B12, vithamine D, protheine le omega-3 fatty acids. Phuputso e 'ngoe e ileng ea hlahloba boemo ba phepo ea batho ba limela le batho ba sa jeng meroho ba ileng ba nka li-supplement e fumane hore phapang pakeng tsa lihlopha tsena tse peli e ne e le nyenyane, e leng se neng se bakoa ke litekanyetso tse phahameng tsa tlatsetso.
4. Ho se fumane protheine e lekaneng
Ho ja meroho kapa ho rata lijo tse nang le protheine e fokolang le hona ho ka u beha kotsing ea ho se fumane protheine e lekaneng. Ho haella ha protheine e lekaneng ho ka baka khōlo e fokolang, khaello ea mali, bofokoli, edema, ho se sebetse hantle ha methapo ea mali le ho fokolloa ke matla a ho itšireletsa mafung.
5. Batla ho fumana mesifa
Ntle le koetliso ea matla le ho ja lik'hilojule tse lekaneng, u ka 'na ua hloka liprotheine tse eketsehileng le li-supplement haeba sepheo sa hau e le ho haha mesifa. Ho ea ka American College of Sports Medicine, e le ho eketsa boima ba mesifa, ho kgothaletswa hore batho ba phahamisang boima ba kamehla ba je 1.2 ho 1.7 dikgerama tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi.
Tlatsetso e 'ngoe ea bohlokoa eo u ka e hlokang ho aha mesifa ke branched-chain chain amino acid (BCAA). Ke sehlopha sa li-amino acid tse tharo tsa bohlokoa, leucine, isoleucine le valine, tse ke keng tsa hlahisoa ke 'mele oa motho. Li tlameha ho nkoa ka lijo kapa li-supplement.
6. Batla ho ntlafatsa ho itšireletsa mafung
Phepo e nepahetseng le ho fumana li-macronutrients tse lekaneng le micronutrients li bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se matla. Ho na le lihlahisoa tse ngata 'marakeng tse ka reng li matlafatsa sesole sa hau sa ho itšireletsa mafung, empa ela hloko liqoso tsena mme u sebelise lihlahisoa tse netefalitsoeng feela.
Lipatlisiso li bontša hore ho noa livithamine tse itseng, liminerale le litlama ho ka thusa ho ntlafatsa tsela eo 'mele oa hao oa 'mele o arabelang ka eona le ho thibela maloetse.
7. Batho ba hōlileng
Hase feela hore litlhoko tsa livithamine le liminerale tse itseng li eketseha ha re ntse re hōla, empa ho fokotseha ha takatso ea lijo ho ka baka phephetso ho batho ba hōlileng ho fumana phepo e nepahetseng.
Ka mohlala, ha re ntse re hōla, letlalo le monya vithamine D ka mokhoa o fokolang, 'me ho phaella moo, batho ba hōlileng ba ka fumana letsatsi le fokolang. Ho ka hlokahala tlatsetso ea vithamine D ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele le masapo.
US Food and Drug Administration (FDA) e hlalosa lisebelisoa tsa lijo joalo ka:
Metsoako ea lijo ke lihlahisoa tse sebelisetsoang ho eketsa lijo tsa letsatsi le letsatsi hape li na le 'metsoako ea lijo', ho kenyeletsoa livithamine le liminerale, tse sebelisoang ho tlatsetsa lijong. Bongata ba tsona li bolokehile ebile li na le melemo e meholo ea bophelo bo botle, empa tse ling li na le likotsi tsa bophelo bo botle, haholo-holo haeba li sebelisoa ho feta tekano. Litlatsetso tsa lijo li kenyelletsa livithamini, liminerale, li-amino acid, li-amino acid, li-enzyme, likokoana-hloko (e leng li-probiotics), litlama, limela le lihlahisoa tsa liphoofolo kapa lintho tse ling tse loketseng ho sebelisoa ke batho ('me li ka ba le motsoako ofe kapa ofe oa metsoako ena).
Ha re bua ka botekgeniki, li-supplement tsa lijo ha lia rereloa ho hlahloba, ho phekola, ho phekola, kapa ho thibela lefu lefe kapa lefe.
FDA e hlalosa lijo tsa bongaka ka tsela e latelang:
Lijo tsa meriana li etsoa ho finyella litlhoko tse khethehileng tsa phepo tse hlahang mafung a sa foleng 'me li ke ke tsa finyelloa ke lijo feela. Ka mohlala, lefung la Alzheimer, boko ha bo khone ho sebelisa tsoekere kapa tsoekere hantle ho hlahisa matla. Khaello ena e ke ke ea finyelloa ka ho ja lijo tse tloaelehileng kapa ho fetola lijo tsa hau.
