Lilemong tsa morao tjena, boholo ba 'maraka oa li-supplement tsa lijo bo ntse bo tsoela pele ho hola, ka sekhahla sa kholo ea 'maraka se fapana ho latela tlhoko ea bareki le tlhokomeliso ea bophelo bo botle libakeng tse fapaneng. Ho boetse ho bile le phetoho e kholo tseleng eo indasteri ea li-supplement tsa lijo e fumanang metsoako ka eona. Ha bareki ba ntse ba elelloa haholoanyane seo ba se kenyang 'meleng ea bona, ho na le tlhoko e ntseng e hola ea ponaletso le botsitso ho fumaneng metsoako ea li-supplement tsa lijo. Ka hona, haeba u batla ho khetha mofani ea molemo oa li-supplement tsa lijo, u tlameha ho ba le kutloisiso e nepahetseng.
Kajeno, ka temohisiso e ntseng e eketseha ea bophelo bo botle, lijoli-supplementba fetohile ho tloha ho li-supplement tse bonolo tsa phepo ho ea ho litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa batho ba phehellang bophelo bo botle. Phuputso ea CRN ea 2023 e bontša hore 74% ea bareki ba US ba sebelisa li-supplement tsa lijo. Ka la 13 Mots'eanong, SPINS e lokolitse tlaleho e senolang metsoako e tsebahalang haholo ea li-supplement tsa lijo 'marakeng.
Ho ya ka data ya SPINS bakeng sa dibeke tse 52 pele ho la 24 Hlakubele, 2024, thekiso ya magnesium dikanaleng tse ngata tsa US le tsa tlhaho lefapheng la tlatsetso ya dijo e eketsehile ka 44.5% selemo le selemo, e leng kakaretso ya US$322 milione. Lefapheng la dino, thekiso e fihlile ho US$9 milione, ka kgolo ya selemo le selemo ya 130.7%. Ho bohlokwa ho hlokomela hore lefapheng la ditlatsetso tsa dijo, thekiso ya magnesium e ne e ikarabella bakeng sa 30% ya thekiso ditabeng tsa bophelo bo botle ba masapo le tshebetso ya mmele ya ho itšireletsa mafung.
Mokhoa oa 1: 'Maraka oa phepo ea lipapali o ntse o tsoela pele ho hola
Mehleng ea kamora seoa, bareki lefatšeng ka bophara ba qalile ho ela hloko le ho hlokomela bohlokoa ba bophelo bo botle le boikoetliso. Ho ea ka lintlha tsa Gallup, halofo ea batho ba baholo ba Amerika ba ile ba ikoetlisa bonyane matsatsi a mararo ka beke ka metsotso e fetang 30 selemong se fetileng, 'me palo ea barupeluoa ba boikoetliso e fihlile ho limilione tse 82.7.
Takatso ea lefats'e ea boikoetliso e bakile kholo ea tlhoko ea lihlahisoa tsa phepo ea lipapali. Ho ea ka lintlha tsa SPINS, libekeng tse 52 ho isa la 8 Mphalane, 2023, thekiso ea lihlahisoa tsa metsi, tse ntlafatsang ts'ebetso le tse matlafatsang matla li ile tsa etella pele litselaneng tsa tlhaho le tsa setso United States, selemo le selemo. Sekhahla sa kholo se fihlile ho 49.1%, 27.3% le 7.2% ka ho latellana.
Ho phaella moo, halofo ea ba ikoetlisang ba ho etsa ho laola boima ba bona, 40% ba ho etsa ho ntlafatsa mamello, 'me karolo ea boraro ea boikoetliso ho eketsa mesifa. Bacha ba atisa ho ikoetlisa ho ntlafatsa maikutlo a bona. Ka mokhoa oa litlhoko tse fapaneng tsa phepo ea lipapali le karohano ea 'maraka, likarolo tsa 'maraka le lihlahisoa bakeng sa merero e fapaneng ea boikoetliso joalo ka taolo ea boima ba 'mele, bophelo bo botle ba masapo, le ho theola boima ba' mele le ho haha 'mele li ntse li shebane le lihlopha tse fapaneng tsa bareki joalo ka litsebi tsa boikoetliso ba 'mele le lihlopha tsa boikoetliso ba bongata. E tla hlahlojoa le ho ntlafatsoa.