Lijo tsa meriana li ka nkoa e le ntho e teng pakeng tsa lithethefatsi tse fanoeng ke ngaka le li-supplement tsa lijo.
Poleloana lijo tsa bongaka ke "lijo tse etselitsoeng ho sebelisoa kapa tsamaiso tlas'a tlhokomelo ea ngaka 'me li reretsoe ho laola lijo tse khethehileng tsa lefu kapa boemo bo nang le litlhoko tse ikhethang tsa phepo e thehiloeng melao-motheong e amoheloang ka kakaretso ea saense, tlhahlobo ea bongaka.
Liphapang ke tsena lipakeng tsa li-supplement le lijo tsa bongaka:
◆ Lijo tsa meriana le li-supplement tsa lijo li na le lihlopha tse arohaneng tsa taolo ea FDA
◆Lijo tsa bongaka li hloka tlhokomelo ea lingaka
◆Lijo tsa meriana li loketse mafu a itseng le lihlopha tsa bakuli
◆Ho ka etsoa likopo tsa bongaka bakeng sa lijo tsa bongaka
◆ Li-supplement tsa lijo li na le litataiso tse tiileng tsa li-label le manane a tlatsetso, athe lijo tsa bongaka li batla li se na melao ea ho ngola.
Ka mohlala: tlatsetso ea lijo le lijo tsa meriana li na le folic acid, pyrooxyamine le cyanocobalamin.
Phapang e ka sehloohong pakeng tsa tse peli ke hore lijo tsa bongaka li hloka ho etsa boipiletso ba bophelo bo botle ba hore sehlahisoa ke sa "hyperhomocysteine " (maemo a phahameng a homocysteine ) 'me se fanoa tlas'a tlhokomelo ea bongaka; athe li-supplement tsa lijo ha li hlake hakaalo, e mpa e bua ntho e kang "e tšehetsa maemo a bophelo bo botle ba homocysteine."
Ha bareki ba ntse ba ameha haholo ka bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, lisebelisoa tsa lijo ha li sa lekanyetsoa ho lipilisi kapa li-capsules, empa li ntse li eketseha ho kopanngoa le lino tse tahang tsa letsatsi le letsatsi. Li-supplement tse ncha tsa lijo ka mokhoa oa lino ha li loketse ho jara feela, empa hape li bonolo ho kenngoa ke 'mele, ho fetoha khetho e ncha ea bophelo bo botle bophelong ba kajeno bo potlakileng.
1. Lijo tse matlafalitsoeng ka phepo e nepahetseng
Lino tse matlafalitsoeng ka phepo li ntlafatsa boleng ba phepo ea lino ka ho eketsa livithamini, liminerale, fiber ea lijo le lisebelisoa tse ling tsa phepo. Lino tsena li loketse batho ba hlokang lisebelisuoa tse eketsehileng tsa phepo e nepahetseng, tse kang bakhachane, batho ba hōlileng, baatlelete kapa ba sa khoneng ho boloka lijo tse nang le phepo e nepahetseng ka lebaka la kemiso e phathahaneng ea mosebetsi. Ka mohlala, lino tse ling tsa lebese 'marakeng li ekelitse k'halsiamo le vithamine D ho matlafatsa masapo, ha lino tsa litholoana li ka 'na tsa eketsa vithamine C le E ho ntlafatsa matla a antioxidant.
2. Lino tse sebetsang
Hangata lino tse nang le matla li na le lisebelisoa tse khethehileng tsa lijo tse etselitsoeng ho fana ka matla, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho ntlafatsa boroko le mesebetsi e meng e khethehileng. Lino tsena li ka 'na tsa e-na le metsoako e kang caffeine, tee e tala, le ginseng, hammoho le livithamini tsa B le li-electrolyte. Lino tse matla li loketse ba hlokang phepelo e khathollang kapa e eketsehileng ea matla, joalo ka ba sebetsang, ba ithutang kapa ba etsang boikoetliso bo matla ka nako e telele.
3. Jala lino tse nang le protheine
Dino tsa diprotheine tsa semela, tse kang lebese la almond, lebese la soya, lebese la habore, jwalojwalo, di eketsa diteng tsa protheine le boleng ba phepo ka ho kenya ditlatsetso tsa dijo tse kang phofshoana ya dimela. Lino tsena li loketse batho ba jang meroho, ba sa mamelleng lactose, kapa ba batlang ho eketsa lijo tsa bona tsa protheine. Lijo tsa protheine ea limela ha li fane ka protheine e ngata feela, empa hape li na le fiber ea lijo le mefuta e fapaneng ea livithamine le liminerale.