Mokhoa oa 2: Bophelo bo botle ba basali: boqapi bo shebane le litlhoko tse itseng
Mathata a bophelo bo botle ba basali a ntse a eketseha. Ho ea ka lintlha tsa SPINS, thekiso ea li-supplement tse khethehileng tsa lijo bakeng sa bophelo bo botle ba basali e eketsehile ka -1.2% selemo le selemo libekeng tse 52 tse fellang ka la 16 Phuptjane, 2024. Ho sa tsotellehe ho theoha ha 'maraka ka kakaretso, li-supplement tsa lijo tse shebaneng le litlhoko tse khethehileng tsa basali li bontša kholo e matla, libakeng tse kang botle ba molomo, tšehetso ea maikutlo, PMS le ho theola boima ba 'mele.
Basali ba etsa hoo e ka bang halofo ea baahi ba lefats'e, leha ho le joalo ba bangata ba ikutloa hore litlhoko tsa bona tsa bophelo bo botle ha li khotsofatsoe. Ho ea ka FMCG Gurus, 75% ea basali ba botsoang lipotso ba itse ba nka mekhoa ea tlhokomelo ea bophelo bo botle ea nako e telele, ho kenyeletsoa le tlhokomelo ea thibelo. Ho phaella moo, lintlha tse tsoang ho Allied Market Research li bontša hore 'maraka oa lefats'e oa basali oa bophelo bo botle le tlatsetso ea botle o fihlile ho US$57.2809 bilione ka 2020 'me ho lebelletsoe hore o tla hola ho fihlela ho US$206.8852 bilione ka 2030, ka sekhahla sa kholo ea selemo le selemo sa 12.4% nakong ea nako e boletsoeng esale pele.
Indasteri ea li-supplement tsa lijo e na le bokhoni bo boholo ba ho tšehetsa tsamaiso ea bophelo bo botle ba basali. Ntle le ho ntlafatsa lihlahisoa ho fokotsa tsoekere, letsoai le mafura, indasteri e ka boela ea eketsa metsoako e sebetsang ho fana ka litharollo bakeng sa mathata a bophelo bo botle ba basali le liphephetso tsa bophelo bo botle ka kakaretso tse kang taolo ea khatello ea maikutlo, thibelo le kalafo ea mofetše, bophelo bo botle ba pelo le methapo, jj.
Mokhoa oa 3: Bophelo bo botle ba kelello/maikutlo bo hohela tlhokomelo e eketsehileng
Meloko e mecha e tšoenyehile haholo ka bophelo bo botle ba kelello, 'me 30% ea bareki ba Millennials le Generation Z ba re ba batla mokhoa o phetseng hantle oa bophelo ka lebaka la matšoenyeho mabapi le bophelo bo botle ba kelello. Selemong se fetileng, 93% ea bareki lefatšeng ka bophara ba nkile mehato e fapaneng ea ho ntlafatsa bophelo ba bona ba kelello/maikutlo, joalo ka ho ikoetlisa (34%), ho fetola lijo tsa bona le phepo e nepahetseng (28%) le ho nka li-supplement tsa lijo (24%). Likarolo tsa ntlafatso ea bophelo bo botle ba kelello li kenyelletsa taolo ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho, ho boloka maikutlo, ho falimeha, ho ba matla kelellong le mekhoa ea ho phomola.
Mokhoa oa 4: Magnesium: Diminerale e Matla
Magnesium ke karolo e sebetsang lits'ebetsong tsa li-enzyme tse fetang 300 'meleng' me e bohlokoa haholo ho laoleng mefuta e fapaneng ea liketso tsa lik'hemik'hale 'meleng, ho kenyeletsoa le tlhahiso ea protheine, ts'ebetso ea mesifa le methapo, taolo ea tsoekere maling le taolo ea khatello ea mali, le bophelo bo botle ba masapo. Ho feta moo, magnesium e bohlokoa tlhahisong ea matla, phosphorylation ea oxidative, le glycolysis, hammoho le ho hlophisoa ha DNA, RNA le glutathione.
Leha magnesium e phetha karolo ea bohlokoa bophelong ba batho, tekanyo e khothalletsoang ea magnesium lijong tsa batho ba baholo ke 310 mg, ho ea ka Dietary Reference Intakes e thehiloeng ke Food and Nutrition Board ea Institute of Medicine of the National Academies (eo pele e neng e le National Academy of Sciences). ~400 mg. Tlaleho e tsoang ho US Centers for Disease Control e bontša hore bareki ba US ba ja halofo feela ea tekanyo e khothalletsoang ea magnesium, e leng ka tlase ho tekanyetso.
E le ho fihlela litlhoko tsa bareki ba fapaneng, mefuta ea litlatsetso tsa magnesium le eona e fetohile mefuta e fapaneng, ho tloha ho li-capsule ho ea ho li-gummies, tsohle li etselitsoe ho fana ka mokhoa o bonolo oa tlatsetso. Metsoako e atileng haholo ea litlatsetso tsa magnesium e kenyelletsa magnesium glycinate, magnesium L-threonate, magnesium malate, magnesium taurate, magnesium citrate, jj.
Leha ho se letho le ka nkang sebaka sa ho fumana limatlafatsi ka ho toba lijong, li-supplement li ka bapala karolo ea bohlokoa lijong tsa hau. Hore na u batla ho ba matla, ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele, kapa ho lokisa khaello.
Leha li ka ’na tsa se ke tsa bontšoa ke lingaka kamehla, li ka ’na tsa thusa maemong a mang. Mona ke mabaka a mang a ka ’nang a etsa hore ho hlokahale li-supplement tsa lijo:
1. Ho na le diphoso tse hlwailweng
Haeba o tšoenyehile ka khaello ea phepo e nepahetseng, ho molemo ho etsa tlhahlobo ea mali pele ho fumana lintlha. Haeba ho na le bopaki ba khaello, buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le li-supplement tseo u ka li hlokang ho li lokisa.
United States, khaello e tloaelehileng haholo ke vithamine B6, tšepe le vithamine D.2. Haeba liteko tsa mali a hau li bontša khaello ho efe kapa efe ea limatlafatsi tsena, ho ka hlokahala tlatsetso.
Vithamine B6 ke vithamine e qhibilihang metsing e fumanehang ka tlhaho lijong tse ngata. E ikarabella bakeng sa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng, ho kenyeletsoa protheine, lik'habohaedreite le metabolism ea mafura. Vithamine B6 e boetse e bapala karolo ea nts'etsopele ea kelello, ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thehoa ha hemoglobin.
2. Kotsi ea Liphoso tse Ikhethang
Haeba ho le jwalo, o ka hloka diteko tsa madi khafetsa ho lekola boemo ba hao ba phepo e nepahetseng. Mohlala, haeba o na le bothata ba tshilo ya dijo bo kang lefu la celiac, lefu la Crohn, kapa lefu la diso, o kotsing e kgolo ya ho ba le kgaello ya calcium, magnesium, zinc, iron, vithamine B12, folate, le vithamine D.
3. Latela lijo tsa vegan
Ho na le limatlafatsi tse ngata tse fumanehang habonolo kapa tse fumanehang feela lihlahisoa tsa liphoofolo. Batho ba jang meroho feela ba kotsing ea ho haella ha limatlafatsi tsena hobane ha li fumanehe hangata lijong tse thehiloeng limela.
Limatlafatsi tsena li kenyelletsa calcium, tšepe, zinki, vithamine B12, vithamine D, protheine le omega-3 fatty acids. Phuputso e 'ngoe e ileng ea hlahloba boemo ba phepo ea batho ba jang meroho feela le ba sa jeng meroho feela ba ileng ba nka li-supplement e fumane hore liphapang lipakeng tsa lihlopha tsena tse peli li ne li le nyane, e leng se neng se bakoa ke sekhahla se phahameng sa tlatsetso.
4. Ho se fumane protheine e lekaneng
Ho ba motho ea jang meroho feela kapa ho rata lijo tse nang le protheine e fokolang le hona ho ka u beha kotsing ea ho se fumane protheine e lekaneng. Ho hloka protheine e lekaneng ho ka lebisa kholong e mpe, khaello ea mali, bofokoli, ho ruruha, ho se sebetse hantle ha methapo ea mali le ho fokola ha sesole sa 'mele.
5. Batla ho eketsa mesifa
Ntle le koetliso ea matla le ho ja lik'hilojule tse lekaneng, u ka 'na ua hloka protheine le li-supplement tse eketsehileng haeba sepheo sa hau ke ho haha mesifa. Ho ea ka American College of Sports Medicine, e le ho eketsa boima ba mesifa, ho khothaletsoa hore batho ba phahamisang litšepe ba je ligrama tse 1.2 ho isa ho tse 1.7 tsa protheine ka kilogram ea boima ba 'mele ka letsatsi.