4. Li-probiotic lino
Lijo tsa probiotic, joalo ka yoghurt le lino tse lomositsoeng, li na le li-probiotics tse phelang tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba mala le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Lino tsena li loketse batho ba hlokang ho ntlafatsa ho leka-lekana ha limela tsa mala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Lijo tsa probiotic li ka jeoa ka lijo tsa hoseng kapa e le seneke sa ho tlatsa li-probiotics.
5. Lino tsa lero la litholoana le meroho
Dino tsa lero la ditholwana le meroho di etswa ka ho eketsa ditlatsetso tsa dijo tse kang difibre tsa dijo le divithamini ho etsa hore dino di be ngata ka divithamine le diminerale ka ho tsepamisa lero la ditholwana, lero la meroho kapa motswako wa lero la meroho. Lino tsena li ka thusa bareki ho ja habonolo limatlafatsi tseo ba li hlokang ho tsoa merohong le litholoana letsatsi le leng le le leng, ’me li loketse haholo-holo ba sa rateng ho ja litholoana le meroho kapa ba phathahaneng haholo mosebetsing hoo ba sitoang ho lokisa litholoana le meroho e sa tsoa khuoa.
Tšebeliso ea li-supplement tsa lijo linong li fa bareki khetho e fapaneng ea bophelo bo botle. Ebang ke bakeng sa ntlafatso ea phepo e nepahetseng, ntlafatso ea ts'ebetso, kapa lipakane tse itseng tsa bophelo bo botle, bareki ba ka khetha seno se nepahetseng ho latela litlhoko tsa bona. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hlokomela hore le hoja lino tsena e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle, ha se sebaka se feletseng sa lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Lijo tse nepahetseng, boikoetliso bo itekanetseng le mekhoa e metle ea bophelo e ntse e le linotlolo tsa ho boloka bophelo bo botle. Ha u sebelisa lino tse nang le li-supplement tsa lijo, ho kgothaletswa ho latela litaelo tsa sehlahisoa le litlhahiso tsa ngaka ho netefatsa polokeho le katleho.
Haeba u batla ho reka li-supplement tse molemo ka ho fetisisa tsa lijo, lipotso tse seng kae tsa motheo tseo u ka li botsang ke tsena.
1. Teko e ikemetseng ea mokha oa boraro le setifikeiti
Li-supplement tsa lijo ha li laoloe ke FDA joalo ka lithethefatsi. U ka tseba joang haeba setlolo sa lijo seo u se rekang se bolokehile hore u ka se noa? U ka sheba tiiso ea tlhahlobo e ikemetseng ea mokha oa boraro holim'a leibole.
Ho na le mekhatlo e mengata e ikemetseng e etsang tlhahlobo ea boleng ho li-supplement tsa lijo, ho kenyelletsa:
◆ConsumerLab.com
◆ NSF International
◆ United States Pharmacopeia
Mekhatlo ena e etsa liteko tsa lijo ho netefatsa hore li entsoe ka nepo, li na le metsoako e thathamisitsoeng leiboleng, 'me ha li na lintho tse kotsi. Empa hape ha e fane ka tiiso ea hore tlatsetso e tla bolokeha kapa e sebetse ho uena. Ka hona, ka kopo etsa bonnete ba hore u buisana pele le tšebeliso. Li-supplement li na le metsoako e sebetsang e amang 'mele' me e ka sebelisana le meriana.
2. E seng GMO / Organic
Ha u batla li-supplement tsa lijo, sheba lihlahisoa tse nang le metsoako e seng ea GMO le ea organic. Likokoana-hloko tse fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso (GMOs) ke limela le liphoofolo tse nang le DNA e fetotsoeng e neng e ke ke ea etsahala ka tlhaho ka ho kopana kapa ho kopana hape.
Leha lipatlisiso li ntse li tsoela pele, lipotso li ntse li le teng mabapi le hore na li-GMO li ka ama bophelo ba batho kapa tikoloho joang. Ba bang ba lumela hore li-GMO li ka ’na tsa baka ho hanana le batho kapa tsa fetola liphatsa tsa lefutso tsa limela kapa lintho tse phelang tikolohong eo. Ho khomarela lisebelisoa tsa lijo tse entsoeng ka metsoako e seng ea GMO ho ka thibela litla-morao tse sa lebelloang.