Tlatsetso e 'ngoe ea bohlokoa eo u ka e hlokang ho haha mesifa ke li-amino acid tse nang le makala (BCAA). Ke sehlopha sa li-amino acid tse tharo tsa bohlokoa, leucine, isoleucine le valine, tse ke keng tsa hlahisoa ke 'mele oa motho. Li lokela ho nooa ka lijo kapa li-supplement.
6. Batla ho ntlafatsa sesole sa 'mele
Phepo e nepahetseng le ho fumana limatlafatsi tse ngata le limatlafatsi tse nyane ke tsa bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele se matla. Ho na le lihlahisoa tse ngata 'marakeng tse ka ipolelang hore li matlafatsa sesole sa' mele sa hau, empa ela hloko lipolelo tsena 'me u sebelise lihlahisoa tse pakiloeng feela.
Lipatlisiso li bontša hore ho nka li-supplement tsa livithamine tse itseng, liminerale le litlama ho ka thusa ho ntlafatsa karabelo ea 'mele oa hau oa ho itšireletsa mafung le ho thibela mafu.
7. Batho ba baholo
Hase feela hore litlhoko tsa livithamine le liminerale tse itseng lia eketseha ha re ntse re tsofala, empa ho fokotseha ha takatso ea lijo ho ka baka phephetso ho batho ba baholo ho fumana phepo e nepahetseng.
Mohlala, ha re ntse re tsofala, letlalo le monya vithamine D ka katleho e fokolang, 'me ho phaella moo, batho ba baholo ba ka 'na ba fumana khanya e nyenyane ea letsatsi. Ho ka hlokahala tlatsetso ea vithamine D ho sireletsa bophelo bo botle ba 'mele le masapo.
Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea US (FDA) e hlalosa li-supplement tsa lijo joalo ka:
Litlatsetso tsa lijo ke lihlahisoa tse sebelisetsoang ho eketsa phepo e nepahetseng letsatsi le letsatsi 'me hape li na le 'metsoako ea lijo', ho kenyeletsoa livithamine le liminerale, tse sebelisetsoang ho tlatsetsa lijong. Bongata ba tsona li bolokehile 'me li na le melemo e meholo ea bophelo bo botle, empa tse ling li na le likotsi tsa bophelo bo botle, haholo-holo haeba li sebelisoa ho feta tekano. Litlatsetso tsa lijo li kenyelletsa livithamine, liminerale, li-amino acid, mafura a acid, li-enzyme, likokoana-hloko (ke hore li-probiotic), litlama, limela le litlama tse nkiloeng liphoofolong kapa lintho tse ling tse loketseng ho jeoa ke batho (mme li ka ba le motsoako ofe kapa ofe oa metsoako ena).
Ha re bua ka botekgeniki, ditlatsetso tsa dijo ha di rerelwe ho hlahloba, ho phekola, ho fodisa, kapa ho thibela lefu lefe kapa lefe.
FDA e hlalosa lijo tsa bongaka ka tsela e latelang:
Lijo tsa bongaka li etselitsoe ho fihlela litlhoko tse itseng tsa phepo e nepahetseng tse hlahang mafung a sa foleng 'me li ke ke tsa finyelloa ka lijo feela. Mohlala, lefung la Alzheimer's, boko ha bo khone ho sebelisa tsoekere, kapa tsoekere, ka katleho ho hlahisa matla. Khaello ena e ke ke ea finyelloa ka ho ja lijo tse tloaelehileng kapa ho fetola lijo tsa hau.
Lijo tsa bongaka li ka nkoa e le ntho e pakeng tsa meriana e fanoang ke ngaka le li-supplement tsa lijo.
Poleloana ea lijo tsa bongaka ke "lijo tse etselitsoeng ho jeoa kapa ho tsamaisoa ka tlas'a tlhokomelo ea ngaka 'me li reretsoe taolo e khethehileng ea lijo ea lefu kapa boemo bo nang le litlhoko tse ikhethang tsa phepo e thehiloeng melao-motheong ea saense e amoheloang ka kakaretso, tlhahlobo ea bongaka."