USDA e re lihlahisoa tsa manyolo ha li khone ho ba le likokoana-hloko tse fetotsoeng ka liphatsa tsa lefutso. Ka hona, ho reka li-supplement tse ngotsoeng organic le tseo e seng tsa GMO ho netefatsa hore u fumana sehlahisoa se nang le metsoako ea tlhaho e ka khonehang.
3. Allergy
Joalo ka baetsi ba lijo, bahlahisi ba tlatsetso ea lijo ba tlameha ho supa ka ho hlaka leha e le efe ea lintho tse ka hananang le lijo tse ka sehloohong tse latelang: koro, lebese, soya, makotomane, linate tsa lifate, mahe, likhofu le tlhapi.
Haeba u na le allergy ea lijo, u lokela ho etsa bonnete ba hore lisebelisoa tsa hau tsa lijo ha li na allergen. U lokela hape ho bala lethathamo la metsoako 'me u kope keletso haeba u na le matšoenyeho mabapi le motsoako oa lijo kapa tlatsetso.
The American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology (AAAI) e re batho ba kulisoang ke lintho tse itseng le asthma ba lokela ho ela hloko lileibole tsa li-supplement tsa lijo. AAAI e boetse e hopotsa batho hore "tlhaho" ha e bolele ho sireletseha. Litlama tse kang tee ea chamomile le echinacea li ka 'na tsa etsa hore batho ba kulisoang ke linako tsa selemo.
4. Ha ho li-additives tse sa hlokahaleng
Lilemong tse likete tse fetileng, batho ba ile ba tšela letsoai nameng e le hore e se ke ea senyeha, e leng se ileng sa etsa hore letsoai le be e ’ngoe ea lintho tsa pele tse neng li ekeletsoa lijong. Kajeno, letsoai ha e sa le eona feela motsoako o sebelisoang ho lelefatsa bophelo ba lishelefo ea lijo le li-supplement. Hajoale, li-additives tse fetang 10,000 li amohetsoe hore li sebelisoe.
Le hoja e le thuso bakeng sa bophelo ba sethala, bafuputsi ba fumane li-additives tsena ha li molemo bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo ho bana. The American Academy of Pediatrics (AAP) e re lik'hemik'hale tse lijong le li-supplement li ka ama lihomone, kholo le tsoelo-pele.
Haeba u na le lipotso mabapi le motsoako, botsa setsebi. Li-tag li ka ferekanya, li ka u thusa ho arola tlhahisoleseling le ho fumana hore na ke eng e u sebeletsang.
5. Lenane le lekhutšoanyane la metsoako (haeba ho khoneha)
Li-labels tsa tlatsetso ea lijo li tlameha ho kenyelletsa lethathamo la metsoako e sebetsang le e sa sebetseng. Lisebelisoa tse sebetsang ke metsoako e amang 'mele, ha metsoako e sa sebetseng e le li-additives le li-filler. Leha manane a metsoako a fapana ho latela mofuta oa tlatsetso eo u e nkang, bala lengolo ebe u khetha tlatsetso e nang le lethathamo le lekhutšoane la metsoako.
Ka linako tse ling, manane a makhutšoane hase kamehla a bolelang "molemo." Ho bohlokoa hape ho ela hloko se kenang sehlahisoa. Ka mohlala, li-multivitamine tse ling le li-powder tsa protheine tse nang le liqhobosheane li na le lethathamo le lelelele la metsoako ka lebaka la tlhaho ea sehlahisoa. Ha u sheba lethathamo la metsoako, nahana hore na ke hobane'ng ha u sebelisa sehlahisoa seo le hore na u se sebelisa joang.
Hape, na k'hamphani e etsa sehlahisoa see? Likhamphani tsa tlatsetso ea lijo ke bahlahisi kapa barekisi. Haeba ke bahlahisi, ke baetsi ba lihlahisoa. Haeba e le morekisi, nts'etsopele ea lihlahisoa ke k'hamphani e 'ngoe.
Joale, joalo ka morekisi, na ba tla u joetsa hore na ke k'hamphani efe e etsang sehlahisoa sa bona? Ka ho botsa sena, bonyane u ka netefatsa botšepehi ba moetsi. Hape, na k'hamphani e fetisitse tlhahlobo ea tlhahiso ea FDA le ea motho oa boraro?
Ha e le hantle, sena se bolela hore bahlahlobi ba etsa litlhahlobo sebakeng sa marang-rang le ho lekola lits'ebetso tsa tlhahiso ho netefatsa hore litlhoko tsohle lia fihlelleha.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. esale e sebetsa khoebong ea tlatsetso ea phepo e nepahetseng ho tloha ka 1992. Ke k'hamphani ea pele naheng ea China ho nts'etsapele le ho rekisa sekhechana sa peo ea morara.