Mona ke liphapang tse ling lipakeng tsa li-supplement tsa lijo le lijo tsa bongaka:
◆Lijo tsa bongaka le li-supplement tsa lijo li na le lihlopha tse arohaneng tsa taolo ea FDA
◆Lijo tsa bongaka li hloka tlhokomelo ea bongaka
◆Lijo tsa bongaka li loketse mafu a itseng le lihlopha tsa bakuli
◆Ho ka etsoa likopo tsa bongaka bakeng sa lijo tsa bongaka
◆Litlatsetso tsa lijo li na le litataiso tse tiileng tsa ho ngola mabitso le manane a metsoako ea tlatsetso, ha lijo tsa bongaka li batla li se na melaoana ea ho ngola mabitso.
Mohlala: tlatsetso ea lijo le lijo tsa bongaka li na le folic acid, pyroxyamine le cyanocobalamin.
Phapang ea bohlokoa lipakeng tsa tse peli ke hore lijo tsa bongaka li hloka ho bolela hore sehlahisoa sena ke sa "hyperhomocysteine" (maemo a phahameng a homocysteine ) 'me se fanoa tlas'a tlhokomelo ea bongaka; athe li-supplement tsa lijo Ha li hlake hakaalo, e mpa e re ho hong ho kang "ho tšehetsa maemo a phetseng hantle a homocysteine."
Ha bareki ba ntse ba ameha haholoanyane ka bophelo bo botle le phepo e nepahetseng, li-supplement tsa lijo Ha e sa lekanyetsoa feela lipilising kapa likhapshaleng, empa e ntse e kenyelletsoa haholoanyane lino tse tahang tsa letsatsi le letsatsi. Litlatsetso tse ncha tsa lijo ka mokhoa oa lino ha li bonolo feela ho li jara, empa hape li bonolo ho monngoa ke 'mele, e leng khetho e ncha e phetseng hantle bophelong ba sejoale-joale bo potlakileng.
1. Lino tse matlafatsang tse nang le phepo e nepahetseng
Lino tse matlafatsang phepo li ntlafatsa boleng ba phepo ea lino ka ho eketsa livithamine tse fapaneng, liminerale, faeba ea lijo le li-supplement tse ling tsa lijo. Lino tsena li loketse batho ba hlokang li-supplement tse ling tsa phepo, joalo ka basali ba bakhachane, batho ba hōlileng, baatlelete kapa ba sa khoneng ho boloka lijo tse leka-lekaneng ka lebaka la kemiso e maphathaphathe ea mosebetsi. Mohlala, lino tse ling tsa lebese tse rekisoang li ekelitse calcium le vithamine D ho matlafatsa bophelo bo botle ba masapo, ha lino tsa litholoana li ka 'na tsa eketsa livithamine C le E ho ntlafatsa bokhoni ba antioxidant.
2. Lino tse sebetsang
Hangata lino tse matlafatsang li na le li-supplement tse khethehileng tsa lijo tse etselitsoeng ho fana ka matla, ho matlafatsa sesole sa 'mele, ho ntlafatsa boroko le mesebetsi e meng e itseng. Lino tsena li ka 'na tsa ba le metsoako e kang caffeine, setlolo sa tee e tala, le ginseng, hammoho le livithamine tsa B le li-electrolyte. Lino tse matlafatsang li loketse ba hlokang phepelo e khathollang kapa e eketsehileng ea matla, joalo ka ba sebetsang, ba ithutang kapa ba etsang boikoetliso bo matla ka nako e telele.
3. Lino tse nang le protheine ea limela
Dino tse nang le protheine ya dimela, tse kang lebese la almonde, lebese la soya, lebese la oat, jj., di eketsa dikahare tsa protheine le boleng ba phepo ka ho eketsa ditlatsetso tsa dijo tse kang phofo ya protheine ya dimela. Dino tsena di loketse batho ba jang meroho feela, ba sa mamelleng lactose, kapa ba batlang ho eketsa ho ja protheine ya bona. Dino tse nang le protheine ya dimela ha di fane feela ka protheine e ngata, empa hape di na le faeba ya dijo le divithamine le diminerale tse fapaneng.
4. Lino tse nang le probiotic
Lino tse nang le probiotic, tse kang yogurt le lino tse belisitsoeng, li na le li-probiotic tse phelang tse thusang ho boloka bophelo bo botle ba mala le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Lino tsena li loketse batho ba hlokang ho ntlafatsa botsitso ba limela tsa mala le ho ntlafatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Lino tse nang le probiotic li ka nooa le lijo tsa hoseng kapa e le seneke ho tlatsa li-probiotic.
5. Lino tse monate tsa litholoana le meroho
Lino tse nang le lero la litholoana le meroho li etsoa ka ho eketsa li-supplement tsa lijo tse kang faeba le livithamine ho etsa hore lino tse nang le livithamine le liminerale tse ngata ka ho kopanya lero la litholoana, lero la meroho kapa motsoako oa lero la meroho. Lino tsena li ka thusa bareki ho ja limatlafatsi tseo ba li hlokang merohong le litholoana habonolo letsatsi le letsatsi, 'me li loketse haholo ba sa rateng ho ja litholoana le meroho kapa ba phathahaneng haholo mosebetsing ho lokisa litholoana le meroho e foreshe.
Tšebeliso ea li-supplement tsa lijo linong e fa bareki likhetho tse fapaneng tsa bophelo bo botle. Ebang ke bakeng sa ntlafatso ea phepo e nepahetseng, ntlafatso ea ts'ebetso, kapa lipheo tse itseng tsa bophelo bo botle, bareki ba ka khetha seno se nepahetseng ho latela litlhoko tsa bona. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore le hoja lino tsena e ka ba karolo ea lijo tse phetseng hantle, ha se sebaka se felletseng sa lijo tse felletseng le tse leka-lekaneng. Lijo tse nepahetseng, boikoetliso bo itekanetseng le mekhoa e metle ea mokhoa oa bophelo e ntse e le linotlolo tsa ho boloka bophelo bo botle. Ha u sebelisa lino tsena tse nang le li-supplement tsa lijo, ho khothalletsoa ho latela litaelo tsa sehlahisoa le likhothaletso tsa lingaka ho netefatsa polokeho le katleho.
Haeba o batla ho reka ditlatsetso tse ntle ka ho fetisisa tsa dijo, dipotso tse mmalwa tsa motheo tseo o ka di botsang ke tsena.
1. Teko le setifikeiti sa motho wa boraro tse ikemetseng
Litlatsetso tsa lijo ha li laoloe ke FDA joalo ka meriana. U tseba joang hore tlatsetso ea lijo eo u e rekang e bolokehile ho e nka? U ka batla tiiso ea tlhahlobo ea motho oa boraro e ikemetseng leiboleng.
Ho na le mekhatlo e mengata e ikemetseng e etsang liteko tsa boleng holim'a li-supplement tsa lijo, ho kenyeletsoa:
◆ConsumerLab.com
◆NSF ea Machaba
◆Mokhatlo oa Meriana oa United States
Mekhatlo ena e leka li-supplement tsa lijo ho netefatsa hore li entsoe ka nepo, li na le metsoako e thathamisitsoeng leiboleng, 'me ha li na likarolo tse kotsi. Empa hape ha ho bolele hore li tlatsetso li tla bolokeha kapa li sebetsa hantle ho uena. Ka hona, ka kopo etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka pele u li sebelisa. Li-supplement li na le metsoako e sebetsang e amang 'mele 'me e ka sebelisana le meriana.
2. E seng GMO/Organic
Ha o batla ditlatsetso tsa dijo, batla dihlahiswa tse nang le metsoako e seng ya GMO le ya tlhaho. Diphedi tse fetotsweng ka lefutso (GMOs) ke dimela le diphoofolo tse nang le DNA e fetotsweng e neng e ke ke ya hlaha ka tlhaho ka ho kopana ha diphedi kapa ho kopanya diphedi ka lefutso.
Leha dipatlisiso di ntse di tswela pele, ho ntse ho na le dipotso mabapi le hore na di-GMO di ka ama bophelo bo botle ba batho kapa tikoloho jwang. Ba bang ba dumela hore di-GMO di ka baka dikarabelo tsa alejiki ho batho kapa tsa fetola dibopeho tsa lefutso tsa dimela kapa diphedi tikolohong. Ho kgomarela ditlatsetso tsa dijo tse entsweng ka metswako e seng ya GMO ho ka thibela ditlamorao tse sa lebellwang.
USDA e re lihlahisoa tsa tlhaho li ke ke tsa ba le lintho tse phelang tse fetotsoeng liphatsa tsa lefutso. Ka hona, ho reka li-supplement tse ngotsoeng hore ke tsa tlhaho le tse seng tsa GMO ho netefatsa hore u fumana sehlahisoa se nang le metsoako ea tlhaho ka ho fetisisa.