Ka boiphihlelo ba lilemo tse 30 'me e khannoa ke theknoloji e phahameng le leano le ntlafalitsoeng la R&D, k'hamphani e thehile lihlahisoa tse ngata tsa tlholisano mme ea fetoha tlatsetso e ncha ea mahlale a bophelo, ho kopanya tloaelo le khamphani ea lits'ebeletso tsa tlhahiso.
Ho feta moo, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. hape ke moetsi ea ngolisitsoeng ke FDA. Lisebelisoa tsa R&D tsa k'hamphani, lisebelisoa tsa tlhahiso, le lisebelisoa tsa tlhahlobo ke tsa sejoale-joale ebile li sebetsa ka bongata mme li ka hlahisa lik'hemik'hale ho tloha ho limiligrama ho isa ho lithane ka sekala, 'me li latela litekanyetso tsa ISO 9001 le litlhaloso tsa tlhahiso ea GMP.
P: Hantle-ntle li-antioxidants ke eng?
Karabo: Li-antioxidants ke limatlafatsi tse khethehileng tse sireletsang 'mele ho chefo e kotsi e bitsoang li-oxidants kapa li-radicals tsa mahala, tse ka senyang lisele, tsa potlakisa botsofali le ho baka mafu.
P: Maikutlo a hau ke afe ka li-supplement tsa phepo ka mokhoa oa lijo?
K: Batho ba bile teng ka lilemo tse limilione ho sebelisa limatlafatsi lijong, 'me lisebelisoa tsa phepo li lokela ho fana ka limatlafatsi haufi le boemo ba bona ba tlhaho kamoo ho ka khonehang. Sena ke sepheo sa mantlha sa lijo tse nang le phepo e nepahetseng - limatlafatsi tse kopantsoeng le lijo li tšoana le limatlafatsi tse fumanehang lijong ka botsona.
Potso: Haeba u noa li-supplement tse ngata hakana ka tekanyo e kholo, na li ke ke tsa ntšoa?
Karabo: Metsi ke limatlafatsi tsa mantlha tsa 'mele oa motho. Kamora hore metsi a qete mosebetsi oa ona, a tla ntšoa. Na see se bolela hore ha ua lokela ho noa metsi ka lebaka la see? Ho joalo le ka limatlafatsi tse ngata. Ka mohlala, tlatsetso ea vithamine C e eketsa maemo a mali a vithamine C ka lihora tse 'maloa pele e ntšoa. Nakong ena, vithamine C e sireletsa lisele hore li se ke tsa senyeha, e leng ho etsang hore ho be thata hore libaktheria le likokoana-hloko tse hlaselang li phele. Limatlafatsi li tla le ho tsamaea, li etsa mosebetsi oa tsona lipakeng.
P: Ke utloile hore li-supplement tse ngata tsa vithamine ha li monoe ntle le haeba li kopantsoe le limatlafatsi tse ling. Na see ke 'nete?
K: Ho na le maikutlo a fosahetseng a mangata mabapi le ho monngoa ha livithamine le liminerale, hangata a bakoang ke lik'hamphani tse qothisanang lehlokoa le ho bolela hore lihlahisoa tsa tsona li molemo ho feta tse ling. Ha e le hantle, ha ho thata hore livithamine li monoe ke ’mele oa motho. 'Me liminerale li hloka ho kopanngoa le lintho tse ling hore li monye. Lintho tsena tse tlamang—li-citrate, amino acid chelates, kapa ascorbates—li thusa liminerale hore li fete maboteng a tšilo ea lijo le ho kena maling. Boholo ba liminerale lijong li kopantsoe ka mokhoa o ts'oanang.
Boitlhotlhollo: Sengoloa sena ke sa tlhaiso-leseling e akaretsang feela 'me ha ea lokela ho nkuoa e le keletso efe kapa efe ea bongaka. Tse ling tsa litaba tsa poso ea blog li tsoa Marang-rang mme ha se setsebi. Sebaka sena sa marang-rang se na le boikarabello ba ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa lingoliloeng. Sepheo sa ho fetisa boitsebiso bo bongata ha se bolele hore u lumellana le maikutlo a eona kapa u tiisa bonnete ba litaba tsa eona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo pele u sebelisa li-supplement leha e le life kapa u etsa liphetoho tsamaisong ea tlhokomelo ea bophelo.
Nako ea poso: Sep-06-2024