3. Ho kula ha 'mele
Joalo ka bahlahisi ba lijo, bahlahisi ba tlatsetso ea lijo ba tlameha ho khetholla ka ho hlaka tse latelang tse bakang alejiki lijong mabitsong a bona: koro, lebese, soya, linate tsa linate, mahe, shellfish le tlhapi.
Haeba o na le alejiki ea lijo, o hloka ho etsa bonnete ba hore li-supplement tsa hau tsa lijo ha li na alejiki. U lokela hape ho bala lethathamo la metsoako 'me u kope keletso haeba u na le matšoenyeho mabapi le motsoako o leng lijong kapa tlatsetsong.
Mokhatlo oa Amerika oa Allergy, Asthma, le Immunology (AAAI) o re batho ba nang le allergy le asthma ba lokela ho ela hloko haholo mabitso a li-supplement tsa lijo. AAAI e boetse e hopotsa batho hore "tlhaho" ha e bolele hore e bolokehile. Litlama tse kang tee ea chamomile le echinacea li ka baka karabelo ea allergy ho batho ba nang le allergy ea linako tsa selemo.
4. Ha ho na lintho tse ling tse sa hlokahaleng
Lilemong tse likete tse fetileng, batho ba ile ba eketsa letsoai nameng ho e thibela ho bola, e leng se ileng sa etsa hore letsoai e be e 'ngoe ea li-additives tsa pele tsa lijo. Kajeno, letsoai ha e sa le eona feela e sebelisoang ho lelefatsa bophelo ba lijo le li-additives. Hona joale, li-additives tse fetang 10,000 li lumelletsoe ho sebelisoa.
Leha e le thuso bakeng sa nako e telele, bafuputsi ba fumane hore lintho tsena tse eketsang lijo ha li molemo bakeng sa bophelo bo botle, haholo-holo bakeng sa bana. American Academy of Pediatrics (AAP) e re lik'hemik'hale tse lijong le li-supplement li ka ama lihormone, kholo le nts'etsopele.
Haeba o na le dipotso mabapi le motsoako, botsa setsebi. Di-tag di ka ferekanya, di ka o thusa ho sekaseka tlhahisoleseding le ho fumana hore na ke eng e o sebetsang.
5. Lethathamo le lekhutšoanyane la metsoako (haeba ho khoneha)
Mabitso a tlatsetso ea lijo a tlameha ho kenyelletsa lethathamo la metsoako e sebetsang le e sa sebetseng. Metsoako e sebetsang ke metsoako e amang 'mele, ha metsoako e sa sebetseng e le metsoako e tlatsetsang le e tlatsang. Leha lethathamo la metsoako le fapana ho latela mofuta oa tlatsetso eo u e nkang, bala leibole 'me u khethe tlatsetso e nang le lethathamo le lekhutšoanyane la metsoako.
Ka linako tse ling, manane a makgutshwane ha se kamehla a bolelang "ho betere." Hape ho bohlokwa ho ela hloko se kenang sehlahisweng. Mohlala, divithamine tse ding tse ngata le phofo ya protheine e matlafaditsweng di na le lethathamo le lelelele la metswako ka lebaka la mofuta wa sehlahiswa. Ha o sheba lenane la metswako, nahana ka lebaka leo le kamoo o sebedisang sehlahiswa seo kateng.
Hape, na khamphani e etsa sehlahisoa? Likhamphani tsa tlatsetso ea lijo ke bahlahisi kapa barekisi. Haeba ke bahlahisi, ke baetsi ba lihlahisoa. Haeba ke mofani, nts'etsopele ea lihlahisoa ke k'hamphani e 'ngoe.
Kahoo, joaloka morekisi, na ba tla u joetsa hore na ke k'hamphani efe e etsang sehlahisoa sa bona? Ka ho botsa sena, bonyane u ka netefatsa botšepehi ba moetsi. Hape, na k'hamphani e fetile tlhahlobo ea FDA le ea mokha oa boraro ea tlhahiso?
Ha e le hantle, sena se bolela hore bahlahlobi ba etsa liteko sebakeng seo le ho hlahloba lits'ebetso tsa tlhahiso ho netefatsa hore litlhoko tsohle lia fihlelleha.
Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. e ntse e sebetsa khoebong ea li-supplement tsa phepo e nepahetseng ho tloha ka 1992. Ke k'hamphani ea pele Chaena ho nts'etsapele le ho rekisa setlolo sa peo ea morara.
Ka boiphihlelo ba lilemo tse 30 le ho khannoa ke theknoloji e phahameng le leano la R&D le ntlafalitsoeng haholo, k'hamphani e ntlafalitse mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tse hlōlisanang 'me e fetohile khamphani e ncha ea tlatsetso ea mahlale a bophelo, tlhahiso e ikhethileng le lits'ebeletso tsa tlhahiso.
Ho phaella moo, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. le yona ke moetsi ya ngodisitsweng ke FDA. Mehlodi ya R&D ya khamphani, dibaka tsa tlhahiso, le disebediswa tsa tlhahlobo ke tsa sejwalejwale mme di sebetsa ka bongata mme di ka hlahisa dikhemikhale ho tloha ho dimiligrama ho isa ho ditone ka boholo, mme di latela maemo a ISO 9001 le ditlhaloso tsa tlhahiso GMP.
P: Hantle-ntle li-antioxidants ke eng?
Karabo: Li-antioxidant ke limatlafatsi tse khethehileng tse sireletsang 'mele ho chefo e kotsi e bitsoang li-oxidants kapa li-free radicals, tse ka senyang lisele, tsa potlakisa botsofali le ho baka mafu.
P: Maikutlo a hau ke afe ka li-supplement tsa phepo e nepahetseng ka mokhoa oa lijo?
K: Batho ba fetohile ka dilemo tse dimilione ho sebedisa dikotla dijong, mme dikotla tsa phepo di lokela ho fana ka dikotla tse haufi le boemo ba tsona ba tlhaho kamoo ho ka kgonehang. Ena ke sepheo sa mantlha sa dikotla tsa phepo tse thehilweng dijong - dikotla tse kopantsweng le dijo di tshwana le dikotla tse ka hara dijo ka botsona.
Potso: Haeba o nka ditlatsetso tse ngata tsa phepo ka tekanyo e kgolo, na di ke ke tsa ntshuwa?
Karabo: Metsi ke phepo ea motheo ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa motho. Ka mor'a hore metsi a phethe mosebetsi oa 'ona, a tla ntšoa. Na see se bolela hore ha ua lokela ho noa metsi ka lebaka la sena? Ho joalo le ka phepo e ngata. Mohlala, tlatsetso ea vithamine C e eketsa maemo a vithamine C maling ka lihora tse 'maloa pele e ntšoa. Nakong ena, vithamine C e sireletsa lisele tšenyong, e leng se etsang hore ho be thata hore libaktheria le likokoana-hloko tse hlaselang li phele. Lijo lia tla 'me lia tsamaea, li etsa mosebetsi oa tsona lipakeng.
P: Ke utloile hore li-supplement tse ngata tsa livithamine ha li monyehe ntle le haeba li kopantsoe le limatlafatsi tse ling. Na see ke 'nete?
K: Ho na le maikutlo a fosahetseng a mangata mabapi le ho monngoa ha divithamine le diminerale, hangata a bakwang ke dikhamphani tse qothisanang lehlokoa ho bolela hore dihlahiswa tsa tsona di betere ho feta tse ding. Ha e le hantle, ha ho thata hore divithamine di monywe ke mmele wa motho. Mme diminerale di hloka ho kopanngwa le dintho tse ding hore di monywe. Dintho tsena tse tlamang—di-citrate, di-amino acid chelate, kapa di-ascorbate—di thusa diminerale ho feta maboteng a tshilo ya dijo le ho kena mading. Diminerale tse ngata dijong di kopantswe ka tsela e tshwanang.
Tlhokomeliso: Sengoloa sena ke sa tlhahisoleseding e akaretsang feela mme ha sea lokela ho nkuwa e le keletso efe kapa efe ya bongaka. Tse ding tsa tlhahisoleseding ya poso ya blog di tswa Inthaneteng mme ha se tsa botsebi. Webosaete ena e ikarabella feela bakeng sa ho hlophisa, ho hlophisa le ho hlophisa dihlooho. Morero wa ho fetisa tlhahisoleseding e eketsehileng ha o bolele hore o dumellana le maikutlo a yona kapa o tiisa bonnete ba dikahare tsa yona. Kamehla buisana le setsebi sa tlhokomelo ya bophelo pele o sebedisa ditlatsetso dife kapa dife kapa o etsa diphetoho tsamaisong ya hao ya tlhokomelo ya bophelo.
Nako ea poso: Loetse-06-2024
